7 Perkara yang tidak boleh anda lakukan selepas bersenam & banting; hello sihat

Setiap orang mempunyai motivasi mereka sendiri untuk berolahraga, dari menerapkan gaya hidup yang sihat hingga membentuk tubuh badan yang ideal. Pada dasarnya, senaman hanyalah sebahagian daripada aktiviti yang kita lakukan dalam sehari, tetapi kecergasan kita dapat dipengaruhi oleh aktiviti lain yang kita lakukan, terutama setelah bersenam.

Beberapa perkara spesifik berikut dapat mengurangkan kesan optimum latihan yang telah dilakukan dan berdampak pada kualiti kesihatan dan senaman yang akan dilakukan selanjutnya.

1. Kelewatan makan

Kelaparan selepas bersenam adalah tanda bahawa nutrien yang disimpan telah berkurang banyak kerana digunakan untuk menghasilkan tenaga di dalam badan, yang kebanyakannya disalurkan ke otot rangka.

Jumlah nutrien yang tidak digunakan tidak akan mencukupi untuk menjalankan proses pemulihan selepas bersenam, jadi disyorkan untuk makan makanan setelah 15-30 minit setelah bersenam. Sekiranya anda menunggu lebih lama atau kira-kira satu jam, kemungkinan keupayaan otot untuk tumbuh dan tumbuh semula akan menurun, terutamanya jika makanan yang anda makan sukar dicerna. Makanan dengan protein (atau protein whey lebih baik) dan karbohidrat sederhana lebih mudah dicerna, menjadikannya lebih berkesan untuk pemulihan otot yang lebih pantas.

2. Makan terlalu banyak dan makan makanan berlemak

Walaupun disyorkan untuk makan makanan dengan segera, makan terlalu banyak makanan setelah bersenam dapat menghalang kehilangan lemak badan. Ini kerana terlalu banyak makan akan meningkatkan pengambilan kalori setiap hari sehingga kalori yang digunakan cenderung kurang daripada apa yang dimakan. Selain itu, elakkan memakan makanan yang diproses dan berlemak kerana selain mengandungi kalori yang tinggi, makanan jenis ini cenderung sukar dicerna oleh badan dan menghalang proses pemulihan.

3. Menunda minum

Kekeringan selepas bersenam boleh menyebabkan kita berasa letih atau mengantuk walaupun kita cukup tidur. Cecair tubuh yang hilang setelah bersenam perlu diganti kerana cecair badan yang mencukupi penting bagi otak untuk terus berfungsi dengan optimum dan untuk menjaga keseimbangan elektrolit badan.

Sekiranya anda bersenam kurang dari satu jam, pastikan anda mengambil kira-kira 240 ml pengambilan cecair setiap 15 minit, tetapi jika lebih baik, lebih baik minum minuman isotonik.

4. Jangan regangkan

Regangan adalah perkara penting yang harus dilakukan selepas bersenam kerana ia akan membantu merehatkan otot anda. Peregangan juga membantu badan menyesuaikan suhu bersama dengan tahap aktiviti otot dan sendi yang dilakukan selepas bersenam. Selain melakukan regangan, penyesuaian aktiviti juga dapat dilakukan dengan melakukan aktiviti yang lebih ringan daripada selepas bersenam seperti berjalan setelah berlari kerana dengan cara itu proses pemulihan akan berlaku lebih cepat dan efektif daripada jika kita segera menghentikan aktiviti sepenuhnya.

5. Segera meneruskan kerja yang berat

Setelah bersenam, otot pada umumnya mengalami keletihan dan beberapa tisu otot rosak. Terus melakukan aktiviti berat tanpa berehat boleh menyebabkan otot yang letih menjadi cedera. Perkara yang sama boleh berlaku apabila seseorang terus bersenam walaupun mengalami keletihan otot. Oleh itu, beri masa otot anda untuk berehat dan pulih dalam masa beberapa jam atau hari.

6. Kurang tidur

Waktu tidur adalah masa yang penting untuk badan pulih setelah seharian melakukan aktiviti. Proses pemulihan fizikal pada waktu tidur secara amnya tidak berlaku sebaik sahaja seseorang tidur tetapi memakan masa beberapa jam selepas itu. Oleh itu, pastikan anda tidur 7-8 jam setiap malam. Selain menghalang proses pemulihan, kurang tidur dapat merosakkan rutin senaman anda dengan merasa letih pada siang hari.

7. Tidak menilai dan merancang latihan seterusnya

Membuat nota kecil yang mengandungi kualiti latihan seperti perasaan semasa dan selepas bersenam, tempoh, intensiti latihan, jenis latihan dapat membantu menilai latihan yang telah dilakukan. Ini dapat dilakukan dengan menulis jurnal atau memuat naik data ke aplikasi sukan di telefon bimbit anda sehingga dapat diakses dengan mudah. Hasil penilaian ini dapat menjadikan perancangan untuk sesi sukan seterusnya lebih baik dan lebih bervariasi.