Isi kandungan:
Mempunyai timbunan lemak badan yang terlalu banyak, pasti akan menjadikan badan anda kelihatan besar dan lebar. Tetapi tanpa lemak, badan anda tidak akan dapat menjalankan pelbagai fungsinya. Jadi, lemak badan sebenarnya penting dan mesti dimiliki oleh semua orang. Tetapi tentu ada hadnya. Lalu, apakah had lemak badan yang normal? Bagaimana mengukurnya?
Berapakah had peratus lemak badan yang normal?
Tubuh memerlukan lemak untuk mengatur pengeluaran hormon dan membantu tubuh menyerap beberapa jenis vitamin. Tetapi walaupun itu penting, itu tidak bermakna anda harus bersaing untuk meningkatkan lemak badan. Terdapat had apa yang boleh dianggap tahap lemak badan yang normal dan sihat. Anda mesti mengekalkan tahap lemak normal agar anda tidak mengalami gangguan fungsi badan. Berikut ini adalah julat lemak badan normal menurut Perubatan Sukan American College:
- Perempuan: 20-32%
- Lelaki: 10-22%
Tetapi sebenarnya bergantung pada jantina, usia, dan aktiviti fizikal yang mereka lakukan setiap hari. Semakin kerap dia melakukan aktiviti fizikal, semakin sedikit lemak di badannya. Oleh itu, atlet pasti kurang lemak daripada anda yang hanya melakukan senaman rutin seminggu sekali. Berikut adalah tahap lemak normal bergantung pada aktiviti fizikal yang dilakukan:
- Atlet, mempunyai jumlah lemak sekitar 14-20% pada atlet wanita dan 6-13% pada atlet lelaki
- Orang yang sering bersenam, tetapi bukan atlet biasanya mempunyai kadar lemak 21-24% pada wanita dan 14-17% pada lelaki
- Orang yang jarang bersenam tetapi jumlah lemak masih dianggap normal dan sihat jika mereka mempunyai lemak antara 25-31% pada wanita dan 18-25% pada lelaki
Kandungan lemak dalam badan berkait rapat dengan status pemakanan. Sekiranya tahapnya berlebihan - wanita lebih dari 32% dan lelaki lebih dari 25% - maka ini menunjukkan bahawa dia berlebihan berat badan (kegemukan) dan berisiko mendapat pelbagai penyakit kronik.
Bagaimana saya dapati peratus lemak badan saya?
Sekiranya anda ingin mengetahui dengan tepat berapa peratus lemak badan, anda pasti perlu melakukan beberapa ujian khas. Biasanya, lemak badan akan diukur dengan menggunakan penjepit khas yang disebut caliper. Atau anda juga boleh menggunakan alat penimbang khas yang dapat mengesan tahap lemak di dalam badan. Pemeriksaan seperti ini boleh anda lakukan semasa melakukan pemeriksaan lengkap di hospital.
Tetapi, jika anda tidak mempunyai alat ini, untuk kemudahan, anda boleh menghitungnya dengan formula khas. Walau bagaimanapun, pertama anda perlu mengetahui apakah indeks jisim badan anda (BMI) semasa. Sekiranya demikian, anda boleh menggunakan formula seperti berikut:
- Lelaki: (1,20 x BMI) + (0,23 x Umur) - 10,8 - 5,4
- Perempuan: (1,20 x BMI) + (0,23 x Umur) - 5,4
Contohnya, jika anda seorang wanita yang berumur 20 tahun dan tingginya sekitar 160 cm dan berat 55 kg, maka BMI anda ialah 21.4 m / kg2. Oleh itu, jika anda memasukkannya ke dalam formula, kandungan lemak badan anda akan diperoleh iaitu 24.88%.
Sebenarnya, ini hanya formula ramalan, jadi sudah tentu 100 peratus tepat. Tetapi dengan cara ini, anda dapat mengetahui pelbagai tahap lemak yang menyebabkan semua lipatan di badan anda. Sekiranya anda ingin mengetahui tahap lemak badan anda dengan tepat, anda harus berjumpa dengan doktor anda.
x
