Berpeluh membuatkan anda malas bersenam? cubalah 8 sukan santai ini

Sebilangan orang sangat suka berpeluh sehingga mereka tidak suka bersenam. Peluh dapat menetes ke mata anda, membuat rambut anda lemas dan berantakan, badan anda terasa melekit dan panas, apatah lagi harus mengatasi bau peluh yang membuat orang di sekitar anda melipat. Hanya membayangkan itu menjadikan ilfeel terlebih dahulu.

Walaupun sukan yang merangsang jantung dan membuat anda berpeluh sering dipuji kerana manfaat kesihatan dan penurunan berat badan mereka, anda yang malas berkeringat tidak perlu menolak untuk bersenam dengan putus asa. Berikut ini adalah variasi latihan intensiti rendah, yang menjadikan tubuh sihat tanpa perlu berpeluh.

Sukan yang sesuai untuk anda yang tidak suka berpeluh

1. Dengan berjalan kaki

Berjalan kaki adalah senaman yang santai dan mudah jika anda malas untuk berpeluh tetapi tetap ingin bersenam. Berjalan tidak akan membebani otot dan sendi kaki anda. Ia juga merupakan kaedah paling selamat untuk membakar kalori dan membina daya tahan kardiovaskular. Bukan itu sahaja. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan dapat mengurangkan risiko serangan jantung, mengawal tekanan darah, memperpanjang jangka hayat, dan mengurangkan risiko barah payudara.

Anda boleh berjalan kaki di mana sahaja dan bila-bila masa, tanpa perlu menghabiskan sedikit pun. Anda boleh berjalan di dalam rumah, di sekitar kompleks rumah anda, di taman bandar, di pusat membeli-belah, atau bahkan di treadmill. Anda juga dapat menentukan sendiri betapa kuatnya langkah berjalan anda - sama ada berjalan-jalan santai, berjalan pantas, atau berjoging. Pastikan anda berjalan cukup pantas sehingga anda kehabisan nafas, tetapi masih dapat meneruskan perbualan.

2. Berenang

Berenang adalah pilihan yang tepat bagi anda yang tidak suka berpeluh tetapi tetap ingin bersenam. Berenang boleh menjadi latihan yang sukar, tetapi sokongan arus air dapat menjadikannya kurang sukar. Selain itu, anda boleh menggerakkan seluruh badan anda pada satu masa, yang merupakan senaman kardio yang hebat. Dan walaupun berpeluh, anda mungkin tidak menyedarinya sama sekali.

Sukan air ini juga sangat baik bagi anda yang ingin menurunkan banyak berat badan, untuk orang yang mengalami keluhan artritis, atau sebagai terapi penyembuhan untuk kecederaan sukan.

3. Pilates

Dengan Pilates, anda tidak akan berpeluh sehingga membuat anda melekit dan menyekat. Pilates direka untuk menguatkan otot teras badan, menguatkan tulang belakang, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan, dan memperbaiki postur. Jenis latihan ini melibatkan pergerakan kardio yang sangat sedikit, ada yang tidak sama sekali, tetapi lebih memusatkan perhatian pada pergerakan yang melatih kekuatan otot perut dan punggung yang digabungkan dengan teknik pernafasan yoga.

4. Tai Chi

Kajian dari University of Queensland di Australia mendapati bahawa orang yang berlatih Tai Chi (campuran gerakan lembut, regangan dan meditasi yang anggun) secara berkala selama 90 hari mengalami penurunan tekanan darah, kadar gula darah dan daya tahan insulin. Belum lagi mereka juga melaporkan kadar kemurungan yang lebih rendah, tidur yang lebih baik, lebih banyak tenaga, ketangkasan badan yang lebih baik, dan juga kemampuan untuk mengatasi tekanan dengan lebih mudah.

5. yoga udara

Aerial yoga adalah bentuk yoga moden yang memerlukan anda menggantung di udara dari kain berayun yang lembut. Ini akan meningkatkan kekuatan dan kelenturan badan, serta meningkatkan postur dan keseimbangan tanpa perlu berkeringat.

6. Basikal berehat

Otot kaki anda berfungsi dengan aktif sepanjang anda mengayuh pedal, jadi berbasikal boleh menjadi pilihan sukan yang santai bagi anda yang ingin mempunyai kaki yang cantik. Dan kerana otot kaki adalah kumpulan otot terbesar dalam badan, berbasikal berkala dapat membakar lebih banyak kalori daripada menghabiskan berjam-jam di gim berpeluh.

7. Latihan isometrik

Berpeluh berlaku semasa anda mula aktif dan suhu badan anda meningkat, jadi anda perlu berpeluh untuk menyejukkan badan. Latihan isometrik adalah jenis latihan yang melibatkan kedudukan statik (tidak aktif), yang akan menguji kecergasan anda tetapi tidak akan membuat anda berpeluh dengan banyak. Latihan isometrik yang biasa termasuk papan, push-up, dan squats.

8. Golf

Golf adalah sukan berkumpulan yang menyatukan semua manfaat kesihatan dengan berjalan kaki dengan santai. Pegolf biasanya membakar minimum 500 kalori yang menyelesaikan 18 lubang. Belum lagi bahawa mereka mesti dapat menempuh jarak minimum 6 hingga 12 kilometer untuk satu pusingan.

Para saintis dari University of Edinburgh mendakwa bahawa bermain golf dapat meningkatkan jangka hayat, meningkatkan keseimbangan dan daya tahan otot pada orang tua, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular, pernafasan dan metabolik. Para penyelidik juga mendapati bahawa golf dapat membantu pesakit dengan penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis 2, barah dan barah payudara dan strok, dan membantu mengurangkan risiko kegelisahan, serta kemurungan dan demensia.