Isi kandungan:
- Kesalahan dalam mengatur bilik tidur
- 1. Bilik tidak kemas
- 2. Warna dinding atau nuansa bilik terlalu menyerlah
- 3. Kualiti tilam tidak baik
- 4. Selimut tidak selesa
- 5. Suhu bilik tidak sesuai
- 6. Bilik tidur tidak dapat menenggelamkan suara
Badan anda letih, tetapi anda masih tidak dapat tidur? Atau setiap pagi anda bangun letih dan mengantuk dan bukannya segar? Hati-hati, mungkin anda mengalami gangguan tidur kerana kesalahan biasa dalam mengatur bilik tidur. Ya, susunan bilik tidur yang salah boleh mengganggu kualiti tidur anda. Apakah kesilapan yang harus dielakkan? Lihat penjelasan di bawah.
Kesalahan dalam mengatur bilik tidur
1. Bilik tidak kemas
Sumber: Odyssey
Sebilangan orang menggunakan bilik tidur bukan hanya sebagai tempat berehat setelah banyak aktiviti sepanjang hari, tetapi juga sebagai tempat meletakkan dan menyimpan pelbagai barang penting. Terutama setelah penat melakukan aktiviti, anda akan cenderung meletakkan pelbagai jenis barang dengan ceroboh. Ini mungkin salah satu sebab anda sukar tidur.
Seorang pakar kesihatan mental dari University of Maryland School of Medicine, dr. Emerson Wickwire mengatakan bahawa bilik tidur yang tidak kemas dapat menyulitkan tidur. Bilik berantakan dan tidak kemas, menurut dr. Emerson, boleh menyebabkanmoodAnda jelek sehingga memberi kesan negatif pada kerja otak.
Oleh itu, pastikan bilik tidur anda sentiasa kemas dan tidak banyak perkara tersebar. Terutama berhampiran tempat tidur anda.
2. Warna dinding atau nuansa bilik terlalu menyerlah
Sumber: Paparan Reka Bentuk Rumah
Bilik anda kemas, tetapi susunan bilik tidur dengan atau di dindingkertas dinding warna terang dan mencolok boleh mengganggu rehat anda. Sebaiknya elakkan warna dinding atau warna bilik yang terlalu mencolok dan pilih warna yang lebih sejuk dan lebih tenang.
Sekiranya anda ingin menghias bilik tidur, Cynthia Spence, seorang pereka dalaman di San Francisco, menyarankan agar anda membuat gabungan tekstur daripada warna dan corak menarik sebagai susunan bilik tidur anda. Contohnya, menggabungkan katil kayu dengan meja sisi dari rotan. Dengan begitu, bilik tidur tetap menarik dan anda boleh berehat dengan baik.
3. Kualiti tilam tidak baik
Tanpa menyedarinya, tilam dengan kualiti yang buruk dapat menyukarkan anda tidur. Sarah Abate Rezvanifar, seorang pereka dari Kanada mengesyorkan agar anda mengganti tilam lama yang tidak lagi selesa dipakai dengan tilam baru yang mempunyai kontur lembut sehingga lebih selesa.
Bukan hanya itu, penggunaan tilam yang tidak baik akan menjadikan tidur anda tidak selesa. Ini diperkuat oleh pernyataan dari Robert Rosenberg, DO, pengarah perubatan Pusat Gangguan Tidur di Lembah Prescott yang menyatakan bahawa posisi tidur yang tidak selesa dapat mencegah anda mendapatkan manfaat tidur yang optimum.
4. Selimut tidak selesa
Kesalahan susun atur bilik lain yang boleh menyusahkan tidur adalah seprai yang tidak selesa. Malah Liz Toombs, pereka dalaman untuk Pola Dots dan Rosebuds Interiors mengatakan bahawa anda perlu mempertimbangkan jenis kain apa yang sesuai untuk cadar anda. Contohnya, kain dengan kapas yang lembut dan menyerap peluh, satin, atau lain-lain.
5. Suhu bilik tidak sesuai
Suhu bilik yang tepat benar-benar menentukan sama ada anda akan tidur nyenyak sepanjang malam. Sebaiknya tidur dalam suhu bilik yang sejuk. Bilik tidur yang sejuk akan membantu menghasilkan hormon melatonin, hormon yang membantu anda tidur nyenyak.
Penyelidikan mendedahkan bahawa suhu bilik terbaik untuk tidur adalah 18-22 darjah Celsius. Walau bagaimanapun, dr. Aparajitha Verma, pakar neurologi di Houston Methodist Hospital di Texas, mengatakan bahawa suhu tidur setiap orang adalah berbeza. Maksudnya, jangan terlalu sejuk atau terlalu panas.
Jangan meletakkan katil anda secara langsung di hadapan pendingin hawa atau kipas angin kerana ini boleh menyebabkan ketidakselesaan. Sementara itu, jika anda mudah panas pada waktu malam, anda boleh meletakkan tempat tidur di dekat tingkap supaya peredaran udara lebih lancar dan lebih sejuk.
6. Bilik tidur tidak dapat menenggelamkan suara
Adakah bilik tidur anda berada di kawasan yang bising? Sekiranya ada, atasi dengan memasang lapisan busa atau busa penyerap bunyi khas di dinding.
Semua perkara di atas harus disertai dengan waktu tidur yang ideal, iaitu sekurang-kurangnya 7 jam malam. Ini akan mewujudkan persekitaran yang mendorong anda untuk tidur dengan tenang dan selesa.
