6 Faedah menulis setiap hari untuk kesihatan & lembu; hello sihat

Bilakah kali terakhir anda menulis sesuatu? Tuliskan apa sahaja di atas kertas, dan jangan tulis e-mel atau laporan di komputer atau telefon pintar, akan memberikan faedah tertentu untuk kesihatan, terutamanya kesihatan mental anda. Sekiranya anda sudah lama tidak melakukan ini, anda mungkin perlu berlatih menulis terlebih dahulu, baik dengan menulis ekspresif (seperti ventilasi) seperti yang anda lakukan dalam buku harian, atau dengan membuat jurnal terima kasih. Dengan menerapkan kebiasaan menulis setiap hari, anda dapat merasakan kepuasan tertentu dan bahkan mungkin dapat membantu anda untuk membawa perubahan besar dalam hidup anda. Inilah faedah menulis setiap hari untuk kesihatan.

Faedah menulis untuk kesihatan

1. Membantu memulihkan emosi

Menyatakan emosi dengan kata-kata dapat mendorong penyembuhan. Menulis pemikiran dan perasaan anda setelah peristiwa traumatik sebenarnya dapat membuat luka fizikal sembuh lebih cepat, menurut kajian oleh penyelidik di New Zealand. Dalam kajian ini, peserta yang telah menjalani biopsi kulit ditugaskan untuk menulis nota mengenai pemikiran terdalam mereka mengenai apa pun selain perasaan atau kepercayaan mereka. Kemudian, setelah dua minggu, para penyelidik menyaksikan perkembangan parut di badan mereka. Hasilnya, mereka yang menulis penulisan ekspresif mengalami pemulihan lebih cepat daripada mereka yang dilarang menulis tentang perasaan mereka.

2. Ubah cara pesakit barah memikirkan penyakit mereka

Kajian tahun 2008 dalam jurnal The Oncologist menunjukkan bahawa penulisan ekspresif dapat membantu pesakit barah dengan mengubah cara berfikir, dan juga meningkatkan kualiti hidup mereka. Di samping itu, ternyata dalam penemuan awal kajian, latihan menulis selama 20 minit boleh menyebabkan perubahan cara beberapa pesakit memikirkan penyakit mereka.

3. Menjadikan anda lebih teratur

Apabila anda mengetahui cinta dan keinginan anda untuk menulis, anda akan berusaha meletakkan jadual penulisan anda di antara hari-hari anda dengan cara yang lebih tersusun. Penulis yang paling berjaya akan membuat jadual penulisan dan secara harfiah meletakkannya di kalendar. Melakukannya akan membantu anda mengekalkan jadual harian, bukan sahaja dalam aktiviti menulis, tetapi anda juga akan teratur dan cekap dalam bidang lain dalam hidup anda.

4. Membantu tertidur

Menghabiskan 15 minit pada waktu malam hanya menuliskan apa yang anda syukuri dapat membuat keajaiban tidur anda, menurut kajian "Psikologi Terapan: Kesihatan dan kesejahteraan". Penyelidik mendapati bahawa peserta kajian yang menuliskan perkara yang mereka syukuri sebelum tidur mempunyai kualiti tidur yang lebih baik dan lebih lama, lapor Psychology Today.

5. Buat anda bercakap dengan lebih lancar

Sebilangan besar ini disebabkan oleh peningkatan perbendaharaan kata dan penajaman bahasa yang berterusan, termasuk penyuntingan, yang menjadikan anda lebih memahami asas tatabahasa yang betul. Lebih-lebih lagi, usaha anda untuk mencari ayat alternatif kepada idea mudah tidak akan mati apabila anda beralih dari penulisan anda ke dunia nyata. Pada akhirnya, anda akan lebih yakin ketika bercakap, dan anda akan mewarnai kata anda dengan pilihan kata yang halus dan positif, yang dapat mempengaruhi perbualan.

6. Jadikan minda dan badan anda lebih baik

Menurut artikel tahun 2005 dalam jurnal Advance in Psychiatric Treatment, manfaat penulisan ekspresif tidak hanya dialami dalam jangka pendek, tetapi juga dalam jangka panjang. Penulisan ekspresif dikaitkan dengan peningkatan mood, kesejahteraan, tahap tekanan dan gejala kemurungan, serta faedah fizikal seperti menurunkan tekanan darah, serta peningkatan fungsi paru-paru dan hati. Beberapa kajian menunjukkan bahawa penulisan ekspresif dapat membantu orang yang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma.

Bagaimana anda memulakan tabiat menulis?

Sekiranya anda belum banyak menulis, atau sejak akhir-akhir ini anda tidak menulis, kata-kata itu kadang-kadang tidak mengalir ke halaman atau fikiran anda ketika anda membacanya lagi. Namun, apabila anda sudah biasa dengan kebiasaan menulis dan memaksa diri untuk mengeluarkan kata-kata itu, tidak kira betapa canggungnya kata-kata itu pada mulanya, kesukaran akan hilang dengan cepat. Akhirnya, tanpa mengambil masa yang lama, idea anda akan mengalir sepanjang hari dan memudahkan anda menulis.

JUGA BACA: