Manfaat vitamin b12 untuk tubuh: mencegah kecacatan kelahiran kepada osteoporosis

Salah satu vitamin yang memainkan peranan penting dalam menjaga tubuh yang sihat adalah vitamin B12. Malangnya, tidak seperti sebilangan vitamin yang dapat dihasilkan oleh badan sendiri, anda mesti mendapatkan vitamin B12 dari diet harian anda (terutamanya dari daging, ikan dan susu) atau dari makanan tambahan. Bagi orang dewasa secara amnya, pengambilan vitamin B12 yang disyorkan setiap hari adalah sekitar 2.4 mcg sementara wanita hamil dan menyusui memerlukan lebih banyak. Betul, apa kelebihan vitamin B12 untuk kesihatan tubuh?

Khasiat vitamin B12 untuk badan

Di dalam tubuh, vitamin B12 menyokong fungsi normal sel saraf, pembentukan sel darah merah, dan pembentukan DNA. Berikut adalah beberapa kelebihan vitamin B12 untuk badan.

1. Memelihara tulang yang sihat dan mencegah osteoporosis

Penyelidikan yang dilakukan pada lebih dari 2.500 orang dewasa menunjukkan bahawa orang yang kekurangan vitamin B12 mempunyai kepadatan tulang yang lebih rendah. Lama kelamaan, ketumpatan tulang yang rendah menjadikan tulang rapuh, yang meningkatkan risiko anda terkena osteoporosis.

2. Meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan

Vitamin B12 berfungsi untuk memetabolisme serotonin, hormon di otak yang bertanggungjawab untuk menstabilkan emosi dan mewujudkan perasaan tenang dan bahagia. Oleh itu, seseorang yang mengalami kekurangan vitamin B12 lebih cenderung untuk mengalaminya perubahan mood dan melawan risiko kemurungan.

Kajian lain mendapati bahawa pengambilan ubat antidepresan ditambah dengan pengambilan suplemen vitamin B12 menurunkan keparahan gejala depresi pada kambuh, berbanding dengan pesakit yang mengalami kemurungan yang hanya dirawat dengan antidepresan.

3. Menjaga kesihatan jantung

Manfaat lain dari vitamin B12 adalah menjaga kesihatan jantung. Vitamin ini membantu mengurangkan tahap homosistein (asid amino) yang terlalu tinggi. Homosistein tinggi adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Peningkatan tahap homocysteine yang terlalu tinggi dapat merosakkan lapisan dinding arteri dan memudahkan pembentukan gumpalan darah yang dapat menyumbat paru-paru, otak, dan jantung juga.

Terdapat juga beberapa bukti penyelidikan bahawa vitamin B12 dapat membantu mengawal kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. Selain itu, vitamin B12 juga dapat mengawal penumpukan plak berbahaya di dalam kapal (aterosklerosis).

4. Mencegah anemia

Vitamin B12 berfungsi untuk membantu tubuh menghasilkan sel darah merah yang sihat. Itulah sebabnya pengambilan vitamin B12 yang mencukupi dapat mencegah anemia. Anemia adalah keadaan kekurangan darah yang dicirikan oleh gejala umum seperti kelemahan, keletihan, kelesuan, dan kulit pucat.

5. Mengurangkan risiko terkena degenerasi makula

Degenerasi makula adalah gangguan penglihatan yang berkaitan dengan penuaan, jadi lebih sering terjadi pada orang tua.

Dikutip dari Healthline, para penyelidik menemui bukti bahawa pengambilan suplemen vitamin B12 secara berkala dapat menurunkan homosistein. Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, homosistein yang terlalu tinggi juga dapat meningkatkan risiko degenerasi makula.

Kajian ini dilakukan pada lima ribu wanita berusia 40 tahun ke atas selama tujuh tahun. Satu kumpulan diberi pil plasebo, sementara kelompok yang lain diberi kombinasi vitamin B12, B6, dan asam folat. Hasilnya, kumpulan yang diberi vitamin B12, B6, dan asid folik mempunyai risiko 34% lebih rendah untuk degenerasi makula dan 41 peratus lebih rendah untuk jenis yang lebih parah.

6. Mencegah demensia

Vitamin B12 menyokong fungsi normal sel saraf otak sehingga mencegah penyusutan ukuran otak (atrofi) yang berlaku akibat kematian neuron. Satu kajian menunjukkan fakta yang membuktikan bahawa kekurangan tahap vitamin B12 dapat memperburuk ingatan.

Semakin sihat, semakin banyak, dan semakin kuat hubungan antara neuron di otak anda, semakin rendah risiko anda mengalami kehilangan ingatan yang berkaitan dengan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia. Kajian pada penderita demensia pada tahap awal menunjukkan bahawa kombinasi vitamin B12 dan suplemen asid lemak omega-3 membantu memperlambat penurunan ingatan.

7. Mencegah kecacatan kelahiran

Manfaat lain dari vitamin B12 adalah bahawa ia membantu menyokong kesihatan kehamilan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa otak dan sistem saraf janin memerlukan tahap vitamin B12 yang mencukupi dari ibu untuk berkembang dengan baik.

Kekurangan vitamin B12 pada awal kehamilan dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, seperti kecacatan tiub saraf. Wanita hamil dengan kadar vitamin B12 lebih rendah daripada 250 mg / dL tiga kali lebih mungkin mempunyai anak dengan kecacatan kelahiran. Sementara itu, wanita hamil yang kadar vitamin B12 di bawah 150 mg / dL mempunyai risiko lima kali lebih tinggi daripada wanita yang pengambilan vitamin B12 setiap hari mencukupi.

Selain itu, kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan kelahiran pramatang atau keguguran.