Mengantuk semasa belajar, apa penyebabnya? & lembu; hello sihat

Mengantuk adalah salah satu halangan utama bagi kebanyakan orang ketika mereka fokus untuk belajar. Setelah beberapa minit membaca topik atau mempelajari bab pelajaran yang baru, mata segera terasa berat disertai dengan menguap yang berterusan. Kenapa begitu, ya?

Menyebabkan mengantuk semasa belajar

Mengantuk semasa belajar adalah perkara biasa di semua peringkat umur. Mengantuk dapat dirasakan bukan hanya ketika kita belajar sendiri, tetapi di kelas juga.

Banyak perkara yang mendasari fenomena ini yang berlaku di dalam badan. Dalam sebuah buku yang ditulis oleh John Medina berjudul Peraturan Otak, Data menunjukkan bahawa tahap tumpuan pelajar cenderung menurun kerana mengantuk setelah kira-kira 10 minit pertama kelas.

Lalu apa yang membuatkan kita mengantuk semasa belajar?

1. Terlalu banyak bahagian makanan

Secara amnya, mengantuk selepas makan adalah perkara biasa dan tidak perlu dibimbangkan. Namun, rasa mengantuk ini biasanya hilang selepas beberapa ketika.

Apabila bahagian makanan yang dikonsumsi terlalu berlebihan, anda akan merasa kenyang yang menyebabkan rasa mengantuk semasa belajar yang sukar dipatahkan.

Adapun makanan yang mengandungi triptofan (sejenis asid amino) dapat membuat anda lebih mudah tidur ketika belajar dibandingkan dengan makanan yang kurang mengandung asam amino.

Makanan dengan kandungan triptofan tinggi termasuk bayam, kacang soya, telur, keju, tahu dan lain-lain.

2. Mungkin anda mempunyai Hipersomnia

Selain disebabkan oleh apa yang telah dibincangkan sebelumnya, anda mungkin juga mengalami Hipersomnia. Hipersomnia adalah keadaan di mana seseorang tetap mengantuk sepanjang hari atau menghabiskan terlalu lama tidur.

Setiap aktiviti yang memerlukan tumpuan, penderita Hipersomnia akan segera berasa mengantuk. Walaupun malam sebelumnya telah tidur dengan cukup masa.

Cara mengatasi rasa mengantuk semasa belajar

Belajar pada waktu sekolah, ketika bekerja, atau melakukan sesuatu sehingga anda harus bangun malam tidak akan terlepas dari serangan mengantuk. Cubalah cara berikut untuk terus terjaga secara semula jadi.

1. Berdiri kemudian bergerak

Mungkin kaedah ini agak sukar dilakukan semasa di kelas. Namun, apabila selesai, kaedah ini untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar cukup berkesan.

Dengan bergerak seperti berjalan-jalan di sekitar kelas atau halaman, jantung dapat mengepam lebih cepat, mengakibatkan kehilangan tenaga sambil meningkatkan tahap konsentrasi.

2. Makan makanan ringan yang sihat

Anda pasti tidak keberatan dengan cara ini. Tetapi anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan ringan yang akan dimakan.

Coklat dapat menjadi pilihan ketika Anda merasa kadar gula darah telah menurun, tetapi jumlahnya tidak boleh berlebihan atau mencukupi. Yogurt dan buah-buahan segar juga boleh menjadi pilihan untuk mengatasi rasa mengantuk semasa belajar.

3. Kekal hidrat

Apabila cairan di dalam badan dipelihara, darah dapat terus membawa oksigen dan pelbagai nutrien ke otak. Supaya anda tetap dapat memberi tumpuan semasa belajar.

Cukup sedikit dehidrasi atau kering, anda akan segera merasa letih, cepat merasa beremosi dan tentu saja mengantuk ketika belajar atau menumpukan perhatian.