Isi kandungan:
- Pelbagai pilihan minuman penurun kolesterol
- 1. Jus epal
- 2. Jus delima
- 3. Jus oren
- 4. Jus alpukat
- 5. Teh hijau
- 6. Kunyit masam
- 7. Susu soya
Anda mungkin pernah mendengar tentang makanan sihat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam badan. Namun, pernahkah anda mendengar minuman menurunkan kolesterol? Terdapat beberapa jenis minuman yang dapat membantu anda mengurangkan kadar kolesterol yang terlalu tinggi dalam darah. Apa-apa, ya?
Pelbagai pilihan minuman penurun kolesterol
Selain mengambil ubat kolesterol, suplemen penurun kolesterol, dan makanan penurun kolesterol dalam darah, beberapa jenis minuman di bawah ini sebenarnya dapat membantu anda menurunkan kadar kolesterol:
1. Jus epal
Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kandungan serat yang tinggi, jadi baik untuk dimakan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Lalu, bagaimana jika buahnya telah berubah menjadi minuman seperti jus epal?
Jus epal mengandungi serat dan polifenol yang dapat meningkatkan kesihatan jantung, termasuk menurunkan kolesterol. Tidak menghairankan bahawa jus epal dianggap sebagai minuman penurun kolesterol.
Polifenol dalam minuman penurun kolesterol dapat mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL) di arteri. Sebabnya, penumpukan ini boleh mencetuskan beberapa masalah kesihatan seperti serangan jantung atau strok.
Walaupun begitu, anda harus tahu bahawa setelah memakan jus epal, kadar kolesterol dalam darah hanya dapat turun dalam jumlah yang sedikit. Ini bermakna tahap kolesterol anda mungkin masih melebihi had normal. Oleh itu, minum minuman penurun kolesterol tidak boleh menggantikan ubat penurun kolesterol.
Oleh itu, minuman ini harus dimakan sebagai pendamping penggunaan ubat-ubatan untuk membantu mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh.
2. Jus delima
Sumber: LiveStrong
Berbanding dengan jus epal, minuman ini kurang kerap didengar. Sebenarnya, jus delima mempunyai manfaat yang baik sebagai minuman penurun kolesterol. Kenapa? Sebabnya, minuman ini mengandungi antioksidan seperti yang terdapat dalam epal, polifenol.
Walau bagaimanapun, tahap polifenol dan antioksidan lain yang terdapat dalam buah ini lebih tinggi daripada jenis buah lain. Sebenarnya, kandungan antioksidan yang terdapat dalam buah ini adalah tiga kali ganda daripada antioksidan yang terdapat dalam teh hijau.
Sementara itu, antioksidan diketahui memberikan perlindungan untuk kesihatan jantung, termasuk menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah. Namun, pastikan bahawa anda memakan jus delima yang sihat dan tidak mempunyai gula tambahan.
Lebih baik lagi, jika anda boleh membuat minuman penurun kolesterol ini sendiri. Lebih-lebih lagi, minuman bungkusan, pada masa ini, sering kali diberi gula tambahan yang dapat mengurangkan faedah minuman ini.
3. Jus oren
Jus seterusnya yang dianggap dapat menurunkan kadar kolesterol jika diminum secara berkala adalah jus oren. Minuman ini juga mempunyai kandungan antioksidan yang sangat tinggi, terutama flavonoid, karotenoid dan asid askorbik.
Sekiranya minuman ini diminum secara berkala, jus oren dapat membantu mengurangkan kadar kolesterol total dan kolesterol LDL dalam darah. Sebenarnya, dengan kerap minum minuman ini, kandungan vitamin C dan asid folik dalam badan juga dapat meningkat.
Walaupun begitu, untuk meraih faedahnya, anda mesti kerap mengambil sekurang-kurangnya 750 mililiter jus oren setiap hari selama lebih dari 12 bulan atau setahun.
4. Jus alpukat
Seperti jus buah sebelumnya, jus alpukat mungkin merupakan pilihan yang tepat jika anda ingin menggunakannya sebagai minuman penurun kolesterol. Alpukat sendiri merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik, terutama bagi anda yang gemuk atau berlebihan berat badan.
Buah ini dianggap dapat meningkatkan kesihatan jantung dengan mengurangkan kadar kolesterol LDL dalam darah pada orang gemuk. Tetapi ingat, jika anda ingin membuat jus alpukat, jangan tambah gula atau pemanis lain.
Elakkan juga menambah susu cair coklat yang sering dilihat dalam jus alpukat. Sebabnya, menambahkan pelbagai jenis pemanis sama dengan meningkatkan kadar gula darah dalam badan yang juga tidak baik untuk kesihatan anda.
5. Teh hijau
Teh hijau nampaknya merupakan salah satu daripada sedikit minuman yang dianggap menurunkan kolesterol. Seperti minuman yang disebutkan sebelumnya, teh hijau juga mengandungi katekin, polifenol aktif yang dapat membantu melindungi jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Sebenarnya, sebuah kajian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal telah menyatakan bahawa pengambilan teh hijau dapat mengurangkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol total dalam darah.
Ini juga berlaku untuk berat badan normal dan orang gemuk. Bukan hanya itu, dengan minum minuman penurun kolesterol ini secara berkala, anda juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami masalah kesihatan jantung yang terjadi kerana kadar kolesterol tinggi.
6. Kunyit masam
Sekiranya anda lebih suka minuman yang lebih tradisional, anda boleh mengambil kunyit asam jawa untuk menurunkan kadar kolesterol. Kandungan kurkumin dalam kunyit diyakini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan total kolesterol dalam darah.
Ini terungkap oleh sebuah kajian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada tahun 2017 yang menyatakan bahawa tahap kolesterol pada orang yang menggunakan kurkumin cenderung menurun dibandingkan dengan mereka yang sama sekali tidak mengkonsumsinya.
7. Susu soya
Minuman yang boleh dimakan sekiranya anda ingin menurunkan kolesterol adalah susu kedelai. Ya, soya atau makanan dan minuman yang terbuat dari soya berpotensi mengurangkan kolesterol tinggi dalam darah. Dengan mengonsumsi 1/2 cawan susu kedelai secara berkala setiap hari, kolesterol LDL dalam darah dapat turun 5-6 persen.
Walaupun berguna, anda harus mengelakkan minuman penurun kolesterol berlebihan. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang istimewa atau minum ubat, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum minum minuman ini.
x
