Berjalan selepas makan mempunyai banyak faedah

Apabila anda merasa kenyang setelah makan, anda pasti lebih suka duduk diam di tempat anda daripada bergerak atau mengambil langkah. Adakah anda tahu bahawa berjalan kaki selepas makan mempunyai manfaat kesihatan?

Kelebihan berjalan kaki selepas makan menurut penyelidikan

Penyelidikan mendapati bahawa berjalan kaki selepas makan dapat menurunkan kadar gula dalam darah sebanyak 12-22 peratus. Menurut Andrew Reynolds, seorang penyelidik dari University of Otago, New Zealand, dengan menerapkan tabiat ini secara teratur, diabetes akan dicegah secara automatik.

Jim Mann, seorang profesor di University of Otago, juga mendedahkan bahawa glukosa pasca makan telah lama diyakini dapat menguruskan diabetes jenis 2. Oleh itu, penting bagi sesiapa sahaja untuk terbiasa bergerak setelah makan sehingga penyakit itu dapat dicegah dan diatasi. Berikut adalah faedah berjalan kaki 15 minit selepas makan yang akan memberi kesan kepada kesihatan.

1. Pencernaan

Berjalan kaki selama 15 minit selepas makan dapat membantu meningkatkan pencernaan anda dan mencegah gangguan pencernaan seperti senak atau sembelit.

2. Tidur lena

Adakah anda menghadapi masalah tidur lena? Ini biasanya dialami oleh ibu bapa. Sekiranya anda sukar tidur nyenyak, cubalah selepas makan, berjalan-jalan selama 15 minit untuk menyuburkan pencernaan anda dan meningkatkan tidur berkualiti pada waktu malam.

3. Membakar kalori

15 minit berjalan kaki selepas makan dapat membantu membakar kalori, jadi makanan yang anda makan tidak terkumpul sepenuhnya sebagai lemak.

4. Metabolisme

Kebiasaan berjalan selepas makan dapat meningkatkan metabolisme. Sekiranya anda ingin mengamalkan gaya hidup sihat, cara terbaik dan senang untuk meningkatkan metabolisme anda ialah berjalan-jalan selepas makan.

5. Tahap gula dalam darah

Sekiranya anda menghidap diabetes atau cenderung mempunyai kadar gula darah tinggi, lebih baik menjaga tahap gula dalam darah anda. Berjalan selepas makan dapat membantu mengekalkan kadar gula darah di dalam badan anda.

6. Peredaran darah

Kebiasaan berjalan kaki selepas makan juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan baik untuk jantung anda.

Apakah cara berjalan yang betul selepas makan?

Jalan-jalan setelah makan yang disebut di sini bukan berjalan lurus setelah selesai makan, melainkan memberi tubuh badan untuk berehat sebentar, sekitar 10-15 minit. Selepas itu, anda boleh berjalan kaki selama 15 minit.

Walau bagaimanapun, tidak digalakkan anda berjalan pantas atau berlari selepas makan besar. Ini dapat mengalihkan bekalan darah yang seharusnya membantu proses pencernaan berjalan dengan cepat. Ini boleh menjadikan jantung berfungsi dua kali lebih besar.

Sementara itu bagi pesakit diabetes memerlukan waktu lebih lama sebelum mula berjalan setelah makan, iaitu 1-2 jam setelah makan. Ini untuk menunggu ketika kadar insulin dan gula darah terus menurun. Kerana jika anda berjalan dengan segera ia akan mengganggu kerja insulin dalam mengatur kadar gula dalam darah.