Untuk hasil maksimum, berapa kali seminggu anda harus melakukan Zumba?

Sekiranya anda seorang yang anda suka menari bertenaga, latihan Zumba boleh menjadi pilihan senaman anda secara berkala. Zumba adalah sukan yang dapat menyuburkan badan dengan cara yang menyeronokkan kerana pergerakannya yang lincah dan muzik yang menyeronokkan.

Namun, berapa kali anda harus melakukan senaman ini dalam seminggu jika anda mahukan badan yang sihat dan berat badan yang ideal? Ayuh, ketahui lebih lanjut mengenai sukan berikut.

Apa itu Zumba?

Zumba adalah sejenis senaman aerobik yang menggabungkan beberapa gerakan tarian seperti salsa, flamenco, atau bahkan tarian moden di dalamnya. Tidak hanya dengan satu lagu yang diulang berulang kali, latihan ini biasanya menggunakan beberapa kombinasi lagu dalam satu sesi untuk meningkatkan mood dan memperbaiki gerakan latihan.

Terdapat beberapa jenis kelas Zumba, dari kelas yang dilakukan di dalam air, kelas untuk pemula, untuk kanak-kanak, kelas dengan tahap tingkatan, dan beberapa khusus untuk kelas lanjut usia.

Apakah faedah sukan ini?

Latihan Zumba adalah senaman aerobik yang dapat membakar banyak kalori dengan setiap pergerakan. Secara purata, satu senaman dapat membakar 400-600 kalori setiap jam. Ini tentu sangat bermanfaat bagi anda yang sedang dalam proses menurunkan berat badan dengan jumlah yang ideal.

Selain pergerakan membakar kalori, sukan ini juga merangkumi tarian merengue beat atau melakukan beberapa set squats diikuti dengan lompatan plyometric. Pergerakan ini dapat membakar lemak dan menguatkan otot badan.

Berikut adalah faedah lain:

Semua anggota badan bergerak dan dilatih

Apabila anda melakukan sukan ini dengan sepenuhnya, latihan ini juga menawarkan gerakan yang menyeluruh dari bahagian atas ke bahagian bawah badan. Di bahagian atas badan, umumnya tangan, bahu dan perut akan banyak bergerak mengikut rentak.

Kemudian untuk bahagian bawah badan, kawasan punggung, pinggul dan kaki anda bergerak serentak. Selain itu, ada faedah tersembunyi yang dapat ditawarkan Zumba untuk melatih kelenturan pada sendi badan.

Sebabnya ialah latihan aerobik jenis ini akan melatih fleksibiliti anda dalam pergerakan bermula dari sesi memanaskan badan, sesi latihan mengisi, dan menyejukkan badan.

Cegah tekanan dan buat gembira

Salah satu faedah senaman yang paling ketara adalah menghilangkan tekanan dan keletihan. Semasa anda melakukan Zumba, anda akan disertai dengan pelbagai lagu dengan semangat, kontemporari, dan tentu saja temanya rentak. Mendengarkan muzik yang sihat sambil menari juga dapat membuat anda merasa senang, anda tahu.

Sekiranya anda mengalami tekanan kerana bekerja, cubalah melakukan senaman sederhana, termasuk Zumba. Dengan muzik yang menggembirakan dan menggoda badan untuk ingin bergerak dengan pantas, ini dapat menjadikan mood anda lebih baik.

Selain alasan untuk menjaga kesihatan dan kecergasan badan, senaman Zumba juga dapat menjadi ubat yang sihat bagi anda yang merasa tertekan atau bosan.

Gimnastik Zumba adalah rangkaian pergerakan tarian dengan muzik Latin dan antarabangsa. Latihan Zumba menggabungkan latihan selang dengan kehadiran irama cepat dan perlahan, serta latihan ketahanan bagi otot untuk menjadikannya lebih kuat.

Berapa kerap anda mesti melakukan sukan ini?

Untuk melakukan senaman Zumba, yang umumnya dengan muzik Latin dan antarabangsa, anda harus tahu berapa banyak yang perlu dilakukan agar badan anda sihat. Sebabnya, latihan ini menggabungkan latihan selang dengan kehadiran irama cepat dan perlahan, dan juga latihan daya tahan otot sehingga menjadi lebih kuat.

Dilaporkan dari halaman Mayo Clinic, Zumba termasuk dalam latihan aerobik. Sebagai senaman aerobik, anda harus melakukan latihan jenis ini sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan intensiti latihan yang sederhana. Atau anda boleh melakukan Zumba sekurang-kurangnya 75 minit seminggu dengan intensiti yang lebih berat.

Oleh kerana ini hanya cadangan minimum, anda boleh melakukannya lebih banyak daripada masa ini. Semakin banyak anda melakukan senaman aerobik ini, semakin banyak manfaat kesihatan yang akan anda perolehi. Dengan nota, anda dapat mengukur kemampuan anda sendiri. Kerana senaman yang berlebihan dan putus asa juga boleh membahayakan anda.

Anda boleh membahagikan masa ini menjadi beberapa hari, lebih baik tidak hanya 150 minit. Terutama bagi anda yang pemula, badan anda perlu menyesuaikan diri dengan aktiviti ini.

Contohnya, jika anda bersenam 160 minit seminggu, anda boleh membaginya menjadi 4 hari seminggu. Dengan jangka masa minimum setiap latihan selama 40 minit. Latihan Zumba selama 40 minit ini dapat membantu membakar sekitar 369 kalori anda.

Kenali intensiti latihan Zumba

Untuk mengetahui seberapa intensiti latihan Zumba anda, kaedahnya cukup mudah. Semakin berat intensiti latihan, semakin cepat jantung berdegup, serta peluh semakin kuat. Semakin berat, anda tidak boleh bercakap semasa bersenam.

Jadi, ketika latihan Zumba membuat jantung anda berdegup kencang, anda banyak berpeluh, dan anda tidak dapat bercakap kerana ia sangat penat sepenuhnya menghirup secepat mungkin, itu bermaksud latihan merangkumi intensiti berat badan anda.

Setiap orang mempunyai intensiti latihan mereka sendiri. Sekiranya anda sudah merasa penat sepenuhnya sehingga mereka tidak dapat bercakap, tidak semestinya orang lain merasakan hal yang sama walaupun dengan beban latihan yang sama.

Adakah mungkin melakukan senaman Zumba setiap hari?

Sebilangan orang mungkin ketagihan, atau benar-benar ingin menurunkan berat badan melalui Zumba. Oleh itu, ada orang yang melakukan Zumba dengan baik setiap hari.

Melakukan senaman ini setiap hari tentunya baik-baik saja, yang penting ialah anda dapat menjaga kesihatan tubuh anda latihan berlebihan. Jangan biarkan, tujuan menjadi sihat sebenarnya menjadi latihan berlebihan aka sukan hingga mati. Rasa badan anda sendiri, jika anda terlalu letih anda tidak boleh melakukannya setiap hari.

Sekiranya anda mula merasa sangat letih sepanjang hari, menjadi sensitif terhadap emosi atau mudah marah, dan selera makan anda menurun, ini boleh menjadi tanda bahawa anda terlalu banyak bersenam.

Latihan bermanfaat, tetapi badan anda masih memerlukan masa untuk berehat. Sekiranya badan anda sudah terlatih dan terbiasa melakukan senaman setiap hari, tidak mengapa.