Isi kandungan:
- 1. Tabiat tidur yang lemah
- 2. Makan secara tidak teratur
- 3. Minum kopi
- 4. Duduk terlalu lama
- 5. Telefon bimbit
- 6. Kerja lebih masa
- 7. Menonton TV terlalu lama
- 8. Terlalu kerap mendengar ventilasi
Bukan lagi rahsia bahawa generasi milenial (yang kini berada dalam usia produktif) sukar untuk mengelakkan tiga masalah psikologi, iaitu tekanan, kegelisahan, dan tidak produktif. Data Persatuan Psikologi Amerika (APA) menunjukkan bahawa generasi milenium kurang mampu mengatasi masalah ini berbanding generasi sebelumnya.
Tidak hanya buruk untuk kesihatan mental, menurut penyelidikan dari Harvard University, kegelisahan dan tekanan dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, migrain, masalah pernafasan kronik, dan keadaan buruk yang lain.
Sayangnya, kerja, cita-cita, dan pelbagai pilihan sukar dalam hidup memang menjadi perkara utama mengapa tekanan, kegelisahan, dan kecenderungan tidak produktif menimpa anda. Namun, jarang kita menyedari bahawa kebiasaan harian juga perlahan-lahan membentuk tiga masalah utama generasi milenium. Tabiat buruk ini adalah:
1. Tabiat tidur yang lemah
Sudah diketahui umum bahawa tabiat tidur yang buruk adalah faktor penyumbang kepada tekanan, kegelisahan dan kecenderungan yang tidak produktif. Kajian University of California menyatakan bahawa kurang tidur dapat menyerang bahagian otak yang menyebabkan kegelisahan pada manusia. Penyebab utama kurang tidur adalah mulai tidur pada waktu yang berlainan, tidak mengutamakan tidur, dan yang sering terjadi adalah sibuk menggunakan komputer riba, telefon bimbit, atau alat sebelum pergi tidur.
Penyelesaian:
Melapor dari tenangclinic.com, Perkara mudah yang boleh menjadi penyelesaian untuk masalah ini adalah menjadikan tidur sebagai rutin yang dijadualkan, membuang objek yang akan membuat anda melambatkan tidur anda (komputer riba, telefon bimbit, dll.), Dan kemudian bersenam secara teratur pada siang hari.
2. Makan secara tidak teratur
Bukan hanya masalah metabolisme badan, makan secara teratur juga terbukti memberi kesan yang baik terhadap keadaan mental seseorang. Melapor dari bodyandhealth.com, "Menunda makan terlalu lama atau melewatkan sarapan boleh menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi tidak stabil, dan dapat mencetuskan kegelisahan, kekeliruan, pening, dan kesukaran untuk berbicara." Kekeringan atau kekurangan cairan dalam tubuh juga boleh memberi kesan yang sama, kerana pada dasarnya makanan dan minuman adalah keperluan biologi utama.
Penyelesaian:
Makan makanan harian yang tetap dan konsisten. Jauhkan makanan ringan dari meja atau meja di bilik anda. Sentiasa sediakan sebotol air mineral di mana sahaja anda bergerak.
3. Minum kopi
Dalam konteks faedah jangka pendek, kita sering menggunakan kopi sebagai penyelesaiannya. Contohnya, untuk menjadikan kita lebih fokus dan berjaga-jaga dalam beberapa jam akan datang. Namun, di sebalik faedah ini, kopi menjadikan kita lebih sensitif, mudah marah, cemas, dan gugup. Kafein ternyata menimbulkan rasa panik dalam diri kita, dan kemudian membuat kita fobia. Kafein juga diuretik, yaitu, memicu pembentukan urin yang dipercepat, dan itu menambah kegelisahannya.
Penyelesaian:
Bagi anda penggemar kopi, pelajari untuk membatasi bahagian kopi hingga satu cawan sehari. Sekiranya anda tidak dapat menahannya, beralih ke kopi tanpa kafein, atau teh hitam. Sekiranya itu membuat anda lebih tenang selama beberapa minggu, ikuti jalan tersebut.
4. Duduk terlalu lama
Duduk terlalu lama akan menyebabkan anda risau. Ini dibuktikan oleh penyelidik dari BMC Public Health. Kenyataannya, sekarang ini kebanyakan pekerjaan menempatkan kita di meja kerja, dan semua pekerjaan dapat diakses melalui komputer. Namun, ternyata ini juga tidak baik untuk psikologi kita.
Penyelesaian:
Berdiri dan berjalan setiap 90 minit anda duduk. Lebih baik jika ini seimbang dengan senaman yang kerap.
5. Telefon bimbit
Teknologi yang ditawarkan oleh generasi telefon bimbit masa kini menjadikan kita lebih ketagihan. Dalam banyak konteks, memang banyak yang dapat kita capai dengan teknologi yang ditawarkan oleh telefon bimbit kita. Penyelidikan Baylor University pada tahun 2014 menyatakan bahawa layar telefon bimbit sebagai pusat maklumat dapat meningkatkan aktiviti sistem saraf. Peningkatan aktiviti sistem saraf boleh mencetuskan kegelisahan yang kuat.
Penyelesaian:
Jangan selalu gunakan telefon bimbit jika anda berada dalam keadaan bosan dan tidak melakukan apa-apa. Biasakan meletakkannya telefon bimbit Anda berada di dalam beg atau di poket anda apabila anda tidak mempunyai kaitan telefon bimbit.
6. Kerja lebih masa
Pulanglah ke bahagian yang dijadualkan untuk tugas anda. Dipetik dari Forbes, apabila pekerjaan mengambil sebahagian daripada kehidupan seharian kita, kegelisahan akan muncul secara automatik. Mengabaikan waktu bekerja boleh menyebabkan bahaya psikologi kepada kita.
Penyelesaian:
Jadualkan semua aktiviti anda mengikut masa. Hadkan waktu maksimum anda bekerja, dan tentukan jadual tidur anda setiap hari. Pastikan cita-cita kerja anda sesuai dengan bagaimana anda membentuk keadaan psikologi yang sihat.
7. Menonton TV terlalu lama
Ramai yang menganggap berehat di sofa dan menghabiskan masa di depan layar TV sebagai kaedah rehat yang baik. Walau bagaimanapun, satu kajian menyangkal kaedah tersebut. Satu kajian menyatakan bahawa kegelisahan dan tekanan dapat dijumpai oleh seseorang yang menonton TV selama lebih dari dua jam berturut-turut. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa ini sama besarnya dengan menghabiskan masa di hadapan skrin komputer.
Penyelesaian:
Apabila anda selesai dengan tugas anda, cari aktiviti selain menonton TV. Cari aktiviti seperti bersenam, berbual, melepak bersama taman, atau menulis. Tingkatkan interaksi dengan alam semula jadi dan orang di sekitar anda.
8. Terlalu kerap mendengar ventilasi
Menyatakan kerisauan kepada orang lain adalah usaha menenangkan fikiran. Walau bagaimanapun, satu kajian mendapati bahawa jika anda selalu menjadi tempat rakan untuk mempercayai perasaan dan emosi mereka, anda berpotensi merasa lebih teruk. Begitu juga, jika mengongkong dilakukan secara berkumpulan, maka kegelisahan seseorang (yang sedang berunding) akan disebarkan kepada kumpulan tersebut.
Penyelesaian:
Ini tidak bermaksud anda harus berhenti mendengar rakan yang mengeluh. Tetapi selepas itu, carilah orang yang menyeronokkan yang dapat membuat anda bahagia dan bahkan melupakan sebarang masalah.
