6 Sebab anda sering berlaku

Adalah wajar untuk bangun pada waktu malam tanpa mengingatinya. Namun, bangun dari tidur nyenyak sehingga anda merasa gelisah dapat menjadi tanda masalah tertentu. “Sebilangan besar kita bangun secara berkala pada waktu malam. Namun, jika anda terjaga sepenuhnya, ini tidak boleh diabaikan, "kata Dr Neil Stanley dari British Sleep Society. Jadi, apa yang menyebabkan kita bangun pada waktu malam?

Sebab bangun pada waktu malam

1. Kencing

Nocturia (kencing malam) mempunyai banyak pencetus. Namun, jika anda merasa bangun dua hingga empat kali pada waktu malam untuk membuang air kecil, walaupun anda mengehadkan minum pada waktu malam, anda mungkin ingin mengurangkan pengambilan air anda sebelum tidur. Menurut Jonathan Steele, RN, pengarah eksekutif WaterCures.org, badan kita berusaha mengekalkan keseimbangan dalaman air dan elektrolit. Oleh kerana terdapat terlalu banyak air tanpa garam yang cukup, badan anda cuba menghilangkan H2O, yang mungkin menjelaskan mengapa anda bangun di tengah malam hanya untuk membuang air kecil.

2. Berpeluh

Alkohol boleh menyebabkan saluran darah kulit anda melebar, membuat anda merasa lebih panas. Berpeluh juga dapat menjadi kesan sampingan antidepresan, yang dapat meningkatkan kadar hormon stres seperti noradrenalin, menurut Dr Ramlakhan. Dan pada wanita, berpeluh boleh disebabkan oleh tahap estrogen yang rendah, yang biasanya terjadi sebelum atau semasa haid, atau setelah menopaus. Sekiranya seorang lelaki berkeringat pada waktu malam, walaupun tidak panas, maka dia mungkin mempunyai testosteron rendah. Berpeluh malam dapat memberi isyarat masalah seperti barah atau penyakit jantung. Oleh itu, sekiranya ia berlaku secara berterusan, berjumpa doktor dengan segera.

3. Tekanan

Sama ada kerana masalah pekerjaan atau masalah keluarga, tekanan boleh mengganggu tidur nyenyak anda. "Meditasi dan relaksasi telah menunjukkan beberapa keberkesanan untuk menangani gangguan tidur, termasuk kerap bangun dari tekanan," kata Lekeisha A. Sumner, PhD, psikologi klinikal yang disahkan di University of California, Los Angeles. Sumner mengatakan bahawa latihan meditasi dan seumpamanya dapat membantu mengurangkan kegelisahan dan peningkatan mood, yang menyokong tidur yang sihat.

4. Kekejangan kaki

Senaman yang berlebihan dapat mengurangkan kadar kalsium dan magnesium, yang diperlukan untuk membantu perkembangan dan pengecutan otot, menurut John Scurr, seorang perunding pakar bedah vaskular di Middlesex Hospital. Selain itu, pencetus kekejangan lain adalah apabila arteri periferal yang membekalkan kaki rosak oleh simpanan lemak dari makanan yang anda makan, atau dari kadar gula darah tinggi pada orang yang menghidap diabetes.

Hati anda mungkin berterima kasih kerana mengambil ubat statin yang menurunkan kolesterol, tetapi satu kajian di Amerika Syarikat mendapati bahawa ubat ini menyebabkan risiko kekejangan meningkat 20%. Dan jangan lupa sindrom kaki gelisah alias sindrom kaki gelisahIa juga boleh mencetuskan kekejangan kaki kerana tahap rendah dopamin yang mengawal pergerakan otot.

5. Batuk

Ini berlaku apabila injap yang menutup esofagus dari perut tidak berfungsi, yang membolehkan asid perut keluar. Berbaring rata menjadikan anda terdedah kepada refluks asid. Tanpa graviti, asid dapat bergerak ke atas melalui dada, menjengkelkan tekak, menyebabkan batuk. "Ini lebih biasa pada orang yang mempunyai lemak berlebihan di perut dan dada mereka," kata Dr David Forecast, ahli gastroenterologi di London Clinic dan St Mark's Hospital, Middlesex. Ia memerlukan lebih banyak masa terutamanya untuk dicerna di saluran pencernaan.

6. Kesukaran bernafas

Sekiranya anda menghidap asma, tidur boleh membuat anda merasa lebih teruk, kerana berbaring dapat membina lendir di saluran udara, menimbulkan tekanan pada paru-paru anda. Sebenarnya, ramai orang sukar bernafas hanya setelah menyedarkan mereka pada waktu malam. Namun, yang lebih membimbangkan adalah ketika anda bangun terengah-engah, kerana itu dapat menandakan masalah jantung yang serius.

JUGA BACA: