7 Peraturan diet untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun

Tidak dapat dinafikan bahawa melakukan diet pada usia 40 tahun ke atas memang akan terasa sangat sukar, jika dibandingkan ketika anda berusia 20-an. Kerana program diet yang dijalankan tentunya sangat berbeza dengan usia muda.

Apabila kita semakin tua, proses metabolisme badan seseorang juga akan berubah. Nah, inilah yang membuat wanita berusia lebih dari 40 tahun juga harus membuat tabiat pemakanan. Oleh itu kualiti memilih kaedah diet mesti dilakukan dengan bijak dan tepat.

Diet pada usia 40 tahun ke atas untuk wanita

Berikut adalah beberapa panduan diet untuk mereka yang berumur 40 tahun ke atas yang boleh anda lakukan:

1. Memahami dan menyesuaikan diri dengan irama biologi badan yang baru

Menambah berat badan akan menjadi lebih mudah apabila anda semakin tua. Salah satu cara diet pada usia 40 untuk mengawal berat badan adalah memahami dan menyesuaikan diri dengan irama biologi badan anda yang baru. Anda perlu mengetahui jenis makanan apa yang boleh mencetuskan kenaikan berat badan dengan mudah. Itulah sebabnya sangat penting bagi anda untuk membuat senarai makanan yang boleh dan tidak boleh anda makan semasa menjalani diet.

2. Ketahuilah bahawa anda tidak boleh makan seperti anda berusia 20-an

Melakukan diet pada usia 40 tahun ke atas mempunyai tujuan untuk menjaga tubuh anda daripada memakan makanan yang mencetuskan kenaikan berat badan. Anda harus mula memperbaiki diet anda. Kini anda tidak boleh lagi makan makanan yang biasa dimakan seperti berusia 20-an.

Anda boleh makan lebih dari 3 kali sehari, cukup perhatikan ukuran makanan dan pengambilan nutrien dalam makanan setiap kali anda makan. Anda boleh menggunakan pinggan yang lebih kecil supaya bahagian makanan anda lebih terjaga.

3. Meningkatkan pengambilan ikan

Risiko penyakit jantung anda akan meningkat ketika anda menghampiri menopaus. Bagi anda yang berumur 40 tahun ke atas tetapi ingin menjaga berat badan, ada baiknya makan ikan secara berkala sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.

Ikan yang baik untuk dimakan dalam diet pada usia 40 tahun ke atas adalah ikan salmon dan ikan trout. Sebabnya, salmon mengandungi banyak asid lemak dan protein omega 3, yang dapat membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan jantung. Anda juga boleh makan jenis makanan lain yang kaya dengan protein seperti biji-bijian, kacang soya, telur, dan kacang-kacangan.

4. Kalsium untuk kesihatan tulang

Apabila anda tidak lagi muda, kemungkinan hormon anda akan mengalami perubahan drastik. Ini menjadikan wanita berusia 40 tahun ke atas berisiko terkena osteoporosis. Jadi, bagi anda yang mahukan diet pada usia 40 tahun ke atas, perbanyakkan pengambilan kalsium. Sekiranya anda ingin makan produk tenusu, pilih produk yang rendah lemak. Rujuk doktor anda untuk memilih produk kalsium yang sesuai untuk anda.

5. Minum air

Apabila anda semakin tua, pastikan anda minum lebih daripada lapan gelas air setiap hari. banyakkan minum air putih berbanding minuman yang mempunyai rasa manis. Air dapat membantu anda mengekalkan keanjalan kulit dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

6. Bersenam secara berkala

Lakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 30 hingga 60 minit sehari seperti senaman kardio intensiti sederhana untuk menurunkan berat badan yang ketara. Anda boleh berjoging, berbasikal, berjalan kaki, dan sebagainya yang membuat anda aktif bergerak dan berpeluh.

Dua sesi latihan kekuatan juga mesti dilakukan dalam rutin aktiviti fizikal anda untuk membantu mengimbangi kehilangan semula jadi otot. Di rumah, anda boleh melakukan push-up, sit-up, tricep dips, lunges jika anda tidak membenarkan bersukan di gimnasium.

7. Elakkan tekanan

Tekanan boleh mengganggu tidur anda, yang memainkan peranan penting dalam menjaga berat badan yang sihat. Sekiranya anda kurang tidur, itu akan membuat anda kehilangan motivasi untuk bersenam dan menyebabkan badan anda mengepam lebih banyak hormon lapar.

Tekanan dan kurang tidur juga menyebabkan tubuh anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon stres yang juga mendorong kenaikan berat badan. Anda boleh mengelakkan tekanan dengan melakukan yoga, meditasi dan kaedah rawatan diri yang lain supaya anda dapat menumpukan perhatian pada diet dan melakukan senaman untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan.