5 Petua untuk tidak bangun di tengah malam

Selalunya bangun di tengah malam sudah tentu akan mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan anda mengantuk luar biasa pada waktu pagi. Terdapat beberapa perkara yang menyebabkan keadaan ini, seperti bilik yang terlalu panas, minum kopi sebelum tidur, hingga masalah kesihatan tertentu.

Namun, anda tidak perlu risau kerana ada cara tertentu bahawa gangguan ini tidak mengganggu malam anda lagi.

Petua untuk tidak bangun di tengah malam

Seperti yang dilaporkan dari halaman Pusat Perubatan Wexner, ada beberapa perkara yang menyebabkan seseorang bangun di tengah malam.

Bermula dari tidak memperhatikan jam tidur dan corak, merasa cemas, hingga kadar gula darah dapat mempengaruhi keadaan ini.

Walaupun agak semula jadi, bangun terlalu kerap di tengah-tengah aktiviti tidur anda pasti akan mengganggu anda.

Selain berjumpa doktor, anda boleh melakukan perkara berikut untuk mengurangkan kekerapan bangun pada waktu malam.

1. Jangan makan makanan pedas sebelum tidur

Salah satu sebab mengapa anda sering bangun di tengah malam adalah kerana keinginan untuk membuang air kecil. Keinginan ini pasti akan dapat diselesaikan jika anda tidak mahu air kencing merendam tilam anda.

Terdapat beberapa sebab mengapa anda ingin membuang air kecil ketika anda sedang tidur, salah satunya adalah makan makanan pedas.

Makan makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang perlu dielakkan sebelum tidur.

Ini kerana makanan pedas boleh merengsakan pundi kencing. Selain itu, makanan pedas cenderung membuat anda berpeluh lebih banyak, menjadikan tidur anda kurang selesa.

2. Meditasi

Sekiranya insomnia adalah pelakunya yang membuat anda tidak terjaga di tengah malam, mungkin meditasi adalah jalan keluarnya.

Menurut Yayasan Tidur Nasional, berehat sebelum tidur dipercayai dapat meningkatkan kualiti tidur anda. Sebenarnya, ini memudahkan anda tertidur.

Selain selamat dan senang dilakukan sebelum tidur, meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu melegakan kesakitan dan kemurungan.

Kaedahnya cukup mudah. Anda boleh memulakan latihan meditasi dengan mencari tempat yang selesa untuk duduk atau berbaring.

Kemudian, pejamkan mata anda dan tarik nafas dan hembus perlahan dan dalam. Tumpukan perhatian pada cara anda menyedut dan menghembuskan nafas.

Usahakan untuk tidak mengembara pemikiran anda dan bermeditasi selama 4-5 minit agar anda tidak kerap bangun di tengah malam.

3. Tidur dengan suhu bilik yang sesuai

Bilik yang terlalu panas boleh membuatkan anda berpeluh. Terutama setelah memakan makanan pedas yang akan memburukkan lagi kualiti tidur anda.

Anda boleh menyejukkan bilik dengan menggunakan kipas angin atau menghidupkan penghawa dingin. Suhu bilik yang sesuai untuk tidur supaya anda tidak kerap bangun di tengah malam kerana terlalu panas ialah 20-23 ° C.

Ini kerana semasa anda hendak tidur, suhu badan yang ingin dicapai otak anda akan menurun, dan anda juga mahu suhu badan anda lebih sejuk.

Oleh itu, sangat digalakkan untuk menukar bilik anda menjadi selesa dengan menyesuaikan suhu bilik menjadi sejuk.

4. Makan makanan berat semasa sarapan

Selain insomnia dan berpeluh malam, kerap bangun di tengah malam juga boleh disebabkan oleh gangguan pencernaan.

Gangguan pencernaan boleh merangkumi cirit-birit, perut kembung, dan gas, juga kentut.

Salah satu cara untuk mengelakkan masalah pencernaan berlaku semasa anda tidur adalah dengan makan makanan berat pada waktu sarapan atau makan tengah hari.

Ini supaya anda tidak perlu lagi makan malam yang boleh menyebabkan pelbagai masalah pencernaan dan membuat anda sering bangun di tengah malam.

Makan lebih banyak pada waktu pagi mungkin terasa terlalu berat dan takut untuk mengantuk di tempat kerja lebih cepat.

Sebenarnya, banyak orang mendakwa bahawa sarapan yang lebih berkhasiat dan berat sebenarnya mengurangkan keinginan mereka untuk makan pada waktu berikutnya.

Oleh itu, sarapan yang lebih berat dapat membantu anda mengawal pengambilan makanan anda pada waktu makan seterusnya.

Sekiranya anda masih lapar pada waktu malam, mungkin makan makanan ringan, seperti buah atau makanan ringan yang sihat dapat membantu.

5. Kurangkan tidur siang

Bagi anda yang sering tidur lebih dari 3 jam, mungkin sudah waktunya untuk mengurangkan tempohnya.

Tujuannya, tentu saja, supaya tidur malam anda tidak terganggu. Juga, tidur siang selepas jam 3 petang sebenarnya hanya akan mengganggu waktu tidur anda pada waktu malam.

Contohnya, andaikan anda tidur dari jam 4 hingga 5 pada waktu malam dan biasa tidur pada pukul 9 malam. T

Apabila tiba masanya untuk tidur pada waktu malam, anda mungkin tidak mudah tertidur atau sering bangun dari tidur terlalu banyak.

Oleh itu, strategi tertentu diperlukan untuk mendapatkan faedah maksimum tidur siang, seperti:

• Cobalah tidur siang selama 10-20 minit agar anda tidak terlalu pening ketika bangun tidur.
• Tidak tidur selepas jam 3 petang.
• Tidur siang di tempat yang selesa, tidak terlalu bising, dengan suhu bilik yang sejuk.

Sekiranya anda telah mencuba beberapa kaedah di atas dan kerap bangun di tengah malam, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan penyelesaian yang tepat.