9 Cara yang betul untuk menghilangkan tekanan semasa cuba hamil & lembu; hello sihat

Berhati-hatilah jika tekanan melanda anda atau pasangan semasa anda berusaha hamil. Tekanan psikologi yang berlebihan atau tekanan yang timbul ketika berusaha hamil boleh memberi kesan negatif terhadap kemungkinan anda hamil. Walau bagaimanapun, sebilangan orang merasa sukar untuk menghilangkan tekanan yang timbul kerana ingin hamil. Sebabnya, keinginan untuk hamil tidak dapat dikesampingkan. Jadi, pasangan suami isteri menjadi lebih tertekan dan tertekan. Sekiranya anda pernah mengalami ini, segera ambil langkah yang sesuai untuk menghilangkan tekanan semasa berusaha hamil.

Kesan tekanan terhadap kemungkinan hamil

Setiap orang memberi reaksi berbeza terhadap tekanan. Walau bagaimanapun, tekanan untuk hamil boleh memberi kesan negatif kepada peluang anda hamil. Walaupun setakat ini belum ada penyelidikan yang mengesahkan bagaimana tekanan dapat menjadikan kehamilan lebih sukar, pelbagai tinjauan yang dilakukan oleh pakar obstetrik dan pakar kesihatan mental menunjukkan bahawa tekanan memang memainkan peranan penting dalam proses pembuahan. Ini berlaku untuk persenyawaan semula jadi dan persenyawaan dengan teknologi pembiakan dibantu (TRB) seperti IVF.

Menurut dr. Allen Morgan, ketua Institut Shore untuk Perubatan Reproduktif di Amerika Syarikat, menekankan untuk hamil boleh mengganggu proses pembuahan kerana beberapa sebab. Pada wanita yang mengalami tekanan yang teruk, hormon seperti kortisol dan epinefrin meningkat dengan ketara. Ini mempengaruhi pengeluaran protein di dinding rahim. Sekiranya badan tidak menghasilkan cukup protein di kawasan ini, ini akan menyukarkan telur yang disenyawakan untuk menanam atau melekat pada dinding rahim. Dengan mengurangkan hormon stres, penghasilan protein akan kembali normal dan telur yang disenyawakan berjaya melekat pada dinding rahim sehingga berkembang menjadi kehamilan.

Selain itu, dr. Allen Morgan juga menambah bahawa mengurangkan tekanan semasa cuba hamil akan membantu peredaran darah ke rahim. Peredaran darah yang lancar, terutama di kawasan sekitar rahim, dapat meningkatkan kemungkinan kehamilan dan kehamilan yang berjaya.

Petua untuk menghilangkan tekanan semasa berusaha hamil

Tekanan ketika ingin hamil adalah keadaan yang cukup biasa pada pasangan suami isteri. Ini biasanya dipicu oleh kebimbangan bahawa salah satu atau kedua-dua pihak tidak subur atau tidak subur. Biasanya tekanan ketika cuba hamil ditandai dengan hilangnya cinta yang bersemangat, tidak dapat melepaskan fikiran anda mengenai kehamilan dan kesuburan, mudah marah atau marah, dan menarik diri dari persekitaran sosial anda. Sekiranya anda atau pasangan anda mengalami gejala ini, segera atasi dengan langkah-langkah tepat berikut.

1. Tulis jurnal atau buku harian

Cuba tuliskan perasaan dan emosi anda ke dalam jurnal atau buku harian setiap hari. Melakukan ini akan memaksa anda memahami diri sendiri dan apa yang menyebabkan anda tertekan. Contohnya, anda mungkin berasa cemas kerana bersendirian dengan rakan-rakan yang tidak hamil atau anda takut tidak subur. Menulis butiran peribadi seperti ini dapat membantu anda mencapai akar masalah dan mencari penyelesaian terbaik secepat mungkin.

2. Cubalah kaedah lain untuk hamil

Adakah anda tidak hamil selama ini kerana anda belum menggunakan pelbagai kaedah berkesan untuk hamil? Mengeluh tidak cukup membantu. Anda perlu mencuba pelbagai cara, misalnya menghitung masa subur anda dengan teliti, bercinta pada waktu yang tepat, dan memeriksa kesihatan anda dan pasangan. Anda juga akan berasa lebih tenang dan penuh harapan kerana sekurang-kurangnya anda telah mencuba perkara-perkara ini.

3. Berenang

Satu kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Stress Management pada tahun 2007 membuktikan bahawa berenang di laut atau air masin dapat memicu tubuh untuk bersantai. Berenang atau berendam di dalam air masin juga dapat mengurangkan tahap hormon stres dalam badan. Kajian mendapati bahawa setelah tujuh minggu, peserta kajian yang berenang di laut atau air masin menunjukkan kemajuan dalam sikap yang lebih optimis, lebih yakin pada diri sendiri, dan kurang kegelisahan atau kemurungan.

4. Bersenam

Latihan telah ditunjukkan untuk membuat anda merasa lebih bahagia. Jadi tidak ada yang salah jika sekarang anda mula bersenam secara berkala selama kira-kira 30 minit hingga satu jam setiap hari. Jangan terlalu mendorong diri anda kerana aktiviti fizikal yang berlebihan juga boleh memberi kesan negatif terhadap kemungkinan kehamilan. Jemput juga pasangan anda untuk bersenam agar kualiti hubungan anda meningkat.

5. Luangkan masa romantis dengan pasangan anda

Beberapa pasangan yang mengalami tekanan ketika cuba hamil kehilangan keinginan untuk bercinta. Tidak jarang mereka akhirnya membina jarak antara satu sama lain kerana itu. Untuk memperbaikinya, luangkan masa khusus untuk bersendirian tanpa membincangkan tentang anak atau kehamilan. Lakukan perjalanan ke tempat yang tidak dapat dilupakan, pergi berkencan seperti pasangan muda, atau saling mengejutkan.

6. Fokus untuk menjaga diri anda

Selain menghabiskan masa yang berkualiti dengan pasangan anda, anda juga perlu memanjakan diri untuk menghilangkan tekanan ketika berusaha hamil. Pergi ke pusat spa atau rawatan diri, bergaul dengan rakan-rakan atau sibuk dengan hobi anda. Di samping itu, ubah diet dan gaya hidup anda untuk menjadikannya lebih sihat. Elakkan merokok atau minum alkohol supaya badan anda lebih bersedia untuk menyokong konsepsi.

7. Mengekalkan sikap positif

Jangan biarkan kegelisahan anda menghantui anda dan membuat anda suram sepanjang masa. Daripada terus berfikir negatif, buatlah mantra atau kata-kata semangat agar anda tidak kehilangan semangat. Ingatlah kalimat seperti, "Saya dan suami melakukan segala yang kami mampu untuk hamil," dan bukannya bimbang tentang pendapat orang lain tentang anda.

8. Lihat doktor, psikologi, atau ahli terapi

Sekiranya anda tidak dapat mengawal kegelisahan atau pemikiran negatif yang ada di hati anda, tidak ada salahnya untuk mendapatkan bantuan profesional. Terutama jika anda dan pasangan anda telah berusaha untuk hamil lebih dari enam bulan atau setahun tanpa kejayaan. Periksa dengan pakar obstetrik anda untuk mengetahui apa yang menyukarkan kehamilan. Sekiranya menurut doktor dan pasangan anda hanya memerlukan masa, anda dapat berjumpa dengan ahli psikologi atau ahli terapi yang akan membantu anda dan pasangan anda untuk mengawal tekanan semasa cuba hamil.

9. Berhenti dahulu jika perlu

Tekanan yang anda atau pasangan anda rasakan ketika berusaha hamil boleh menjadikan seks menjadi hambar dan membebankan. Mungkin juga kerana anda sangat menginginkan kehamilan, anda dan suami terlalu sering bercinta sehingga anda merasa bosan. Rasanya hidup dan tenaga anda telah diserap untuk berusaha hamil. Untuk itu, cubalah menjauhkan diri dari hubungan seks atau cuba hamil untuk beberapa lama. Anda dan pasangan anda boleh membincangkan berapa banyak masa untuk berehat. Selepas itu, anda dan pasangan dapat memulakannya dengan semangat dan tenaga baru.