Alkohol: membuat anda tenang atau mengganggu tidur? & lembu; hello sihat

Sebilangan daripada anda mungkin menganggap alkohol dapat membantu anda tidur lena. Namun, jangan tertipu dengan kesan alkohol pada awal waktu tidur, yang boleh membuat anda mengantuk. Alkohol sebenarnya boleh mengganggu tidur anda sepanjang masa, malah boleh menyebabkan anda mengalami insomnia kerana peraturan tidur di sistem badan anda terganggu.

Bagaimana alkohol mempengaruhi tidur anda

Minum alkohol sebelum tidur boleh membuat anda mengantuk dan lebih mudah tidur. Ini berlaku kerana alkohol mempunyai kesan penenang atau penenang pada badan, sehingga mendorong anda untuk segera tidur. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku semasa waktu tidur anda.

Sekiranya anda (atau seseorang yang mengalami insomnia) berfikir bahawa alkohol dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih baik, maka anda salah. Minum alkohol sebelum tidur hanya membuatkan anda tidur nyenyak pada awal waktu tidur anda. Kemudian, setelah itu di tengah malam, anda akan cenderung bangun, sehingga waktu tidur anda akan menjadi pendek.

Anda juga boleh mendapatkan kesan negatif alkohol pada fasa tidur pergerakan mata yang cepat (BRAKE). Fasa tidur REM adalah fasa terdalam dari tidur anda, di mana anda boleh bermimpi. Biasanya anda akan mencapai fasa REM ini setelah anda tidur sekitar 90 minit.

Nah, alkohol boleh mengganggu tidur anda dalam fasa REM ini. Anda mungkin mengalami mimpi buruk. Gangguan tidur REM boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang dan juga dapat mengurangkan tumpuan semasa menjalankan tugas.

Penyelidikan dari University of Missouri School of Medicine di Colombia menunjukkan hubungan antara pengambilan alkohol dan tidur. Menurut Mahesh Thakkar, penyelidik utama, alkohol boleh mengganggu tidur dengan mengubah irama sirkadian. Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu tidur dengan mempengaruhi keseimbangan tidur seseorang melalui peningkatan kadar hormon adenosin dalam tubuh semasa tidur.

Anda harus tahu bahawa wanita kurang tidur berbanding lelaki kerana kesan alkohol. Ini mungkin kerana wanita memetabolisme alkohol lebih cepat daripada lelaki, jadi wanita dapat tidur tahap kedua lebih cepat daripada lelaki.

Apa yang berlaku sekiranya anda minum alkohol sebelum tidur

Sekiranya anda minum alkohol sebelum tidur, alkohol di dalam badan anda boleh menyebabkan anda mengalami perkara berikut semasa tidur, iaitu:

Mimpi ngeri

Sekiranya badan anda terkena alkohol semasa anda sedang tidur, maka kemungkinan besar anda akan mengalami mimpi buruk atau mimpi yang nampaknya nyata. Anda juga boleh mengalami tidur sambil berjalan atau melakukan sesuatu seperti yang anda lakukan dalam impian anda. Seperti yang dikatakan oleh Dr. Vensel-Rundo, pakar neurologi dan pakar tidur, bahawa parasomnia (pergerakan berjalan atau tidak diingini semasa tidur) boleh berlaku disebabkan alkohol atau antidepresan, yang dipetik dari Cleveland Clinic.

Gangguan pernafasan

Kesan alkohol boleh merebak ke seluruh badan, salah satunya adalah pada sistem pernafasan. Alkohol melemaskan otot anda, membolehkan saluran udara anda ditutup dengan mudah. Ini dapat meningkatkan pengalaman anda mengalami apnea tidur atau masalah pernafasan semasa tidur.

Bagaimana perasaan anda pada keesokan harinya?

Sekiranya anda minum alkohol sebelum tidur, keesokan harinya anda mungkin merasa sedikit pening ketika bangun tidur. Gangguan tidur yang anda alami pada waktu malam, seperti insomnia atau bangun dari tidur pada waktu malam lebih kerap, membuat anda kurang segar ketika anda bangun pada keesokan harinya.

Terdapat juga kajian yang menunjukkan bahawa alkohol dapat menurunkan kadar hormon melatonin dalam badan anda. Hormon melatonin adalah hormon yang mengatur jam dalaman badan. Oleh itu, jika anda ketagih dengan alkohol, mungkin sukar bagi tubuh anda untuk mengetahui perbezaan antara waktu siang dan malam.

Kesimpulannya

Jadi, minum alkohol sebelum tidur boleh membuat tidur anda lebih teruk. Alkohol mungkin dapat membantu anda tidur nyenyak pada awal fasa tidur, tetapi pada fasa kedua tidur alkohol sebenarnya boleh mengganggu tidur anda. Semakin banyak minuman beralkohol yang anda minum sebelum tidur, semakin besar kemungkinan anda mengalami gangguan tidur.

Untuk mendapatkan tidur berkualiti, anda harus melakukan perkara berikut:

• Lakukan senaman secara teratur, tetapi tidak pada waktu sebelum tidur
• Elakkan minuman yang mengandungi kafein, alkohol, dan nikotin pada waktu petang atau beberapa jam sebelum tidur
• Tidur hanya di atas katil
• Pastikan suhu bilik anda sejuk
• Tetapkan waktu tidur dan bangun dengan kerap