Cara mengatasi terlalu banyak berfikir agar anda tidak lagi membuang

Adakah anda salah seorang yang sukaterlalu banyak berfikir aka perkara berlebihan, termasuk perkara remeh? Ini boleh menjadi tanda bahawa anda terlalu berfikir. Sikap seperti ini mungkin baik kerana anda memikirkan semua kemungkinan yang akan berlaku sebelum anda bertindak. Namun, sebaliknya sikap ini juga boleh membahayakan anda. Jadi, bagaimana anda menangani sikap terlalu memikirkan?

Sebab mengapa terlalu banyak berfikir ia merugikan

Berfikir secara berlebihan memerlukan masa yang terlalu lama untuk berfikir, sehingga tenaga terkuras dan tindakan yang kurang diambil. Akibatnya ini akan membuang masa anda. Akhirnya, terlalu banyak berfikir boleh menyebabkan anda mengalami kegelisahan dan kehilangan ketenangan jiwa.

Keadaan ini kemudiannya, boleh mencetuskan tekanan. Sekiranya tekanan terus berkumpul, risiko gangguan psikiatri akan menjadi lebih tinggi. Melaporkan dari Klinik Cleveland, kemurungan, gangguan kecemasan, dan serangan panik adalah contoh penyakit mental yang mungkin berlaku akibat tekanan teruk yang semakin meningkat.

Cara yang betul untuk menangani sikap terlalu banyak berfikir

Dihantui oleh memikirkan sesuatu adalah sangat tidak selesa. Anda hanya menghadkan diri anda untuk terus maju. Oleh itu, berhenti sekarang terlalu banyak berfikir! Mula melakukan lebih banyak tindakan.

Ikuti langkah-langkah ini untuk membantu anda mematahkan sikap terlalu banyak berfikir dalam.

1. Cari pencetus

Pemikiran berlebihan cenderung menyebabkan orang berfikir berulang-ulang mengenai masalah, yang kadang-kadang tidak berorientasikan penyelesaian masalah. Daripada menjadi berkesan, sikap seperti ini sebenarnya akan menyukarkan diri anda dalam membuat keputusan.

Baiklah, pada sebilangan orang, terlalu memikirkan muncul ketika menghadapi masalah tertentu. Anda perlu mengetahui apa yang mencetuskan sikap terlalu memikirkan ini. Tujuannya, agar anda lebih berwaspada sehingga anda dapat membatasi diri dari tidak terlalu banyak berfikir mengenai masalah itu.

Untuk mengenal pasti pencetus sikap ini, anda mesti meningkatkan kesedaran diri anda. Anda mungkin perlu memikirkan jenis masalah atau situasi yang mempengaruhi mood anda dan menyebabkan anda berfikir lebih banyak. Selepas itu, buat nota untuk mengingatkan diri anda bahawa anda perlu lebih berhati-hati untuk tidak melakukannya terlalu banyak berfikir apabila mengalami situasi yang sama di kemudian hari.

2. Dapatkan diri anda terganggu dari pencetus

Kaedah terbaik untuk mengatasi pemikiran berlebihan adalah mengalihkan otak anda ke tugas lain yang tidak terlalu tertekan. Ini supaya otak anda tidak fokus pada pencetus anda dan anda dapat melepaskan diri dari sikap anda terlalu banyak berfikir. Cubalah untuk berhenti berfikir secara berlebihan dengan melakukan aktiviti yang anda gemari.

Berikut adalah beberapa petua untuk mengalihkan perhatian otak dari perkara yang boleh mencetuskan pemikiran berlebihan:

Tulis

Tulis semua yang ada di fikiran anda pada sehelai kertas. Ini akan banyak membantu anda meringankan beban minda. Di samping itu, faedah menulis ini juga membantu anda memikirkan pelbagai langkah yang akan anda ambil, dan siapa tahu anda akan menemui jalan keluar untuk situasi tersebut.

Lakukan aktiviti yang anda suka

Selain menulis, anda juga dapat menangani sikap terlalu banyak berfikir dengan melakukan pelbagai perkara yang anda suka, dari memasak, melukis, atau membuat keputusan untuk bersenam.

Sebabnya, senaman memberi manfaat kepada kesihatan otak dengan membantu membebaskan minda anda dari pemikiran negatif dan otak akan terganggu dari pemikiran yang tidak perlu.

Meditasi

Kaedah paling mudah untuk mengelakkan pemikiran berlebihan adalah meditasi. Untuk melakukan ini, cukup mudah, iaitu dengan mengikuti langkah-langkah di bawah:

• Cari tempat yang selesa untuk duduk dan merehatkan leher dan bahu anda.
• Kemudian, letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda.
• Tarik nafas dan hembus melalui hidung anda, memerhatikan bagaimana dada dan perut anda bergerak semasa anda bernafas.

3. Tetapkan had masa untuk diri anda membuat keputusan

Kaedah paling mudah untuk menyelesaikan terlalu banyak berfikir adalah menetapkan had masa untuk anda berfikir dan bila anda harus membuat keputusan untuk diri anda sendiri. Berfikir terlalu banyak tanpa penjelasan hanya akan membuang masa dan tenaga anda.

Daripada menenggelamkan diri anda dalam pemikiran yang tidak penting dan berulang-ulang, lebih baik anda memutuskan keputusan yang harus dibuat. Walaupun begitu, anda mungkin tidak terburu-buru untuk membuat keputusan, ya.

4. Banyakkan tindakan

Cara menghilangkan pemikiran berlebihan memang yang paling penting dan mungkin yang paling sukar. Namun, jika anda ingin mengubah hidup anda, anda perlu mengambil tindakan sekarang.

Sekiranya anda berfikir, ia tidak akan membuahkan hasil. Membincangkan perkara ini mungkin mudah, tetapi praktiknya sukar. Namun, anda harus memotivasikan diri.

Mulakan dengan tindakan kecil terlebih dahulu, tetapi rancangkan matlamat anda. Mulakan dengan soalan, "apa yang saya lakukan hari ini untuk mencapai sasaran saya?". Tanya pada diri anda soalan ini setiap hari. Mungkin ini akan membantu. Berani mengambil tindakan, walaupun kecil. Satu perkara lagi, jangan terlalu memikirkan pendapat orang lain tentang anda.

5. Penyesalan dibenarkan, selagi tidak tenggelam dalam keadaan

Orang yang terlalu banyak berfikir, sering kali merasa kesal apabila mereka membuat keputusan yang salah. Dalam otak mereka, akan ada banyak kemungkinan senario "jika" keputusan itu tidak salah dan membandingkan senario ini dengan realiti yang mereka hadapi. Daripada membuat mereka merasa lebih baik, pemikiran itu boleh menyebabkan tekanan.

Oleh itu, bukannya anda menyesal dan lemas dalam keadaan itu, lebih baik anda melakukannya teruskan. Cuba belajar dari kesilapan ini dan jadikannya sebagai refleksi diri agar anda tidak membuat keputusan yang salah pada masa hadapan.