7 Punca kelaparan dengan cepat walaupun anda baru sahaja makan & lembu; hello sihat

Berapa banyak pengambilan makanan yang anda makan dalam sehari? Adakah anda makan secara teratur setiap hari? Untuk mempunyai tenaga untuk menjalankan aktiviti seharian, anda mesti menjalani diet biasa. Makan membantu anda untuk lebih fokus dan bertenaga dalam menjalankan aktiviti harian. Apabila anda merasa lapar, tidak banyak tumpuan terhadap apa yang akan anda lakukan, dan ini akan menjadikan anda lebih mudah mengantuk. Namun, adakah benar rasa lapar yang datang kepada anda di luar kesibukan anda disebabkan oleh diet yang tidak teratur?

Sebab pertama anda merasa lapar adalah kerana otak anda membaca perubahan hormon dan nutrien dalam darah anda. Otak membaca tanda-tanda yang ada di dalam badan kita. Sekiranya ada sesuatu yang tidak kena dengan badan, tubuh akan menghantar isyarat ke otak, maka otak akan bertindak balas terhadapnya. Kelaparan adalah tindak balas yang dihasilkan oleh otak, apabila terdapat tanda-tanda di dalam badan bahawa kita kekurangan nutrien yang diperlukan oleh tubuh.

Ternyata ada beberapa sebab lain di sebalik rasa lapar yang cepat seperti yang anda lakukan, seperti melakukan aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal membakar kalori dalam badan anda, jadi badan anda menghantar isyarat yang memerlukan lebih banyak kalori untuk dibakar. Lalu, apa yang boleh menyebabkan anda cepat lapar walaupun baru makan?

Kerana anda cepat lapar

1. Kekeringan

Kekurangan cecair dalam badan, alias dehidrasi, dapat dibaca sebagai rasa lapar menurut Alisa Rumsey, seorang penceramah di American Academy of Nutrition and Dietetics. Ternyata ketika kita mengalami kekurangan cairan di dalam tubuh, otak mengalami kebingungan dalam membaca isyarat yang dihantar oleh tubuh. Otak membacanya kerana kelaparan memerlukan pengambilan makanan, dan dahaga memerlukan cecair. Oleh itu, apabila kita tidak minum cukup, ia sering disertai dengan rasa lapar. Menurut Rumsey, "Jika anda merasa lapar, minum segelas air, dan tunggu sekitar 15-20 minit, lihat apakah rasa lapar akan berkurang." Selain membuat kita berasa lapar, dehidrasi juga dapat membuat kita mudah mengantuk.

2. Kurang tidur

Masih menurut Rumsey, penceramah American Academy of Nutrition and Dietetics, rasa lapar boleh disebabkan oleh kurang tidur. Menurutnya, kurang tidur akan membuat anda meningkatkan hormon ghrelin, hormon ini merangsang perasaan ingin makan sesuatu. Selain itu, kurang tidur juga akan mengurangkan hormon leptin. Hormon ini adalah hormon yang merangsang rasa kenyang. Otak membaca hormon ini ketika anda kurang tidur, jadi tidur yang cukup dapat membuat anda lebih segar dan membuat anda tidak lapar lebih awal.

3. Makan karbohidrat terlalu banyak

Terdapat tiga jenis makanan karbohidrat, salah satunya menyebabkan rasa mengantuk menjadi lebih cepat adalah karbohidrat berkanji, seperti donat, pasta, keropok, dan pastri. Berhati-hatilah dengan makanan ini kerana ia dapat meningkatkan gula darah dan menurunkannya dengan cepat. Hasil dari kenaikan dan kejatuhan yang cepat inilah yang membuat anda cepat lapar. Lebih baik memilih karbohidrat yang kaya dengan serat, seperti epal.

4. Tekanan

Apabila anda mengalami tekanan, anda akan berfikir dua kali lebih banyak daripada biasa. Keadaan banyak pemikiran ini menjadikan anda memerlukan lebih banyak tenaga. Apabila anda memerlukan lebih banyak tenaga, badan anda menghantar isyarat ke otak. Selain itu, apabila tertekan, otak akan mengurangkan hormon serotonin. Hormon serotonin yang dikurangkan membuat anda merasa lapar, walaupun anda sebenarnya tidak lapar. Ini adalah salah satu sebab ketika tekanan mengeluarkan makanan anda dan anda ingin selalu makan sesuatu.

5. Kekurangan pengambilan lemak

Kita sering takut makan makanan berlemak. Walau bagaimanapun, makan kurang lemak juga boleh membuat anda mudah lapar. Pengambilan lemak yang mencukupi boleh membuatkan anda berasa kenyang sehingga tiba masanya untuk makan lagi. Pilih sumber lemak sihat seperti alpukat. Menurut para pakar, pengambilan lemak mestilah sekitar 20-35 peratus daripada jumlah kalori harian.

6. Abaikan masa makanan ringan

Snek juga merupakan perkara yang baik untuk dilakukan. Di antara waktu makan, makanan ringan dapat menjaga perut anda kenyang. Sekiranya perut anda kosong terlalu lama, ini akan menghasilkan hormon ghrelin. Seperti yang dijelaskan di atas, hormon ini merangsang perasaan ingin makan sesuatu.

7. Kesan sampingan rawatan

Sekiranya anda mengambil antidepresan seperti Zoloft dan Paxil, anda mungkin lebih kerap merasa lapar. Sekiranya anda merasa lapar setelah makan berat dan anda juga menjalani ubat, lebih baik jika anda berjumpa doktor mengenai perkara ini. Mungkin ubat yang anda ambil sebenarnya mempengaruhi rasa lapar anda, jadi doktor anda boleh mengesyorkan ubat lain untuk rawatan anda.