7 Cara menurunkan gula darah tinggi

Gula darah tinggi atau hiperglikemia adalah keadaan yang biasa dijumpai pada diabetes. Walau bagaimanapun, hiperglikemia juga dapat terjadi pada orang yang mempunyai gangguan insulin atau hormon pankreas. Sekiranya tidak dirawat, gula darah tinggi boleh menyebabkan dehidrasi teruk dan bahkan boleh koma. Satu-satunya cara untuk mencegah komplikasi ini, pada pesakit diabetes dan bukan diabetes, adalah menurunkan gula darah tinggi kembali ke tahap normal.

Cara menurunkan gula darah tinggi

Tahap gula dalam darah boleh turun naik, iaitu jatuh dari had gula darah normal atau sebaliknya naik di atas had normal.

Penyebab kenaikan gula darah terutama berkaitan dengan gangguan hormon insulin dan gaya hidup yang tidak sihat.

Kenaikan gula darah juga boleh disertai dengan tanda-tanda seperti kerap haus, kencing kerap, keletihan, penglihatan kabur dan mulut kering.

Sekiranya anda mengalami gejala kadar gula darah tinggi, cubalah cara ini untuk menurunkan gula darah dengan cepat, yang merangkumi ujian awal, ubat-ubatan, dan cara semula jadi melalui perubahan gaya hidup.

1. Suntikan insulin dan ubat gula darah

Bagi penghidap diabetes jenis 1 yang kekurangan bekalan insulin, cara paling berkesan untuk menurunkan gula darah tinggi dengan cepat adalah melalui suntikan insulin.

Insulin tambahan yang disuntik ke dalam badan akan membantu mengawal kadar gula darah di dalam badan.

Cara kerja insulin tambahan ini sama dengan hormon insulin semula jadi yang membantu penyerapan gula darah ke dalam sel-sel tubuh untuk kemudian diproses menjadi tenaga atau disimpan sebagai simpanan tenaga.

Bagi anda yang tidak mempunyai keadaan kekurangan insulin, misalnya, orang yang menghidap diabetes jenis 2 atau prediabetes, rawatan dari suntikan insulin tidak diperlukan. Anda sebenarnya lebih digalakkan untuk mengamalkan gaya hidup sihat sebagai cara menurunkan gula darah.

Namun, menurut kajian American Diabetes Association, rawatan dengan ubat diabetes, seperti metformin, mungkin juga diperlukan agar gula darah tinggi dapat turun lebih cepat sebelum timbul komplikasi.

Sekarang, untuk mendapatkan rawatan penurunan gula darah melalui suntikan insulin atau ubat metformin, anda masih perlu berjumpa doktor terlebih dahulu.

2. Segera minum air

Cara seterusnya untuk mengurangkan kadar gula darah tinggi adalah dengan segera minum air. Ini dilakukan untuk melegakan simptom serta mencegah dehidrasi teruk ketika mengalami gula darah tinggi

Sebabnya, kenaikan kadar gula dalam darah akan membuat tubuh berusaha meneutralkan gula yang berlebihan dari darah dengan membuangnya melalui air kencing. Kesannya, anda boleh membuang air kecil secara berterusan. Oleh itu, badan anda memerlukan lebih banyak cecair untuk tetap terhidrat.

Penting juga untuk diingat bahawa semakin kuat aktiviti fizikal yang anda lakukan, semakin banyak air yang diperlukan oleh badan anda. Ini bermakna anda perlu minum lebih kerap jika melakukan aktiviti fizikal yang lebih banyak tenaga.

3. Sukan

Tidak hanya minum air, tetapi bagaimana menurunkan gula darah tinggi juga dapat dilakukan dengan meningkatkan gerakan dan meningkatkan aktivitas fisik, salah satunya adalah dengan melakukan senaman secara teratur.

Senaman adalah cara yang baik untuk menurunkan kadar gula darah tinggi kerana dapat meningkatkan kepekaan insulin atau menjadikan sel-sel tubuh lebih sensitif terhadap insulin.

Selain itu, senaman juga merangsang jantung anda untuk mengepam darah ke seluruh badan. Semasa mengepam darah, glukosa digunakan dalam aliran darah untuk menghasilkan lebih banyak tenaga.

Cuba bersenam 5 kali seminggu selama 30 minit setiap sesi. Namun, pilih jenis latihan untuk menurunkan gula darah tinggi agar lebih berkesan dan lebih selamat untuk keadaan kesihatan anda. Contohnya termasuk berjalan kaki, yoga, atau aerobik.

Sekiranya terasa berat, anda boleh melakukannya sedikit demi sedikit, seperti bersenam selama 10 minit, tetapi dilakukan dalam 3 sesi sehari.

4. Mengawal pengambilan makanan

Tahap gula dalam darah yang tinggi boleh terjadi akibat daripada pola makan yang tidak sihat, menyebabkan pengumpulan lemak dan berat badan berlebihan. Oleh itu, salah satu cara utama untuk mengurangkan kadar gula darah tinggi adalah mengatur pengambilan makanan.

Anda boleh berjumpa doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan diet yang dapat mengekalkan kadar gula dalam darah, tentu saja, disesuaikan dengan keadaan kesihatan dan aktiviti harian anda.

Menurut Institut Diabetes Nasional, diet yang sihat dengan pemakanan seimbang untuk menurunkan gula darah juga boleh merujuk kepada peraturan berikut:

Pilih sumber protein dari makanan yang rendah kalori, lemak tepu, lemak trans, gula, dan garam
Fokus pada makan makanan yang mengandung karbohidrat yang tinggi serat, seperti biji-bijian (gandum), beras (lebih baik jika anda menggunakan beras untuk diabetes yang mempunyai indeks glisemik lebih rendah), atau pasta.
Lengkap dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan susu rendah lemak.
Utamakan air kosong daripada minum minuman olahan manis atau minuman ringan.
Menghidangkan makanan dalam satu pinggan boleh mengikuti peraturan seperti: 1/4 pinggan untuk makanan karbohidrat, 1/4 pinggan untuk protein, dan 1/2 pinggan untuk sayur-sayuran dan buah.

5. Elakkan tekanan

Tidak dapat dinafikan bahawa kadar gula yang tinggi sering membuat kita tertekan dan kecewa. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa semakin tertekan, semakin tinggi gula darah anda.

Itulah sebabnya anda perlu menangani tekanan sebagai cara untuk mengurangkan gula darah tinggi. Tubuh akan menghasilkan banyak hormon glukagon dan kortisol ketika berada dalam keadaan tertekan. Nah, hormon ini menyebabkan kadar gula dalam darah melonjak secara mendadak.

Cara-cara yang mungkin untuk menurunkan gula darah tinggi yang berkaitan dengan tekanan yang mungkin dapat anda lakukan adalah dengan memberitahu orang terdekat tentang masalah anda, berjalan-jalan, bermeditasi, bersantai di rumah dengan hobi, atau hanya latihan pernafasan untuk menghilangkan kerisauan.

6. Dapatkan tidur yang cukup

Cara lain untuk menurunkan gula darah tinggi adalah dengan mendapatkan tidur yang cukup. Perlu diingat bahawa kurang tidur sebenarnya dapat meningkatkan gula darah dan mengurangkan kepekaan insulin.

Bukan hanya itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, walaupun orang yang mempunyai kadar gula darah tinggi perlu menjaga berat badan ideal mereka. Oleh itu, pastikan anda mendapat rehat atau tidur yang cukup, iaitu 7 hingga 8 jam sehari.

7. Periksa gula darah

Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk mengesan tahap gula darah tinggi adalah dengan kerap memeriksa gula darah anda di rumah. Dari kaedah ini, anda dapat mengetahui sama ada tahap gula darah anda normal, perubahannya stabil, meningkat, atau bahkan turun.

Memeriksa gula darah di rumah berguna untuk memantau kadar gula darah harian atau gula darah di rumah (GDS). Berikut adalah kriteria untuk hasil yang ditunjukkan oleh pemeriksaan gula darah ketika:

Normal di bawah 200 mg / dl
Keadaan hiperglikemia melebihi 200 mg / dl

Walau bagaimanapun, kadar gula dalam darah sebenarnya boleh berubah dari masa ke masa, terutamanya selepas dan sebelum makan. Oleh itu, periksa kadar gula darah anda setiap pagi, sebelum dan selepas makan, dan sebelum tidur.

Sekiranya anda tidak mempunyai alat pemeriksaan gula darah, anda boleh memeriksa gula darah anda di klinik, pusat kesihatan, atau hospital terdekat.

Sekiranya doktor anda mengesyaki anda mempunyai gejala diabetes atau hiperglikemia, anda perlu menjalani ujian gula darah lengkap, yang merangkumi:

Ujian gula darah puasa
Ujian gula darah 2 jam selepas makan
Ujian gula darah segera

Terakhir, ujian HbA1c juga boleh dilakukan untuk mendiagnosis sama ada anda menghidap diabetes atau tidak.

Dalam usaha mengurangkan kadar gula darah tinggi, tidak semua kaedah di atas perlu dilakukan. Sudah tentu anda perlu menyesuaikannya dengan keadaan kesihatan anda.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui jika kenaikan gula darah tidak terkawal, anda perlu segera berjumpa doktor. Sekiranya anda mengalami hiperglikemia yang menyebabkan anda mengalami dehidrasi teruk, seperti kelemahan dan hampir kehilangan kesedaran, segera dapatkan bantuan perubatan kecemasan.