5 Cara untuk meningkatkan mood apabila suasana buruk berlaku

Tidak semua orang selalu merasakan mood yang baik setiap hari. Mood ini tidak menyenangkan, atau disebut mood tidak baik,boleh membuat seseorang malas bergerak, malas bekerja, dan boleh membahayakan diri sendiri, anda tahu. Yang hodoh mood ini, kadang-kadang hanya dapat diperbaiki dengan sesuatu yang menyeronokkan penggalak mood. Apakah itu penggalak mood?

Apa maksudnya? penggalak mood?

Mood booster terdiri daripada dua perkataan dalam bahasa Inggeris, yang, jika ditafsirkan secara harfiah,mood bermaksud perasaan atau mood, buat sementara waktu penggalak bermaksud pendesak atau bicu. Sekiranya digabungkan, penggalak mood adalah sesuatu yang boleh membuat anda merasa gembira, ceria, dan bertenaga semula setelah kejadian buruk.

Nah, jika anda merasa seperti anda termasukmood itu jelek atau tidak bersemangat, penggalak mood ia boleh menjadi sesuatu yang membuat anda ceria dan bertenaga semula.

Contohnya, pada waktu pagi di pejabat anda, atasan anda menegur anda kerana kerja yang tidak lengkap. Sudah tentu ia boleh dilakukan betah dan jadi saya tidak bersemangat sehingga saya pulang dari kerja. Namun, di tengah hari kerja anda mendapat penghantaran kek coklat dari seorang rakan di seberang pejabat. Seketika, mood Anda, yang jelek kerana dimarahi oleh atasan anda, mula menjadi lebih baik dan kembali ceria kerana kek coklat dari seorang rakan.

Jadi, yang boleh dipanggil penggalak mood? Kek coklat atau kawan baik yang menghantar anda? Boleh menjadi satu atau kedua-duanya. Kejutan akan perkara baik yang tidak dijangka, adanya makanan, atau perkara kegemaran anda pada masa ini mood buruk boleh jadi penggalak mood Anda.

Apa sahaja yang boleh penggalak mood?

1. Tidur siang

Siapa sangka tidur sebentar ketika anda berada dalam mood yang buruk dapat membuat mood Anda kembali ceria? Penyelidikan dari Journal of Sleep Research mendapati bahawa orang yang kurang tidur lebih kerap tidak mood daripada orang yang cukup tidur.

Selain itu, The National Sleep Foundation (NSF) mengatakan bahawa tidur siang yang singkat dapat membantu meningkatkan mood atau mood, kewaspadaan, dan semangat pada orang dewasa.

NSF mengesyorkan, jika anda ingin memperbaiki mood, tidur selama 20 hingga 30 minit pada siang hari. Kali ini sudah cukup untuk menghilangkan rasa mengantuk dan mengembalikannya mood yang ceria.

2. Mendengar muzik

Kajian dari British Journal of Psychiatry mengatakan bahawa mood yang buruk dapat diatasi dengan mendengar lagu. Dalam kajian ini, para penyelidik mendapati bahawa orang yang tertekan dan dirawat dengan terapi muzik pulih lebih cepat daripada orang yang melakukan terapi biasa. Oleh itu, mendengar muzik ketika anda berada dalam mood yang tidak baik boleh dicuba untuk meningkatkan mood Anda kadang-kadang hari yang buruk.

3. Berjumpa dan peluk orang yang tersayang

Anda boleh berjumpa dengan teman lelaki, kakak, saudara lelaki, sahabat baik atau ibu bapa anda untuk menyingkirkannya mood buruk yang melanda. Berjumpa dengan orang yang dikasihi mungkin penggalak mood sendiri, anda tahu, seperti memeluk. Sebenarnya, kajian Australia yang dipetik oleh Healthline menyatakan bahawa lelaki yang memeluk, moodlebih bahagia berbanding lelaki yang jarang memeluk seseorang.

Hasil kajian, yang melibatkan 60,000 orang, juga mengatakan bahawa berpelukan dan bertemu orang yang dikasihi dapat membuat diri anda merasa disayangi dan lebih yakin bahawa semuanya akan baik-baik saja.

Memeluk dan bertemu orang yang anda sayangi juga dapat membuat pernafasan anda lebih santai dan tekanan darah anda lebih rendah. Tidak ketinggalan, hormon oksitosin (hormon bahagia) juga muncul ketika anda bertemu dengan seseorang yang anda sayangi.

4. Makan makanan yang baik

Makan makanan yang baik sering digunakan penggalak mood untuk orang yang mood buruk. Untuk membantu meningkatkan mood anda, anda boleh makan coklat, sayur-sayuran dan buah-buahan. Kenapa coklat? Kerana kandungan dalam coklat mampu membuat tubuh melepaskan hormon endorfin dan serotonin. Kedua-dua hormon ini akan mengurangkan kegelisahan dan tekanan dan membantu anda dalam suasana yang lebih baik.

Selain itu, makan buah-buahan dan sayur-sayuran juga dapat menyuburkan badan dan minda anda. Sebabnya, kajian terbaru mengenai 3,500 orang yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri British menunjukkan bahawa orang yang makan sayur cenderung mengalami kemurungan. Ini berlaku berbanding dengan orang yang suka makan makanan goreng dan makan makanan manis.

5. Berbual dengan rakan atau keluarga

Jika anda adalah buruk mood, adalah idea yang baik untuk bersosial dengan cara bercakap atau mungkin melampiaskan. Bercakap mengenai perkara yang tidak menggalakkan anda adalah satu cara penggalak mood yang boleh anda lakukan. Dengan bercerita, sekurang-kurangnya anda tidak menahan kekecewaan anda sendiri, ada orang lain yang juga boleh dijemput untuk berkongsi cerita. Jangan teragak-agak untuk memanggil, berbual, atau mungkin panggilan video dengan rakan atau keluarga semasa anda dilanda buruk mood.

Lakukan ini sekiranya penggalak mood tidak datang

Walaupun dia telah mencuba pelbagai perkara untuk meningkatkannya mood,kadangkala masih tidak berfungsi. Tidak semua cara dapat menghilangkan rasa betah pada diri sendiri. Namun, anda tidak perlu risau. Cuba lakukan perkara-perkara berikut untuk menghilangkan rasa marah, kecewa, dan menghilangkan perasaan kecewa dalam diri anda.

Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian

Ubah mood boleh datang pada bila-bila masa, anda juga tidak boleh menghindarinya secara langsung. Semua orang telah mengalami buruk mood dan mereka juga memerlukan penggalak mood perkara yang sama berlaku dengan anda. Namun, mungkin mereka dapat menutup perasaan atau keadaan buruk mood-miliknya.

Tarik nafas

Detik selepas itu buruk mood melanda, ada baiknya segera menarik nafas panjang. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan selama 5-7 saat. Ia boleh membuat anda lebih santai. Anda juga dapat melakukan sesuatu yang dapat menenangkan anda dengan cepat apabila kerengsaan melanda.

Menangis

Ramai orang berasa lega setelah menangis. Menangis bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan dan itu tidak bermaksud anda menangis. Menangis adalah satu bentuk pelepasan emosi. Walau bagaimanapun, jika anda merasa mudah menangis kerana mudah marah, bosan, atau putus asa, anda mungkin tertekan dan memerlukan pertolongan dari psikologi atau doktor.

Tunggu mood buruk meninggal dunia

Buruk mood kadang-kadang tidak bertahan seharian Cuba tunggu beberapa saat dengan menyibukkan diri dengan kerja, membersihkan rumah, membersihkan meja pejabat yang tidak kemas, atau bahkan mencuba mandi air panas untuk menjadikan badan anda lebih santai.