6 pilihan makanan penambah tenaga yang sesuai untuk anda yang aktif

Tidak semua makanan menjadikan anda segar dan bertenaga setelah mengalami keletihan yang sangat kering. Beberapa jenis makanan sebenarnya boleh membuat anda lebih letih. Biasanya, ini kerana pemilihan makanan anda tidak sedap. Makanan adalah ramuan tenaga utama, pilihan tenaga yang salah yang anda hasilkan tidak optimum. Oleh itu, penting untuk menyusun makanan yang meningkatkan tenaga yang sihat yang akan mengembalikan tenaga anda menjadi normal.

Pilihan makanan penambah tenaga yang mesti ada di menu harian

1. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat adalah salah satu nutrien yang merupakan sumber tenaga utama. Tetapi jangan hanya memilih karbohidrat, kerana terdapat dua jenis karbohidrat, iaitu kompleks dan sederhana. Kedua-duanya adalah karbohidrat tetapi akan melalui proses pencernaan yang berbeza.

Karbohidrat sederhana yang biasanya terdiri daripada gula atau makanan manis, akan segera diubah oleh tubuh menjadi gula darah yang kemudian diproses menjadi tenaga. Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan ini, gula darah anda akan meningkat dan membuat anda cepat letih.

Tidak seperti karbohidrat kompleks yang lebih lama ditukarkan menjadi tenaga oleh badan. Ini menjadikan badan kenyang lebih lama sehingga dapat mengembalikan tenaga yang hilang dan menyimpannya di sana selama beberapa jam ke depan. Contoh karbohidrat kompleks ialah nasi, roti, kentang, dan keledek.

Contohnya ubi jalar, selain dapat membekalkan tenaga, ubi jalar mengandungi kalium. Kalium membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit badan sehingga dapat memastikan cecair badan tetap normal. Kalium dalam ubi jalar dapat mengendurkan badan dan menurunkan tekanan darah, sehingga mengurangkan tekanan pada badan yang dapat membuat tubuh merasa letih. Rasa manis semula jadi ubi jalar juga dipercayai menjadikan tubuh kembali bertenaga setelah seharian bekerja.

Lebih baik lagi, jika anda memilih karbohidrat kompleks yang mengandungi banyak serat, seperti beras perang atau roti gandum. Makanan seperti ini akan membuatkan tenaga anda terjaga dan tidak mudah letih.

2. Protein tanpa lemak

Protein membantu menjaga perut anda kenyang di antara waktu makan. Nutrien ini juga dapat menjadikan kadar gula dalam darah anda stabil, sehingga mencegah lonjakan tenaga yang dapat membuat tubuh cepat letih.

Makanan penambah tenaga yang berasal dari protein adalah sumber makanan sampingan haiwan dan sayur-sayuran, seperti daging lembu, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Elakkan protein yang mengandungi banyak lemak, seperti daging lembu, jeroan, dan kulit ayam. Daripada mendapatkan tenaga, anda sebenarnya menghabiskan tenaga untuk mencernanya.

3. Buah dan sayur segar

Semakin segar makanan yang anda makan, semakin kaya nutrien yang terdapat di dalamnya. Makanan yang kaya dengan nutrien penting untuk mengembalikan tenaga kepada badan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang diproses melalui banyak proses yang dapat mengurangkan pemakanan mereka.

Sekiranya nutrien di dalamnya dikurangkan, tubuh tidak akan mendapat faedah maksimum dari makanan yang anda makan. Pisang adalah pilihan buah yang bagus kerana mengandungi kalium, serat, vitamin, dan karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan tenaga untuk tubuh.

4. Makanan dalam tin dan bungkusan

Makanan yang diproses seperti makanan dalam tin dan makanan yang siap dimakan biasanya mengandungi banyak bahan tambahan seperti lemak trans, natrium, dan bahan buatan lain yang sebenarnya dapat menurunkan tahap tenaga anda.

Oleh itu, disyorkan untuk makan makanan dengan pemprosesan yang minimum untuk meningkatkan tahap tenaga anda.

5. Kacang dan biji

Kacang dan biji adalah sumber makanan terbaik untuk menghilangkan keletihan dan melawan rasa lapar. Menggabungkan pelbagai kacang dan biji ke dalam makanan ringan yang sihat boleh menjadi pilihan yang bijak kerana mengandungi banyak nutrien dan dapat digunakan sebagai sumber tenaga yang sihat. Anda boleh makan badam, kacang mete, kacang hazel, walnut, biji bunga matahari, dan biji labu.

6. Oatmeal

Makanan penambah tenaga terakhir adalah oatmeal, bukan hanya menu yang boleh dimakan untuk sarapan. Semangkuk oatmeal dapat memberikan serat yang cukup untuk membuat anda sentiasa bertenaga.

Pilih tepung oat tanpa gula tambahan sehingga kadar gula darah anda tidak meningkat secara mendadak. Anda juga boleh menambah susu dan yogurt rendah lemak, sedikit madu, dan beri untuk menambah khasiat dan kelazatan.

Selain mengambil makanan penambah tenaga yang betul, perkara lain yang perlu diberi perhatian adalah makan makanan kecil setiap beberapa jam sepanjang hari. Maksudnya ialah memberi bekalan nutrien ke badan dan otak sepanjang hari.