Isi kandungan:
- Puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi
- Petunjuk menangani tekanan darah tinggi ketika berpuasa
- 1. Periksa dengan doktor secara berkala
- 2. Minum banyak air
- 3. Elakkan makanan yang tinggi garam
- 4. Perbanyak makan sayur dan buah
- 5. Seimbangkan senaman dan rehat yang mencukupi
Bagi anda yang mempunyai masalah tekanan darah tinggi, lebih mudah bagi anda untuk merasa pening dan ingin muntah. Terutama ketika berpuasa, tubuh mula mengurangkan pengeluaran hormon tertentu di dalam badan yang menyebabkan tekanan darah cenderung meningkat. Akibatnya, hari puasa anda mungkin terganggu. Jadi, adakah cara untuk mengatasi tekanan darah tinggi semasa berpuasa? Lihat ulasan penuh di bawah.
Puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi atau darah tinggi adalah keadaan apabila tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Biasanya, tekanan darah pada orang yang sihat berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg.
Walaupun berpuasa, kemungkinan besar anda akan mengalami lonjakan tekanan darah. Sebabnya, proses metabolisme dalam badan berjalan lebih perlahan sehingga pengumpulan lemak berlaku lebih cepat.
Ini menjadikan aliran darah tidak lancar sehingga tubuh memerlukan lebih banyak tekanan sehingga darah yang membawa oksigen dapat segera sampai ke organ tubuh. Akibatnya, tekanan darah meningkat.
Walaupun begitu, menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Hypertension pada tahun 2016, puasa sebenarnya dapat membantu menurunkan tekanan darah pada pasien dengan hipertensi ringan hingga sederhana. Semasa berpuasa, terdapat perubahan pola makan dan tidur. Keadaan ini mempengaruhi sistem saraf simpatik, sistem renin, dan hormon antidiuretik yang membuat tekanan darah menurun.
Selain itu, berpuasa juga memberi peluang kepada tubuh anda untuk berehat dari makanan yang mencetuskan tekanan darah tinggi dan masalah emosi. Akibatnya, tekanan darah cenderung stabil semasa berpuasa.
Petunjuk menangani tekanan darah tinggi ketika berpuasa
1. Periksa dengan doktor secara berkala
Sebelum berpuasa, anda digalakkan untuk melakukannya pemeriksaan kesihatan atau pemeriksaan berkala untuk memantau keadaan kesihatan anda. Di sini doktor akan menentukan sama ada anda dibenarkan berpuasa atau tidak dengan melihat tahap tekanan darah tinggi anda.
Biasanya, doktor akan menetapkan ubat antihipertensi untuk membantu mengawal tekanan darah tinggi semasa berpuasa. Pastikan anda bertanya kepada doktor mengenai masa terbaik untuk mengambil ubat tersebut dan apa-apa kesan sampingan yang mungkin berlaku.
Jangan lupa melakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala. Oleh itu, setelah tekanan darah mulai meningkat, anda boleh menjangkakannya.
2. Minum banyak air
Tanpa menyedarinya, kekurangan cecair di dalam badan boleh mempengaruhi tekanan darah anda. Oleh itu, kunci terbaik untuk mengawal tekanan darah tinggi semasa berpuasa adalah minum lebih banyak air pada waktu subuh dan berbuka puasa.
Pastikan kekal terhidrat sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Ini berguna untuk mencegah dehidrasi ketika berpuasa yang dapat menimbulkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari.
Ingat, anda tidak digalakkan minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman ringan. Kerana, minuman berkafein dilaporkan dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg.
3. Elakkan makanan yang tinggi garam
Makanan yang tinggi garam merupakan penyumbang terbesar kepada peningkatan tekanan darah. Itulah sebabnya disarankan agar anda menjauhi makanan yang tinggi garam, baik pada waktu subuh dan berbuka puasa. Contohnya kacang masin, acar, makanan dalam tin, sosej, keju yang diproses, kerepek dan sebagainya.
Mengurangkan kadar garam dalam diet membantu menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg. Ini sememangnya berguna untuk meningkatkan kesihatan jantung. Oleh itu, hadkan jumlah garam hingga sekurang-kurangnya 5 gram sehari (2000 mg sodium) atau bersamaan satu sudu teh sehari untuk orang dewasa. Agar lebih sihat, gantikannya dengan bawang putih atau rempah-rempah lain yang dapat memberi sensasi sedap pada makanan anda.
4. Perbanyak makan sayur dan buah
Jadikan buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai bahagian penting dalam diet anda pada waktu subuh atau berbuka puasa. Sebabnya, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi kalium tinggi yang dapat mengurangkan kesan natrium pada darah. Sudah tentu, ini berguna untuk mengatasi tekanan darah tinggi ketika berpuasa.
Kebiasaan makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari, termasuk pada waktu subuh dan berbuka puasa, dipercayai dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg. Sumber kalium yang baik adalah pisang, alpukat, epal, tembikai, jeruk, dan mangga. Pilih sayur-sayuran hijau yang tinggi serat dan kalium seperti bayam, sayur sawi, dan brokoli, yang dapat menyeimbangkan kadar natrium dalam badan.
5. Seimbangkan senaman dan rehat yang mencukupi
Bersenam secara teratur adalah kaedah terbaik untuk mengawal tekanan darah. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang dilakukan oleh orang yang berpuasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Anda tidak perlu melakukan senaman intensiti tinggi yang membuat anda cepat letih. Pilih senaman intensiti cahaya seperti berjoging atau berbasikal pada waktu pagi atau petang. Perkara yang paling penting ialah cuba bersenam secara teratur sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari untuk mengurangkan tekanan darah 5-8 mmHg.
Selain itu, seimbangkan dengan rehat yang mencukupi, tidur sekurang-kurangnya 7 jam pada waktu malam untuk mengekalkan stamina ketika berpuasa. Pastikan selalu berunding dengan doktor anda mengenai jenis senaman yang sesuai dengan keadaan badan anda.
x
