Isi kandungan:
- Petua untuk tidur nyenyak setiap malam
- 1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
- 2. Bersenam sambil berjemur setiap pagi
- 3. Elakkan minuman berkafein
- 4. Tidur sebentar
- 5. Elakkan makan malam berhampiran waktu tidur
Selain makan dan minum, tidur adalah salah satu perkara paling asas yang sangat diperlukan oleh tubuh. Tidur yang mencukupi membuka peluang kepada tubuh untuk memperbaiki sel dan tisu yang rosak dan membina yang baru. Tidak hairanlah pelbagai kajian mengatakan bahawa orang yang tidur nyenyak setiap malam dapat dilindungi dengan lebih baik dari ancaman penyakit kronik dan masalah fungsi otak di kemudian hari.
Jadi, bagaimana anda mendapat tidur malam yang baik? Lihat petua berikut.
Petua untuk tidur nyenyak setiap malam
1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari
Bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam biologi badan anda dan juga membuat anda merasa lebih bertenaga. Itulah sebabnya banyak pakar mengesyorkan menetapkan penggera bangun setiap pagi pada waktu yang sama, termasuk pada hujung minggu, dan mengelakkan berulang kali menekan butang tunda ketika penggera berbunyi.
Waktu tidur yang berpanjangan daripada yang sepatutnya sebenarnya dapat membuat anda kurang segar dan merasa lebih lemah sehingga anda cepat merasa mengantuk ketika dalam perjalanan.
2. Bersenam sambil berjemur setiap pagi
Daripada menekan butang tunda berulang kali, para pakar mengesyorkan memulakan hari anda sekurang-kurangnya 5 minit lebih awal untuk berjemur dan bermeditasi.
Cahaya matahari pagi dapat membuat anda lebih "terjaga" kerana cahaya memberi isyarat kepada otak untuk menghentikan pengeluaran hormon melatonin yang mengantuk dan menggantinya dengan hormon adrenalin sebagai tanda bahawa sudah waktunya anda bergerak.
Cuba berjalan atau bersenam sambil berjemur sekurang-kurangnya 20-60 minit setelah anda bangun. Orang yang kerap bersenam ketika berjemur setiap pagi diketahui mempunyai kualiti tidur yang lebih baik dan mendapat manfaat daripada kesihatan keseluruhan.
3. Elakkan minuman berkafein
Elakkan minum kopi atau teh sekurang-kurangnya lapan jam sebelum tidur. Sebabnya, badan anda memerlukan beberapa jam untuk memproses kafein. Kafein boleh mempengaruhi kualiti tidur, walaupun tidak membuat anda terjaga.
Oleh itu, jika anda masih terdesak untuk minum kafein pada waktu petang atau hampir dengan waktu tidur, maka risikonya adalah anda akan sukar tidur lena. Selain kopi dan teh, anda juga harus mengelakkan minuman soda dan minuman bertenaga.
4. Tidur sebentar
Tubuh akan mengalami dua keletihan puncak dalam satu hari, iaitu pada tengah malam dan siang hari. Jadi, apa salahnya meluangkan masa sebentar untuk menghilangkan rasa mengantuk dengan tidur siang.
Tidak perlu terlalu lama, hanya sekitar 20-30 minit, kerana tidur siang yang terlalu lama sebenarnya akan mengganggu tidur malam anda. Pastikan untuk mengatur penggera agar anda tidak terlalu lama tidur.
5. Elakkan makan malam berhampiran waktu tidur
Anda tentu saja dinasihatkan untuk makan malam. Cuma, elakkan makan terlalu banyak menjelang waktu tidur. Ini kerana proses pencernaan memerlukan masa yang lama.Oleh sebab itu, tidak digalakkan makan terlalu banyak menjelang tidur atau bahkan tidur sebaik sahaja makan.
Tidur sejurus selepas makan boleh membuat asid perut naik dan mencetuskan bisul perut. Asid perut yang meningkat semasa tidur dapat memudahkan anda bangun di tengah malam kerana pedih ulu hati, pedih ulu hati, dan tekak panas.
Sekiranya anda ingin makan malam, makan hingga 2 jam sebelum waktu tidur biasa.
