6 Petua hebat untuk mencegah migrain berulang

Adakah anda pernah menghidap migrain? Biasanya, migrain menyebabkan sakit kepala satu sisi yang terasa lebih menyakitkan daripada sakit kepala biasa dan mengalami sakit berdenyut yang teruk di kepala. Sudah tentu, keadaan ini akan mengganggu aktiviti harian. Anda tidak mahu, betul, semua rancangan yang telah disusun hancur kerana gejala migrain yang berulang? Anda boleh mencegah migrain yang suka kambuh dengan cara mudah berikut.

Pelbagai cara untuk mencegah migrain yang kerap berulang

1. Elakkan bunyi kuat dan cahaya terang

Bunyi kuat dan lampu berkelip (seperti lampu strobo) adalah pencetus migrain yang paling biasa. Biasanya bunyi dan lampu ini sering dijumpai di jalan, di pawagam, menghadiri acara-acara yang sibuk, terkenal dengan cahaya matahari, dan selalunya cahaya dan suara dari alat juga boleh.

Oleh itu, untuk mengelakkan migrain berulang, anda harus menjauhkan diri dari tempat-tempat sesak yang penuh dengan bunyi dan cahaya. Juga, berehat sebentar dari mana-mana skrin elektronik, ini sangat penting untuk menghilangkan ketegangan mata. Laraskan juga tahap kecerahan skrin pada peranti digital anda.

Kurangkan pencahayaan yang tidak perlu di dalam bilik. Berehatlah di bilik yang redup dan suara yang tenang.

2. Perhatikan tabiat makan harian anda

Diet juga boleh mempengaruhi penampilan migrain. Untuk mengelakkannya, ada beberapa perkara yang perlu anda pertimbangkan semasa menyesuaikan diet anda. Sentiasa selaras dengan waktu makan. Jangan melewati waktu makan yang sesuai. Kerana melangkau makan meningkatkan risiko migrain.

Selain itu, selalu tulis dan ingat makanan yang mencetuskan migrain yang menimpa anda. Sekiranya anda mengesyaki makanan tertentu memicu migrain, hilangkan makanan tersebut daripada makanan anda, atau makan sebilangan kecil makanan tersebut.

Dilaporkan di halaman Healthline, beberapa makanan dan minuman ini dapat mencetuskan migrain, seperti:

• Coklat
• Wain merah
• Daging yang diproses
• Pemanis
• Keju
• Kopi

Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol biasanya menjadi pencetus biasa. Jadi, hadkan jumlah yang anda makan setiap hari untuk mencegah migrain.

3. Awas perubahan hormon

Hormon memainkan peranan penting dalam mempengaruhi migrain, terutama bagi wanita. Ramai wanita cenderung mengalami migrain semasa, atau sebelum haid mereka berlaku.

Sekiranya memang migrain sering muncul ketika anda mula haid, anda boleh bergantung pada penghilang rasa sakit sehingga anda tidak merasa sakit kepala. Gunakan ubat seperti ibuprofen atau naproxen untuk mencegah migrain daripada berlaku pada hari-hari berisiko tinggi.

4. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur adalah bahagian terpenting dalam gaya hidup sihat. Senaman secara berkala akan membantu tubuh melepaskan bahan kimia di otak untuk menyekat isyarat sakit ke otak. Pilih mana-mana sukan yang anda suka yang penting untuk memulakan perlahan-lahan.

Tetapi berhati-hatilah, jangan bersenam terlalu keras kerana ini juga boleh mencetuskan migrain. Ya, senaman yang kuat, seperti mengangkat berat badan, boleh menyebabkan migrain kembali.

Jadi, pilih aktiviti fizikal yang dapat mengurangkan tekanan seperti yoga, senam ringan, tai chi, berenang, berjalan kaki, dan sebagainya.

5. Tidur dengan lena dan kerap

Migrain boleh dipicu oleh tidur malam yang buruk. Oleh itu, sangat penting untuk menyediakan tidur yang mencukupi dan berkualiti.

Buat jadual tidur yang tetap sesuai dengan hari anda, bangun dan tidur pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu. Juga mengurangkan gangguan sebelum tidur seperti menonton tv, membawa bahan kerja ke tempat tidur. Lakukan aktiviti santai sebelum tidur yang membuat anda mengantuk. Sentiasa menjadualkan tidur anda pada masa yang sama secara berterusan.

6. Menguruskan tekanan dengan baik

Migrain tidak dapat dipisahkan dari tekanan. Tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi tekanan dapat diatasi dengan baik sehingga tidak memicu migrain.

• Potong perkara yang tidak perlu. Jangan membuat terlalu banyak janji atau aktiviti yang membuat tekanan menjadi lebih tinggi.
• Masa dengan bijak. Buat agenda harian untuk apa sahaja yang boleh dilakukan di tempat kerja atau di rumah. Lakukan perkara mengikut agenda dan jangan menunda-nunda.
• Beristirahatlah dari kesibukan anda. Sekiranya anda merasa terharu, jangan panik lebih jauh. Luangkan beberapa minit untuk berehat dan berhenti sebentar.
• Nikmati masa untuk diri sendiri. Untuk menguruskan tekanan, jangan lupa untuk memberi masa kepada diri sendiri. Lakukan sesuatu yang anda sukai selama 15 minit. Contohnya, berhenti sebentar untuk membaca buku kegemaran anda, mendengar muzik, minum teh, dan sebagainya. Melakukan sesuatu yang anda nikmati adalah cara semula jadi untuk menguruskan tekanan
• Mengambil nafas. Ini mungkin seperti kaedah yang remeh, tetapi menarik nafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat sehingga minda anda dapat lebih terkawal.