5 Cara mengatasi sindrom dysphoric pramenstruasi (PMDD)

Gangguan dysphoric pramenstruasi adalah simptom pramenstruasi (PMS) yang lebih parah dan membuat penghidapnya tidak dapat menjalankan aktiviti normal. PMDD sukar dielakkan kerana pencetus berasal dari hormon dalam badan, tetapi anda boleh merawat keadaan ini secara semula jadi dan perubatan.

Petua menangani gejala PMDD

Gejala PMDD berbeza-beza, mulai dari keluhan fizikal seperti peningkatan degupan jantung hingga psikologi perasaan kecemasan dan kemurungan. Jadi, rawatan yang diberikan perlu disesuaikan dengan keadaan anda.

Berikut adalah beberapa langkah umum yang boleh anda ambil:

1. Selaraskan diet anda

Apa yang anda makan dan minum mempengaruhi penampilan gejala PMS dan PMDD. Oleh itu, wanita yang terdedah kepada PMDD biasanya perlu menyesuaikan diet mereka sebagai cara semula jadi untuk menangani keadaan ini.

Hadkan pengambilan kafein, gula dan alkohol. Tingkatkan pengambilan makanan yang tinggi protein dan karbohidrat kompleks. Kedua-dua nutrien ini dapat meningkatkan triptofan. Tryptophan adalah sebatian pembentuk serotonin yang memberikan rasa bahagia.

2. Ambil makanan tambahan

Beberapa kajian telah dilakukan untuk menentukan kesan makanan tambahan terhadap PMDD. Akibatnya, suplemen vitamin B6, vitamin D, vitamin E, kalsium, dan sejumlah suplemen herba dianggap berpotensi untuk melegakan PMDD dan gejala-gejalanya.

Bagaimana suplemen merawat PMDD tidak difahami dengan baik. Walau bagaimanapun, gejala PMDD terbukti berkurang setelah peserta kajian mengambil makanan tambahan. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan.

3. Mengambil ubat antidepresan

Pada sesetengah wanita, perubahan hormon semasa haid dapat menurunkan jumlah hormon serotonin. Hormon serotonin yang rendah menyebabkan kegelisahan, menurun mood, kemurungan, dan diduga menjadi salah satu pencetus gejala PMDD.

Ubat antidepresan dari kelas SSRI dapat melegakan PMDD dengan menghalang penyerapan semula serotonin di otak. Ubat ini menjaga tahap serotonin anda tinggi sehingga gejala PMS anda tidak bertambah buruk dan menjadi PMDD.

4. Mengambil ubat yang mempengaruhi kitaran haid

Cara lain untuk merawat PMDD adalah dengan mengambil ubat-ubatan yang mempengaruhi kitaran haid. Ubat ini termasuk:

Pil kawalan kelahiran oral mengandungi drospirenone dan etinil estradiol.
Hormon yang mencetuskan pembebasan hormon gonadotropin, seperti leuprolide, nafarelin, dan goserelin.
Ubat untuk mencegah ovulasi (pelepasan telur), seperti danazol.

Perlu diingat bahawa ubat-ubatan ini boleh menyebabkan kesan sampingan menyerupai gejala menopaus seperti kekeringan faraj, keletihan, perubahan mood, dan kepanasan panas. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda menggunakan ubat ini.

5. Cara alternatif

Selain mengubah diet anda dan mengambil ubat-ubatan dan makanan tambahan, anda juga boleh menggunakan kaedah alternatif untuk merawat PMDD. Berikut adalah beberapa kaedah alternatif yang boleh dipilih:

Melakukan aktiviti yang merehatkan badan sebelum haid. Contohnya meditasi, yoga, mendengar muzik, atau mandi air panas.
Gunakan aromaterapi di bilik mandi dan sebelum tidur.
Bersenam dengan ringan selama 30 minit 3 kali seminggu.
Dapatkan tidur yang mencukupi.
Menjalani akupunktur.

Gejala PMS adalah perkara biasa, tetapi PMDD adalah keadaan perubatan yang boleh bertahan selama bertahun-tahun. Keadaan ini juga boleh bertambah buruk jika tidak dirawat dengan baik.

Cuba berjumpa doktor sekiranya pelbagai kaedah yang anda lakukan tidak cukup berkesan untuk merawat PMDD. Sebilangan wanita terdedah kepada PMDD kerana mereka mempunyai keadaan perubatan tertentu. Rundingan dengan doktor akan membantu anda mencari penyebabnya.