Isi kandungan:
- Adakah benar udara kotor menyukarkan tidur?
- Bagaimana anda menjadikan persekitaran bebas dari udara kotor?
- Bersihkan rumah dengan kerap
- Memilih produk pembersihan rumah yang betul
- Gunakan pembersih air
- Pengudaraan udara yang mencukupi
Kesan buruk yang disebabkan oleh udara kotor terhadap kesihatan badan sudah diketahui umum. Selain meningkatkan risiko penyakit pernafasan seperti jangkitan paru-paru dan asma, dia berkata udara kotor juga menyukarkan anda tidur. Adakah itu betul? Bagaimana ini mempengaruhi corak tidur harian anda?
Adakah benar udara kotor menyukarkan tidur?
Manusia memerlukan rehat tidur yang mencukupi setiap hari. Bukan hanya bertujuan untuk mengembalikan tenaga untuk hari esok, tubuh akan mengeluarkan sitokin yang dapat melawan keradangan dan jangkitan ketika tidur sehingga sistem kekebalan tubuh anda terlindung.
Kurang tidur tentu akan mengganggu tumpuan anda semasa menjalani aktiviti. Anda juga akan dihantui oleh peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes, obesiti, dan apnea tidur.
Oleh itu, penting untuk mengurangkan perkara-perkara yang boleh mengganggu tidur anda. Perubahan gaya hidup seperti tidur lebih awal juga perlu disertai dengan menjaga kebersihan di sekitar anda. Ini penting kerana keadaan persekitaran akan mempengaruhi kualiti udara.
Selain itu, kajian yang dilakukan oleh sekumpulan saintis dari University of Washington telah menemui kaitan antara udara kotor dan kerentanan tidur kepada banyak orang.
Dr. Martha E. Billings, seorang penolong profesor di sekolah perubatan yang juga memimpin kajian ini, mengatakan bahawa udara kotor mempunyai kesan terhadap fungsi pernafasan, tetapi terdapat sedikit maklumat mengenai kesannya terhadap tidur.
Dalam kajian yang dilakukan dengan 1,863 peserta, penyelidik menyiasat kesan dua jenis pencemar yang paling biasa, nitrogen dioksida (NO2) dan PM2.5. Kedua-dua zarah ini akan sangat berbahaya bagi tubuh jika disedut dan diserap dalam paru-paru. Para penyelidik juga melihat anggaran tahap pencemaran udara di rumah setiap peserta selama kira-kira 5 tahun.
Setiap peserta mendapat gelang lakonan yang akan digunakan untuk merakam setiap pergerakan serta memberikan gambaran keseluruhan mengenai pola tidur selama lebih dari seminggu.
Hasilnya, peserta yang terdedah kepada zarah NO2 mempunyai risiko 60% lebih tinggi untuk mengalami masalah tidur. Sementara itu, risiko peserta terkena udara kotor dengan tahap PM2.5 tinggi adalah 50% lebih besar.
Walaupun belum terbukti dengan jelas faktor penyebabnya, penemuan ini masih menunjukkan bahawa udara kotor tidak hanya mempengaruhi kesihatan paru-paru dan jantung anda, tetapi juga kualiti tidur anda.
Bagaimana anda menjadikan persekitaran bebas dari udara kotor?
Meningkatkan kualiti udara di rumah anda adalah suatu keharusan jika anda tidak mahu terdedah kepada pencemaran yang boleh menyukarkan tidur. Berikut adalah pelbagai cara yang boleh anda cuba.
Bersihkan rumah dengan kerap
Membersihkan rumah tidak cukup hanya untuk membersihkan barang atau menyapu dan membersihkan lantai. Bersihkan juga debu di antara perabot anda, kerana habuk yang terkumpul dapat mengakibatkan udara kotor. Untuk mempermudah sesuatu, gunakan bantuan alat penyedut habuk. Tukar dan basuh barang yang sering terdedah kepada alergen seperti permaidani, cadar dan sarung bantal dengan kerap.
Memilih produk pembersihan rumah yang betul
Tahukah anda, ternyata produk pembersih yang anda gunakan juga boleh menjadikan udara di dalam rumah kotor. Beberapa produk dengan klorin dan amonia juga mengandungi sebatian mudah menguap (VOC) yang dapat menguap ke udara dan menjadi gas berbahaya jika dihirup terlalu kerap. Kami mengesyorkan agar anda memilih produk yang tidak mengandungi VOC.
Gunakan pembersih air
Pembersih udara atau pembersih udara berfungsi untuk menangkap virus dan bakteria yang menyebabkan penyakit di udara. Lain daripada itu, pembersih air ia juga dapat menghilangkan bau busuk dan mengurangkan penampilan acuan di dalam bilik.
Pengudaraan udara yang mencukupi
Buka tingkap di rumah anda untuk membiarkan udara segar masuk ke dalam bilik. Sekiranya anda bimbang tentang pencemaran luar, gunakan bolong untuk menyaring udara dari zarah berbahaya. Dapur juga kadang kala menjadi sumber udara kotor di rumah, anda boleh memasang kipas ekzos untuk memperbaikinya.
