Isi kandungan:
- Apakah faedah tidur siang?
- Namun, tidur siang juga memberi kesan
- Bilakah anda memerlukan tidur siang yang baik?
- Bagaimana untuk tidur siang yang baik?
Sekiranya anda kurang tidur atau hanya ingin meluangkan masa untuk berehat, anda mungkin memilih untuk tidur sebentar. Mungkin anda lebih senang mendengar cadangan tidur siang untuk anak-anak. Sebenarnya, tidur siang tidak hanya berlaku pada kanak-kanak, orang dewasa juga memerlukannya. Walau bagaimanapun, anda perlu mengetahui cara tidur siang yang baik. Kerana, tidur siang pada waktu yang salah atau terlalu lama sebenarnya membuat badan merasa tidak selesa dan faedahnya tidak dapat diperoleh.
Apakah faedah tidur siang?
Walaupun anda sibuk dan mungkin tidak sempat tidur sebentar, anda masih perlu meluangkan masa yang cukup. Tidur siang yang baik memberikan pelbagai faedah untuk orang dewasa, termasuk:
- kelonggaran
- mengurangkan keletihan
- meningkatkan kewaspadaan
- meningkatkan mood
- meningkatkan prestasi kerja, secara fizikal dan mental
Namun, tidur siang juga memberi kesan
Tidur siang mempunyai faedah, tetapi tidak semua orang dapat tidur siang. Ada orang yang tidak dapat tidur pada waktu siang atau yang tidak dapat tidur kecuali mereka berada di bilik mereka sendiri.
Tidur siang juga boleh memberi kesan negatif, seperti:
- Inersia tidur. Fenomena di mana anda merasa pemarah dan tidak berpikiran setelah bangun dari tidur siang.
- Gangguan tidur pada waktu malam. Tidur sebentar tidak boleh mempengaruhi kualiti tidur malam bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami insomnia atau mengalami gangguan tidur seperti kerap mengigau, tidur siang dapat memperburuk gangguan ini. Tidur terlalu lama juga boleh mengganggu tidur pada waktu malam.
Bilakah anda memerlukan tidur siang yang baik?
Terdapat keperluan untuk meluangkan masa untuk tidur siang yang baik jika anda:
- tiba-tiba berasa letih atau mengantuk
- akan kurang tidur pada waktu malam, misalnya kerana pergantian malam atau mendapat lebih masa
- mahu menjadualkan tidur siang biasa
Kadang-kadang anda merasa seperti anda perlu tidur sebentar, walaupun anda tidak aktif atau letih. Sekiranya ini berlaku, segera bincangkan dengan doktor anda. Anda mungkin perlu minum ubat, mengalami masalah tidur, atau mengalami keadaan perubatan lain yang boleh mengganggu tidur malam anda.
Bagaimana untuk tidur siang yang baik?
Untuk mendapatkan faedah tidur siang yang betul, anda perlu mengikuti petua berikut:
- Hanya tidur siang 10-30 minit. Semakin lama anda tidur siang, semakin besar kemungkinan anda merasa geram ketika bangun tidur.
- Waktu tidur siang yang baik adalah tengah hari, atau sekitar 2-3 pada sebelah petang. Ini adalah masa yang sesuai kerana anda mungkin mengantuk selepas makan tengah hari. Selain itu, tidur siang yang diambil pada waktu ini cenderung untuk mengganggu tidur anda pada waktu malam.
- Waktu tidur yang baik juga ditentukan mengikut keperluan dan jadual tidur anda.
- Tidur siang yang baik berada di kawasan gelap yang tenang dengan suhu bilik yang selesa dan tidak terlalu bising.
- Setelah tidur siang, jangan terburu-buru dan lakukan aktiviti anda lagi. Bangun dengan cepat boleh menyebabkan anda sakit kepala, mudah marah dan tidak sihat. Tunggu sebentar sehingga anda merasa segar kembali.
