Isi kandungan:
- Apakah langkah-langkah untuk mencegah anemia?
- 1. Makan makanan kaya zat besi
- 2. Makan makanan yang mengandungi vitamin B12
- 3. Makan makanan yang mengandungi asid folik
- 4. Makan makanan yang mengandungi vitamin C
- 5. Beri susu lembu kepada anak-anak dari 1 tahun ke atas
- 6. Berhenti minum alkohol
- 7. Masak menggunakan perkakas yang diperbuat daripada besi
- 8. Menggunakan kawalan kelahiran hormon
- 9. Mengatasi masalah kesihatan yang menyebabkannya
Anemia adalah keadaan yang berlaku ketika tubuh kekurangan sel darah merah. Sel darah merah memainkan peranan penting dalam menjaga bekalan nutrien dan oksigen ke setiap sel, tisu dan organ tubuh sehingga mereka selalu berfungsi dengan baik. Apabila anda kekurangan darah merah, anda boleh menghadapi risiko gejala anemia seperti keletihan dan kelemahan, kulit pucat, dan sukar bernafas. Jadi, apakah langkah pencegahan yang tepat untuk mengelakkan anemia?
Apakah langkah-langkah untuk mencegah anemia?
Apabila didiagnosis menghidap anemia, badan anda tidak mendapat cukup darah beroksigen. Akibatnya, anda mungkin cepat letih atau lemah, dan mudah pening atau sakit kepala.
Setiap jenis anemia mempunyai gejala yang dapat melemahkan dan mengganggu aktiviti harian, dan bahkan boleh menyebabkan komplikasi anemia.
Walaupun ada beberapa pilihan rawatan untuk anemia, mencegah anemia jauh lebih baik daripada harus mengatasinya. Berikut adalah beberapa langkah untuk mencegah anemia yang boleh anda ambil:
1. Makan makanan kaya zat besi
Zat besi diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan hemoglobin dalam sel darah merah. Hemoglobin adalah bahan yang memberikan warna merah anda dan membolehkan sel darah membawa oksigen ke seluruh badan anda.
Oleh itu, makan lebih banyak makanan yang tinggi zat besi boleh menjadi cara mudah untuk mencegah anemia. Beberapa makanan yang mengandungi zat besi termasuk:
- Daging tanpa lemak
- Telur
- Sayuran hijau, seperti bayam dan sayur sawi
- Bijirin yang diperkaya dengan besi
Menurut Angka Kecukupan Nutrisi (RDA) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 26 mg zat besi sehari untuk mencegah anemia berulang.
2. Makan makanan yang mengandungi vitamin B12
Cara lain untuk mencegah anemia adalah dengan memakan makanan yang tinggi vitamin B12. Vitamin B12 adalah nutrien penting yang membantu mengekalkan saraf yang sihat, membuat DNA, dan memainkan peranan penting dalam pembentukan sel darah merah yang sihat.
Masih mengutip jadual RDA milik Kementerian Kesihatan, orang dewasa disarankan untuk memenuhi keperluan 2.6 mcg vitamin B12 sehari sebagai langkah untuk mencegah anemia.
Anda boleh mendapatkan sumber vitamin B12 dari makanan, seperti:
- Hati haiwan, seperti daging lembu dan ayam
- Kerang laut
- Ikan
- Daging
- Kekacang
- Telur
- Susu dan produk tenusu lain yang mengandungi vitamin B12
3. Makan makanan yang mengandungi asid folik
Asid folik (vitamin B9) membantu tubuh membuat sel baru, termasuk sel darah merah baru untuk menggantikan sel darah merah yang mati. Itulah sebabnya asid folik adalah salah satu nutrien penting untuk mencegah anemia.
Anda boleh mendapatkan makanan yang mengandungi asid folik dari:
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
- buah oren
- Kacang polong
- Roti
- Bijirin
- Nasi
- Pasta
4. Makan makanan yang mengandungi vitamin C
Selalunya makan makanan atau buah-buahan yang mengandungi vitamin C boleh menjadi cara untuk mencegah anemia secara semula jadi. Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 75 mg vitamin C sehari untuk memastikan sel darah tetap sihat dan fungsi badan yang lain sihat.
Vitamin C berperanan dalam penyerapan zat besi dalam usus kecil. Ini adalah sebab orang yang kekurangan vitamin C berisiko menghidap anemia.
5. Beri susu lembu kepada anak-anak dari 1 tahun ke atas
Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), pemberian susu lembu kepada bayi boleh menjadi usaha untuk mencegah anemia dari usia dini. Walau bagaimanapun, pastikan anda memberi susu lembu anak anda pada usia - sekurang-kurangnya - dari satu tahun dan seterusnya.
Ini kerana susu formula yang diperbuat daripada lembu mempunyai kandungan zat besi yang rendah. Masih dari AAP, susu lembu juga dapat merengsakan lapisan usus bayi, memicu pendarahan dan kehilangan zat besi dalam tubuh anak.
Walaupun risikonya kecil, bayi yang mengambil susu lembu terlalu cepat berisiko kekurangan zat besi. Susu ibu masih merupakan pengambilan nutrien terbaik untuk bayi di bawah satu tahun.
Namun, jika disebabkan oleh keadaan tertentu anda harus memberi susu formula kepada bayi yang belum berumur 1 tahun, cubalah memberi susu kedelai untuk mencegah anemia. Anda juga mungkin perlu berjumpa doktor untuk mencari pengganti susu ibu yang sesuai dengan keperluan pemakanan bayi anda.
6. Berhenti minum alkohol
Menurut alcohol.org, minuman yang memabukkan dapat mengurangkan pengeluaran sel darah merah di sumsum tulang. Ini kerana alkohol menyebabkan nutrien dari makanan lain tidak dapat diserap dengan baik oleh badan. Nutrien yang banyak dikurangkan kerana minum alkohol pada amnya adalah vitamin B12 dan folat.
Sebenarnya, vitamin B12 dan asid folik sangat berguna untuk menghasilkan sel darah merah. Itulah sebabnya, segera berhenti minum alkohol sebagai cara untuk mencegah anemia.
7. Masak menggunakan perkakas yang diperbuat daripada besi
Pencegahan anemia juga dapat dilakukan dengan memasak menggunakan peralatan besi (besi rata). Periuk besi dan kuali akan membantu memasukkan tahap besi ke dalam masakan anda.
Walaupun belum dapat dipastikan hubungannya, beberapa kajian mendapati bahawa kuali besi atau kuali dapat melepaskan besi dari makanan yang dimasak.
Namun, tidak semua bahan memasak dapat melepaskan zat besi ketika dimasak dalam wajan besi. Cara untuk mencegah anemia hanya dapat dilakukan pada makanan yang terasa masam, seperti saus tomat dan hidangan yang dibuat dengan cuka, lemon, atau jus limau.
Usaha untuk mencegah anemia akan memberi kesan yang optimum jika bahan-bahan yang terasa masam ditambahkan terakhir, sebelum makanan dimasak, dan segera disajikan.
8. Menggunakan kawalan kelahiran hormon
Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan rahim menebal secara berlebihan. Kesannya, anda mengalami pendarahan haid yang lebih teruk. Kehilangan banyak darah dalam tempoh anda boleh membuat anda terdedah kepada anemia.
Kawalan kelahiran hormon membantu mencegah anemia haid dengan menyeimbangkan hormon dalam badan anda. Dipetik dari Mayo Clinic, alat kawalan kelahiran yang anda gunakan mengandungi hormon yang dapat menipiskan rahim sehingga anda tidak berdarah berlebihan.
9. Mengatasi masalah kesihatan yang menyebabkannya
Pendarahan yang teruk semasa haid boleh menyebabkan anemia. Oleh itu, mengatasi penyebab pendarahan teruk, seperti tumor rahim, polip, gangguan fungsi ovari, penggunaan kawalan kelahiran bukan hormon, dan barah dapat mencegah anemia daripada kembali.
Kunci untuk mencegah anemia semasa haid adalah mengekalkan kecukupan zat besi dan mengatasi faktor-faktor yang menyebabkan haid berat.
Walaupun beberapa usaha untuk mencegah anemia di atas cukup mudah dilakukan, sayangnya beberapa jenis anemia tidak dapat dicegah. Anemia disebabkan oleh gangguan genetik, seperti anemia sel sabit dan talasemia adalah contohnya.
Namun, jangan berkecil hati dulu. Cara-cara untuk mencegah anemia di atas juga dapat membantu agar gejala yang anda rasakan tidak berulang atau bertambah buruk. Cuba berjumpa doktor mengenai aduan anda untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.
