5 strategi mental utama untuk kejayaan penurunan berat badan

Kejayaan menurunkan berat badan bukanlah perkara yang mudah. Impian untuk mencapai berat badan yang ideal telah lama dibayangkan, janji-janji manis untuk diet juga telah dikampanyekan lama, rancangan senaman telah lama dibuat. Malangnya, belum ada tindakan yang dapat dicapai untuk mencapai impian ini.

Ingat, proses penurunan berat badan bukan hanya mengenai diet dan senaman secara teratur. Sudahkah anda melengkapkan diri dengan strategi utama untuk mencapai berat badan yang ideal?

Untuk berjaya menurunkan berat badan, jangan lupa …

Mengikuti diet yang ceroboh tanpa persiapan khas tidak akan membuat kesan penurunan berat badan bertahan lama, kata Brian Quebbemann, MD, pengasas bersama program BARU (Pemakanan, Latihan, Kesihatan) di California. Dalam masa yang singkat, berat badan dapat naik kembali kerana tidak dijaga dengan baik.

Oleh itu, sebelum menikmati perubahan fizikal yang sihat yang telah lama diimpikan, anda harus terlebih dahulu melengkapkan diri dengan strategi mental sebagai kunci awal dalam proses menuju berat badan yang ideal.

1. Buat keputusan anda

Bermula pada amnya adalah perkara paling sukar untuk dilakukan. Terutama jika tidak disertai dengan niat yang kuat. Sekarang, fikirkan sebab-sebab apa yang menyebabkan anda ingin menurunkan berat badan dengan teruk. Sama ada kerana mencegah penyakit kronik, tidak yakin dengan bentuk badan, atau ukuran pakaian semakin besar dan besar.

Bayangkan perkara-perkara yang akan anda perolehi selepas menurunkan berat badan. Pujian dari orang di sekitar anda mengenai bentuk badan anda, mengelakkan risiko penyakit kronik, atau perkara lain yang anda impikan sejak sekian lama.

Elakkan terlalu memikirkan kemungkinan buruk yang tidak semestinya berlaku. Semakin tekad niat yang anda miliki, semakin kuat semangat untuk mengamalkan dan mengekalkan diet.

2. Minta sokongan daripada mereka yang terdekat dengan anda

Jangan memandang rendah tenaga positif dari orang di sekitar anda dalam proses penurunan berat badan. Mintalah sokongan keluarga, rakan, dan juga rakan kerja untuk membantu memantau kehidupan seharian anda.

Katakan kepada mereka untuk tidak teragak-agak untuk menegur apabila anda "mencuri" dua pinggan makanan pada satu masa, malas untuk bersenam, atau perkara lain yang boleh mengganggu kemajuan rancangan penurunan berat badan anda.

Dengan cara itu, anda juga akan merasa bertanggungjawab terhadap orang lain. Bukan hanya diri anda.

3. Buat matlamat kecil

Salah satu perkara yang tidak boleh anda lewatkan dalam senarai strategi mental anda ialah menetapkan matlamat akhir. Namun, daripada segera menetapkan sasaran yang terlalu tinggi yang cenderung sukar dicapai, lebih baik menetapkan sasaran kecil untuk jangka pendek terlebih dahulu.

Gambarannya adalah ini, jika anda mempunyai tujuan untuk menurunkan 10 kilogram (kg) berat badan dalam 3 bulan ke depan, maka cubalah secara beransur-ansur dengan menurunkan 3 kg setiap bulan. Atau jika anda ingin menghilangkan kebiasaan makan makanan ringan 3 kali seminggu, mulailah dengan mengurangkannya hanya 2 kali seminggu, kemudian tingkatkan secara beransur-ansur menjadi 1 kali, sehingga akhirnya anda berjaya untuk tidak makan.makanan ringan sama sekali.

Pada dasarnya, tetapkan matlamat sederhana yang sekurang-kurangnya dapat mendorong anda untuk terus maju untuk mencapai tujuan akhir. Sebaliknya, jangan biarkan kerana tujuan yang anda buat kelihatan begitu berat sehingga mereka benar-benar menghalang anda untuk mencapainya.

4. Jangan terlalu fokus pada nombor skala

Nombor yang tertera pada skala biasanya merupakan salah satu dari beberapa penentu kejayaan atau kegagalan usaha anda untuk menurunkan berat badan. Hanya saja, ternyata anda tidak digalakkan untuk menimbang diri anda setiap hari.

Terlepas dari kenyataan bahawa berat badan anda dapat berubah setiap hari, anda mungkin tertekan kerana anda terlalu memikirkan menukar timbangan jarum sehingga anda tidak menumpukan perhatian pada proses yang sedang anda lalui.

Sebagai gantinya, tetapkan masa tertentu untuk menimbang diri anda, misalnya seminggu sekali. Di samping itu, perkara lain yang mesti anda ingat adalah bahawa bilangan skala bukan satu-satunya faktor penentu dalam diet.

Lingkaran badan yang lebih kecil walaupun tidak disertai dengan penurunan berat badan, juga merupakan tanda bahawa diet dan senaman yang anda lakukan betul.

5. Ganjaran kepada diri sendiri

Setelah sebelumnya menetapkan sasaran dalam jangka waktu tertentu, sekarang adalah masa untuk Anda membuktikannya dalam proses. Untuk memotivasikan diri anda untuk berjaya menurunkan berat badan, tidak ada salahnya dengan memberi ganjaran kepada diri anda dengan sesekali dengan pelbagai aktiviti kegemaran.

Contohnya menonton filem, memanjakan diri di salon kecantikan, membeli novel terbaru, dan perkara menarik lain selain makanan. Anda boleh melakukan rutin ini setiap kali anda mencapai sasaran pada waktu tertentu. Ini seperti hadiah ini sebagai tanda terima kasih kepada anda setelah bertungkus lumus.