Menjalankan mitos sukan yang tidak perlu anda percayai lagi

Berlari adalah salah satu jenis latihan yang baik untuk kesihatan, tetapi kadang-kadang masih ada mitos yang beredar mengenai berlari. Bagi anda yang mudah mood, berlari boleh menjadi pilihan tepat untuk membantu meningkatkan mood anda.

Anda mungkin sering mendengar perkara tentang berlari yang membuat anda bingung, sama ada itu mitos atau fakta. Tenang, artikel berikut akan membincangkan secara terperinci mitos tentang berjalan yang anda tidak perlu percaya lagi.

Pelbagai mitos tentang berlari ternyata salah

Mitos 1: Perlu memanaskan badan sebelum berlari

Ramai orang percaya bahawa anda harus memanaskan badan sebelum mula bersenam, termasuk berlari. Pada dasarnya, berlari memerlukan pemanasan untuk meregangkan otot-otot badan. Walau bagaimanapun, Tamra Llewellyn, penolong profesor kesihatan di Universiti Nebraska, memberitahu Livestrong bahawa tidak semua larian perlu dipanaskan.

Sebagai contoh, jika anda hanya mahu berjoging atau berlari pada intensiti yang lebih perlahan, maka tidak perlu melangkau peregangan. Namun, jika anda ingin berlari dengan intensiti yang lebih cepat, berjoging sebentar sudah cukup untuk memanaskan badan sebelum anda mula berlari.

Mitos 2: Berlari tanpa alas kaki dapat mengurangkan risiko kecederaan

Anda mungkin pernah mendengar bahawa berjalan kaki tanpa alas kaki lebih sihat daripada memakai kasut. Katanya, berjalan tanpa alas kaki dapat memberikan sensasi pantulan semula jadi ketika menyentuh tanah secara langsung.

Tetapi sebenarnya, berjalan tanpa alas kaki sebenarnya dapat meningkatkan risiko kecederaan. Sebabnya, anda mungkin tidak menyedari apa yang telah anda pijak semasa berlari. Mungkin ada kaca pecah atau benda tajam lain yang boleh mencederakan kaki anda.

Di samping itu, berlari tanpa menggunakan kasut sebenarnya memberi tekanan yang berlebihan pada otot dan sendi kaki. Oleh itu, anda harus menggunakan kasut larian yang memberikan keselesaan dan perlindungan pada kaki anda.

Mitos 3: Berlari mesti dilakukan setiap hari untuk hasil yang maksimum

Bagi anda yang mengejar tujuan pembakaran kalori, anda mungkin terobsesi dengan berlari setiap hari untuk mendapatkan hasil yang cepat dan maksimum. Tetapi sebenarnya, ini hanya mitos.

Apa sahaja sukan yang anda lakukan, anda masih memerlukan cuti untuk menormalkan otot-otot badan yang berfungsi. Pelari permulaan hingga pertengahan sebenarnya akan mendapat hasil yang lebih optimum jika anda berlari dua hingga tiga kali seminggu selama 20 minit sehari.

Ingat, berapa lama anda harus berlari dan berehat bergantung pada seberapa banyak yang boleh dilakukan oleh setiap badan anda.

Mitos 4: Berlari tidak baik untuk kesihatan lutut

Salah satu mitos yang tidak terbukti mengenai berlari adalah bahawa ia menyebabkan masalah lutut. Ini kerana banyak orang berpendapat bahawa berlari memberi tekanan pada kaki, yang boleh menyebabkan kecederaan pada lutut.

Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa tulang dan ligamen badan benar-benar menjadi lebih kuat dan padat dengan berjalan secara berkala. Selagi anda mempunyai keadaan lutut yang normal dan berat badan yang sihat, maka berlari tidak akan memberi kesan buruk pada lutut anda.

Sebaliknya, jika anda menghadapi masalah osteoartritis dan berat badan berlebihan, tidak digalakkan anda berlari secara berterusan. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sukan.

Mitos 5: Kekejangan disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan elektrolit

Semasa berlari, anda mungkin sering mengalami kekejangan kaki. Sekiranya anda fikir ini disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan elektrolit dalam badan, maka anda salah.

Natrium dan kalium adalah dua jenis elektrolit yang penting untuk menjaga kesihatan fizikal semasa berlari. Walau bagaimanapun, penampilan kekejangan kaki tidak disebabkan oleh dehidrasi atau kekurangan kedua-dua elektrolit ini.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2011, para penyelidik membandingkan tahap elektrolit dan penghidratan dalam dua kumpulan triatlon - mereka yang mengalami kekejangan kaki dan mereka yang tidak. Hasilnya, para pakar tidak menemui hubungan yang signifikan antara kejadian kekejangan dengan dehidrasi atau kehilangan elektrolit pada pelari.

Mitos 6: Berlari hanya untuk orang muda yang sihat

Ramai orang mengatakan bahawa berlari hanya sesuai untuk orang muda. Ya, ini kerana anak muda mempunyai stamina yang lebih baik sehingga lebih mudah melakukan sukan larian.

Sebenarnya, lari adalah sukan yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Sesungguhnya, fungsi organ, otot, dan tulang akan merosot seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, usia tidak boleh menjadi penghalang bagi seseorang yang berusaha untuk tetap sihat dengan berlari.

Sebenarnya, orang dewasa yang kerap berlari akan merasa lebih muda dan lebih sihat. Hasilnya, wajah kelihatan lebih segar dan lebih muda.