Isi kandungan:
- Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kelaparan tengah malam
- 1. Tidur awal
- 2. Gosok gigi selepas makan malam
- 3. Pastikan makan dengan cukup pada waktu siang
- 4. Makan makanan yang tinggi protein dan serat ketika makan malam
- 5. Cari sibuk sebelum tidur untuk mengelakkan rasa lapar di tengah malam
Makan di tengah malam adalah tabiat buruk yang harus dihentikan. Selain tidak sihat kerana memicu risiko banyak penyakit kronik, kebiasaan ini juga dapat membuat anda gemuk terutama bagi orang yang sedang berdiet. Lalu, bagaimana untuk mengelakkan rasa lapar tengah malam?
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kelaparan tengah malam
1. Tidur awal
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang suka tidur lewat atau bangun lewat lebih cenderung merasa sangat lapar di tengah malam. Jadi, jangan tunda waktu tidur anda.
Semakin cepat anda tidur, semakin kecil peluang anda pergi ke dapur untuk mencari-cari di dalam peti sejuk untuk mendapatkan makanan ringan. Untuk tidur dengan cepat, matikan skrin TV dan jauhkan alat seperti telefon bimbit dan komputer riba sebelum tidur. Anda juga boleh minum susu suam sebelum tidur supaya anda dapat tidur lena tanpa bangun dari rasa lapar.
2. Gosok gigi selepas makan malam
Dilaporkan dari halaman Verywell Fit, orang yang sedang menjalani diet biasanya mengunyah permen karet sebelum tidur untuk mengelakkan keinginan mengunyah selepas makan malam.
Sensasi pudina yang bersih dan sejuk menjadikan mereka enggan mencemarkan semula mulut mereka dengan makanan lain. Sensasi pudina di mulut juga menjadikan makanan atau minuman yang masuk terasa pahit.
Sekiranya anda tidak mempunyai perisa pudina di rumah, ganti dengan cepat menggosok gigi selepas makan malam dengan pudina atau ubat gigi berperisa lain yang juga memberikan sensasi pedas segar dan sejuk. Selain itu, anda juga membersihkan gigi.
3. Pastikan makan dengan cukup pada waktu siang
Untuk mengelakkan rasa lapar di tengah malam, anda tidak perlu takut makan di siang hari. Memaksa untuk mengehadkan pengambilan kalori sepanjang hari sebenarnya memudahkan anda untuk lapar di tengah malam dan akhirnya makan berlebihan.
Oleh itu, memenuhi keperluan anda dengan betul pada waktu siang, jangan menahan diri untuk tidak makan.
4. Makan makanan yang tinggi protein dan serat ketika makan malam
Protein dan serat adalah sumber nutrien yang dapat membuat anda kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga membantu mengurangkan kolesterol LDL buruk yang berbahaya bagi kesihatan jantung dan saluran darah.
Jadi, isi pinggan makan anda dengan sumber protein haiwan (ayam / daging lembu / ikan tanpa lemak, keju, susu, yogurt) atau sayur-sayuran (tauhu, tempe, kacang soya, dan kacang-kacangan) dan sumber serat seperti buah dan sayur segar. Anda juga boleh menjadikan buah sebagai makanan ringan sebelum tidur untuk menopang perut sehingga anda tidak mudah bangun kerana anda lapar di tengah malam.
5. Cari sibuk sebelum tidur untuk mengelakkan rasa lapar di tengah malam
Biasanya, kurang aktiviti yang boleh anda lakukan pada waktu malam. Tetapi jika keadaan memaksa anda tidur larut malam, cari perkara lain yang perlu dilakukan untuk mengalihkan fikiran anda kepada makanan ringan. Contohnya, membaca buku atau bertafakur. Ini akan membantu membuat minda anda terganggu dari rasa lapar, dan akhirnya juga menjadikan anda lebih mudah tertidur.
x
