Kemurungan pada waktu malam boleh berulang kerana 3 perkara ini

Individu yang tertekan sering kelihatan normal - malah ceria - selalunya mereka bergerak. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, gejala kemurungan mereka dapat berulang hanya pada waktu malam. Depresi adalah gangguan mental yang berbeza dengan tekanan dan tidak boleh dipandang rendah. Jadi, apa yang menyebabkan kemurungan berulang pada waktu malam? Adakah simptomnya berbeza dengan kemurungan secara umum?

Suasana gelap, sunyi, dan tenang memicu gejala kemurungan pada waktu malam

Setelah melalui banyak kesibukan di sana-sini sepanjang hari, kebanyakan orang akan memanfaatkan masa lapang pada waktu malam sebelum tidur untuk berehat dan bersantai serta merehatkan minda. Namun, pada beberapa orang yang mengalami kemurungan, suasana tenang dan kesepian ini dapat memicu timbulnya gejala depresi pada waktu malam kerana kurangnya aktiviti sebelum tidur.

Menjelang petang, akan ada lebih sedikit aktiviti yang dapat dilakukan kerana waktu yang terhad serta tindak balas semula jadi badan untuk meminta rehat. Kurangnya aktiviti pada waktu malam meninggalkan banyak masa untuk otak berfikir. Fikiran yang dibiarkan berkeliaran tanpa fokus dapat menimbulkan perasaan kesepian pada waktu malam, yang membuat otak tidak dapat mengendalikan pemikiran dan emosi negatif, seperti kekecewaan, ketakutan, dan putus asa dan putus asa, yang menyebabkan gejala kemurungan berulang.

Terlebih lagi, sebuah kajian dari England melaporkan bahawa merasa kesepian dapat menyulitkan tidur nyenyak, yang dapat memperburuk gejala kemurungan pada waktu malam. Semakin lama anda berjaga pada waktu malam, semakin banyak masa otak anda harus fokus memikirkan perkara negatif yang ditakuti olehnya. Semakin sibuk otak anda memikirkan perkara karut, semakin sukar bagi anda untuk tidur lena. Insomnia telah dilaporkan memburukkan lagi gejala kemurungan.

Itulah sebabnya orang yang tertekan cenderung mengalami gejala yang lebih jarang pada waktu siang ketika mereka sibuk. Kesibukan pada siang hari menjadikan gejala kemurungan lebih terkawal kerana otak mereka terus-menerus terpaksa fokus untuk melakukan atau memikirkan perkara lain.

Gejala kemurungan sering muncul pada waktu malam kerana anda tidak mendapat cahaya matahari

Gejala kemurungan pada waktu malam juga dapat berulang kerana badan tidak mendapat pendedahan cahaya matahari yang mencukupi, seperti ketika anda melakukan aktiviti pada siang hari. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang kurang cahaya matahari cenderung lebih cenderung kepada kemurungan dan tekanan emosi yang kerap.

Seperti yang diketahui umum, pendedahan cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang paling baik untuk tubuh. Pengambilan vitamin D yang mencukupi dapat membantu melegakan kemurungan. Selain itu, sinar UV matahari juga dapat merangsang sel-sel keratinosit di kulit beta-endorfin, hormon yang menjadikan mood anda lebih baik. Hormon serotonin, yang juga membantu meningkatkan mood dan stamina, juga bertindak balas positif terhadap cahaya matahari.

Apa yang berlaku pada waktu malam adalah sebaliknya. Suasana tenang, sejuk, dan gelap memicu tubuh untuk meningkatkan pengeluaran hormon melatonin yang menyebabkan anda merasa mengantuk dan cepat letih setelah terbenam matahari. Suasana melankolis pada waktu malam dapat mencetuskan kemurungan kemurungan.

Menonton TV dan bermain telefon bimbit sebelum tidur boleh membuat anda tertekan pada waktu malam

Siapa yang tidak pernah menonton TV, membuka komputer riba, atau bermain telefon bimbit sebelum tidur? Nampaknya hampir semua orang melakukan ini sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Walaupun begitu, tabiat ini nampaknya perlu dihentikan terutamanya jika anda mengalami kemurungan.

Melaporkan dari Healthline, paparan cahaya biru dari layar alat pada waktu malam tidak hanya menyukarkan anda tidur, tetapi juga risiko menyebabkan kemurungan berulang.

Apabila anda meluangkan masa menonton TV atau bermain di telefon bimbit sebelum tidur, sinar terang dari layar meniru sifat cahaya matahari semula jadi, yang sebenarnya membuat anda lebih bertenaga kerana badan meningkatkan pengeluaran hormon stres kortisol. Tahap kortisol yang berlebihan dalam badan boleh memburukkan lagi gejala depresi pada waktu malam.