Isi kandungan:
- Hubungan rematik dan masalah tidur
- Petua untuk tidur nyenyak semasa rematik
- 1. Periksa semula dos ubat yang anda ambil
- 2. Bersenam secara berkala
- 3, Hadkan minum kafein
- 4. Tenang
- 5. Buat jadual tidur
Ramai pesakit dengan rematik, atau arthritis rheumatoid, mengadu tidak tidur nyenyak. Gejala seperti sakit sendi dan sendi kaku boleh mengganggu tidur anda pada waktu malam. Namun, tidak perlu risau, ini dapat diatasi. Terdapat beberapa petua untuk tidur nyenyak untuk anda atau orang tersayang yang mengalami rematik.
Hubungan rematik dan masalah tidur
Masalah rematik dan tidur boleh menjadi kitaran ganas yang tidak pernah berakhir, kerana ia saling mempengaruhi. Semakin banyak sendi yang sakit akibat reumatik, semakin sukar untuk tidur. Ya, sakit kronik memang menyukarkan tidur.
Sementara itu, kesukaran tidur atau kualiti tidur yang buruk dapat memperburuk rasa sakit, keletihan, dan kemurungan yang sering dikaitkan dengan rematik.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mendedahkan hubungan antara tidur dan gejala reumatik. Di antara 162 pesakit reumatik, mereka yang tidak dapat tidur menunjukkan gejala kemurungan yang lebih serius, mengalami kesakitan yang lebih besar, sangat letih, dan mengalami kerosakan organ.
Orang yang mengalami rematik mungkin mengalami kesakitan atau ketidakselesaan sehingga menyukarkan tidur. Tidak tidur nyenyak boleh memberi kesan kepada betapa teruknya gejala seseorang dan mencetuskan penyakit lain.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh dicuba untuk membantu pesakit reumatoid tidur. Dengan mengatasi masalah tidur, anda dapat mengatasi gejala reumatik dan meningkatkan kualiti tidur anda.
Petua untuk tidur nyenyak semasa rematik
Cara untuk meningkatkan kualiti tidur anda ketika anda mengalami rematik termasuk:
1. Periksa semula dos ubat yang anda ambil
Orang yang mengalami rematik yang mengalami masalah tidur memerlukan lebih banyak ubat sakit. Walau bagaimanapun, dos ubat sakit perlu disesuaikan mengikut seberapa teruk kesakitan anda agar dapat tidur lena. Jangan biarkan dos terlalu banyak atau terlalu sedikit.
2. Bersenam secara berkala
Senaman yang sederhana dapat membantu anda tidur lebih lena. Bersenam juga dapat meningkatkan mood anda. Pesakit reumatoid harus mula berolahraga dengan perlahan, sesuai dengan kemampuan anda. Lebih baik bersenam sebentar daripada tidak pernah.Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan penghidap rematik untuk bersenam 2.5 jam setiap minggu.
Berjalan, berenang, berbasikal, dan meregangkan adalah beberapa pilihan senaman yang baik untuk pesakit rheumatoid. Latihan ini tidak akan selalu memberi tekanan pada sendi atau badan anda.
Senaman juga dapat membantu menjaga sendi lentur dan meningkatkan jarak pergerakan sendi mereka. Pesakit reumatoid harus mengelakkan sukan yang terlalu banyak memberi tekanan pada sendi, seperti gerakan memutar atau melompat.
3, Hadkan minum kafein
Orang yang mengalami rematik harus mengelakkan minum kafein pada waktu petang atau petang kerana kafein boleh menyukarkan tidur. Nah, kafein biasanya terkandung dalam kopi atau teh. Anda boleh mengganti kopi atau teh dengan versi tanpa kafein atau teh herba.
4. Tenang
Mengalami rematik boleh menjadi tekanan bagi seseorang, kerana itu anda perlu meluangkan masa untuk berehat sebelum tidur. Cuba buat rutin tidur setiap malam.
Anda boleh membaca buku, menyalakan lilin dengan aromaterapi, atau mendengar muzik yang tenang.
5. Buat jadual tidur
Petua paling penting untuk tidur nyenyak adalah menjadualkan tidur dan bangun tidur. Oleh itu, tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan ubah waktu tidur anda, kerana badan anda mempunyai jam biologi yang mengatur jadual kerja badan anda.
Di samping itu, pastikan suasana bilik tidur anda tenang dan santai, dan pastikan suhunya tetap sejuk. Matikan elektronik 30 minit sebelum tidur dan gunakan langsir gelap untuk memastikan bilik cukup gelap untuk tidur.
