Tidak tahan makan banyak? cubalah menerapkan muslihat ini

Kebiasaan makan banyak tanpa dikawal boleh menjadi sebab utama mengapa anda tidak menurunkan berat badan, malah terus meningkat. Mungkin anda tahu, jika anda sudah biasa makan banyak, tetapi masih tidak dapat menghentikannya. Sekiranya anda ingin mengatasi tabiat buruk ini, anda boleh mencuba mengikuti petua dan trik ini.

1. Kenali kelaparan palsu

Anda mungkin merasa lapar sepanjang masa sehingga anda mahu makan secara berterusan dan akhirnya makan berlebihan. Sebenarnya, mungkin kelaparan hanyalah kelaparan mata atau disebut juga kelaparan palsu. Kelaparan seperti ini boleh berlaku ketika anda merasa bosan, marah, atau sedih. Jadi, otak anda menjadikan makanan sebagai jalan keluar. Hasilnya, anda makan berlebihan dan menghilangkan berat badan ideal yang anda mahukan.

Anda boleh membuat nota ketika mula merasa lapar dan makan sebahagian besar, kemudian tuliskan juga bagaimana perasaan anda pada waktu itu, sama ada anda merasa sedih, tertekan, atau tertekan. Dengan cara itu, anda akan mengetahui dengan tepat apa yang mencetuskan rasa lapar itu dan anda boleh mengatasinya di kemudian hari.

2. Makan perlahan-lahan

Apabila kelaparan datang - sama ada kelaparan palsu atau perut anda berkeroncong - anda mungkin akan makan dengan cepat dan sedap. Sebenarnya, tabiat makan seperti ini menjadikan bahagian makan anda lebih besar.

Sebabnya, perut anda mengambil masa sekitar 12-20 minit untuk memberitahu otak sama ada ia kenyang atau tidak. Oleh itu, jika anda sentiasa mengisi perut anda dengan makanan, perut akan keliru tentang kapan ia harus menghantar isyarat kenyang. Pada akhirnya, anda akan berasa lapar.

3. Jangan melangkau makanan

Nah, anggapan ini sering salah. Banyak yang mengelakkan waktu makan sehingga tidak makan berlebihan. Sekiranya anda melakukan ini, sebenarnya apa yang berlaku adalah sebaliknya, selera makan anda akan bertambah apabila anda bertemu dengan makanan seterusnya, jadi anda tidak tahan untuk makan banyak. Anda boleh mengatakan bahawa anda "membalas dendam" kerana tidak makan sebelumnya.

Ini juga telah dibuktikan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition yang menunjukkan bahawa orang yang makan 3 kali sehari berpuas hati dengan makanan mereka dan mempunyai rasa kenyang hingga 24 jam. Sementara itu, orang yang makan hanya 2 kali sehari, rasa kenyang tidak akan bertahan lama.

4. Sediakan makanan ringan yang sihat

Trik lain yang dapat mengelakkan anda makan banyak adalah dengan snek. Bukan sekadar makanan ringan, tentu anda harus memilih makanan ringan yang sihat dan juga mengenyangkan. Dalam kes ini, anda boleh mengambilmakanan ringan 2 jam sebelum makan, sehingga apabila anda makan makanan yang banyak, anda tidak akan mengambil karbohidrat dalam jumlah yang banyak.

Sila pilih makanan ringan yang terbuat dari kacang kedelai yang mengandungi serat dan protein tinggi, mencerna dengan perlahan, sehingga anda akan merasa kenyang lebih lama dan tidak perlu risau perut anda cepat menggeram

5. Tetapkan bahagian dan jadual makan biasa

Mempunyai jadual makan yang teratur membantu anda mengawal selera makan anda, sehingga perut anda terbiasa dengan waktu makan tertentu. Ini mengelakkan timbulnya rasa lapar palsu yang boleh membuat anda makan banyak.

Di samping itu, anda boleh menyesuaikan bahagian makanan anda dengan menggunakan bekas makanan yang lebih kecil daripada biasa. Oleh itu, bekas makanan anda boleh menyimpan sedikit makanan dan mengelakkan anda makan berlebihan.