Zumba dan senamrobik, yang manakah lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Zumba dan senaman aerobik sering digunakan sebagai sukan utama untuk menurunkan berat badan. Ini kerana senaman zumba dan aerobik dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Jadi, antara keduanya, yang manakah lebih berkesan menurunkan berat badan?

Zumba serupa dengan senaman aerobik

Sebelum membincangkan perbandingan senaman zumba dan aerobik, anda perlu memahami maksud latihan aerobik terlebih dahulu. Istilah "aerobik" bermaksud memerlukan oksigen. Semua senaman aerobik akan mencetuskan kerja jantung, peredaran darah dan pernafasan.

Semasa melakukan senaman aerobik, jantung anda semakin terlatih untuk menyalurkan darah yang kaya dengan oksigen ke seluruh badan dengan berkesan. Inilah sebabnya mengapa anda boleh melakukan senaman aerobik untuk waktu yang lama tanpa merasa cepat letih.

Contoh senaman aerobik termasuk berjalan kaki, berbasikal, berjoging, lompat tali, dan berenang. Namun, adakah anda tahu? Zumba sebenarnya mempunyai prinsip yang sama dengan senaman aerobik dan tergolong dalam kumpulan sukan ini.

Zumba adalah program sukan yang melibatkan pelbagai gerakan tarian. Secara amnya, sukan ini dilakukan dengan iringan muzik Latin. Dalam sukan ini, terdapat variasi pergerakan pantas dan perlahan mengikut irama muzik.

Perbezaannya adalah, zumba juga melibatkan latihan kekuatan (latihan rintangan). Tidak seperti latihan aerobik yang memberi tumpuan kepada latihan jantung, latihan kekuatan di zumba bertujuan untuk menguatkan dan melenturkan otot-otot badan.

Latihan kekuatan berbeza dengan latihan aerobik kerana ia melibatkan ledakan tenaga dalam pergerakan tertentu. Anda boleh mengalami limpahan tenaga ini semasa melakukan latihan seperti setinggan, tempat duduk, tolakan, dan bersenam dengan dumbbell.

Perbezaan jumlah kalori yang dibakar

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada memasuki badan anda. Zumba dan senaman aerobik dapat membakar kalori, tetapi jumlah kalori yang dibakar pastinya berbeza.

Rata-rata, zumba dapat membakar hingga 360-532 kalori per jam. Julat ini berbeza dari orang ke orang, bergantung pada berat badan. Lebih banyak berat badan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar.

Zumba dan senaman aerobik sering dibandingkan kerana mereka berada dalam kategori sukan yang sama. Untuk membandingkan kedua sukan ini, anda juga perlu melihat jenis latihan aerobik yang lain.

Sebagai gambaran, berikut adalah beberapa jenis senaman aerobik dan jumlah kalori yang mereka bakar:

Berbasikal statik: 520 kalori sejam
Mesin tangga (treadmill tangga): 450 kalori sejam
Berenang gaya bebas: 450 kalori sejam
Berjoging: 450 kalori sejam
Bola Tampar: 300 kalori sejam

Mana yang lebih berkesan menurunkan berat badan?

Pada pandangan pertama, senaman zumba dan aerobik dapat membakar kalori dalam jumlah yang berbeza. Walau bagaimanapun, anda dapat membakar lebih banyak kalori dari zumba dengan menggerakkan lebih banyak, memanjangkan jangkauan lengan, dan melakukan pelbagai gerakan lain.

Zumba adalah pilihan tepat bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Sukan ini juga melatih otot-otot badan secara keseluruhan dengan cara yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun, senaman aerobik juga mempunyai kelebihan tersendiri.

Beberapa jenis senaman aerobik khusus untuk melakukan senaman otot tertentu. Contohnya, berbasikal berfungsi otot kaki anda dan mendayung berfungsi otot lengan anda. Dengan melakukan senaman aerobik, anda dapat mengoptimumkan fungsi jantung dan otot-otot ini.