Susu membina otot tidak selalu baik untuk remaja

Kini semakin ramai remaja menyedari betapa pentingnya hidup sihat dan rajin bersenam. Kemudian untuk mempercepat mencapai impian memiliki bentuk badan yang ideal, banyak remaja telah mula mencuba dan membeli susu pembentuk otot. Namun, adakah susu pembinaan otot selamat diminum untuk remaja?

Apa yang terkandung dalam susu pembinaan otot?

Susu pembinaan otot biasanya mempunyai beberapa varian. Protein whey adalah makanan tambahan otot yang paling biasa. Protein whey adalah anabolik, yang bermaksud bahawa protein whey lebih berfungsi untuk membina otot. Ini boleh berlaku kerana protein whey mengandungi BCAA, asid amino yang berperanan penting dalam meningkatkan pembentukan protein pada otot dan menghalang pemecahan protein di dalam badan. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa pengambilan whey meningkatkan pembinaan otot sebanyak 68% berbanding protein kasein yang hanya 31%.

Protein whey dikenali sebagai protein yang cepat dicerna oleh badan. Kerana badan hanya memerlukan beberapa jam untuk mencerna protein whey dalam susu. Protein whey dapat dicerna oleh badan dengan cepat sehingga dapat memenuhi keperluan protein otot dalam badan dengan cepat. Oleh kerana fungsi ini, susu protein whey sangat sesuai digunakan sebelum, semasa, atau selepas bersenam.

Whey juga mengandungi sistein, sejenis asid amino yang mengandungi antioksidan. Cysteine dapat membantu tubuh melawan pelbagai penyakit. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa orang yang memakan protein whey cenderung tidak dijangkiti bakteria atau virus.

Tetapi jangan mudah berpuas hati dengan beberapa kelebihan protein whey ini. Ingat bahawa apa-apa yang berlebihan adalah buruk bagi tubuh, dan ini termasuk protein. Sebilangan besar pengambilan protein di luar had boleh menimbulkan risiko kesihatannya sendiri.

Sebilangan besar pengambilan protein tidak baik

Walaupun susu membina otot mempunyai banyak faedah, anda tetap tidak boleh meminumnya secara sembarangan. Lebih-lebih lagi, remaja. Ketahuilah bahawa susu membina otot bukanlah makanan tambahan pengganti makanan yang dapat menggantikan nutrien dan nutrien semula jadi dari makanan seimbang. Susu membina otot juga bukan satu-satunya cara untuk membina otot tanpa senaman yang kerap.

American Academy of Pediatrics menyatakan bahawa pada dasarnya suplemen protein tidak diperlukan oleh remaja, bahkan bagi mereka yang merupakan atlet. Dengan catatan, mereka telah memakan makanan dengan pemakanan seimbang. Sebenarnya, suplemen protein dikatakan dapat mengurangkan daya tahan mereka ketika bersaing.

Pandangan juga datang dari pakar. Manny Alvarez, seorang doktor dan ketua jabatan ObsGyn di Pusat Perubatan Universiti Hackensack di Hackensack, New Jersey, Amerika Syarikat, menjelaskan lebih banyak mengenai bahaya protein berlebihan pada remaja. Dipetik dalam Foxnews, umumnya protein whey beratnya 24 gram per sudu. Seorang kanak-kanak berusia 13 tahun meminum satu sudu protein whey, segelas susu protein 2% seberat 8 gram dan makan hamburger 18g dengan protein untuk makan tengah hari.

Dengan jumlah protein yang banyak, dia telah memakan 16 gram lebih banyak protein daripada jumlah yang disarankan oleh pakar. Sebenarnya, dia masih akan makan malam kemudian. Walaupun protein bukan satu-satunya nutrien yang diperlukan oleh remaja semasa mereka masih bayi.

Minum susu pembina otot mesti disertakan dengan senaman dan makanan berkhasiat

Susu membina otot pada dasarnya tidak berbahaya. Kebiasaan diet dan senaman anda dapat menyumbang kepada keberkesanan produk. Sudah tentu protein whey tidak akan berbahaya jika anda sesekali meminumnya, disertai dengan senaman dan makanan sihat secara berkala. Apa yang berbahaya adalah jika anda minum susu pembina otot secara membuta tuli kerana anda bermimpi mempunyai bentuk badan yang ideal tetapi tidak bersenam.

Di samping itu, sumber protein terbaik diperoleh daripada makanan. Sebenarnya, atlet masih perlu mendapatkan gabungan sumber protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, dan kacang-kacangan seperti tempe. Sekiranya anda memakan makanan ini, bukan sahaja protein yang anda makan, tetapi juga banyak nutrien lain seperti vitamin, mineral, dan juga lemak yang diperlukan oleh badan anda.

Pengambilan nutrien seimbang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan remaja yang optimum. Selain protein, anda juga memerlukan nutrien lain, seperti karbohidrat. Karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk membina otot. Pengambilan karbohidrat yang mencukupi dapat meningkatkan keupayaan tubuh untuk melakukan aktiviti berat dengan membekalkan tenaga yang diperlukannya.