Isi kandungan:
- Pelbagai minuman sihat yang boleh membuatkan anda tidur nyenyak
- 1. Susu suam
- 2. Teh lavender dan chamomile
- 3. Jus ceri
- 4. Smoothie badam
- 5. Balsem lemon
Secara amnya, masalah tidur yang disebabkan oleh insomnia diatasi dengan perubahan tidur yang lebih bersih dan gaya hidup yang lebih sihat. Dalam kes tertentu, orang yang mengalami insomnia mungkin perlu menjalani terapi atau minum pil tidur. Tetapi tahukah anda bahawa beberapa makanan dan minuman semula jadi dapat membantu anda tidur nyenyak sepanjang malam? Lihatlah di sini, mari!
Pelbagai minuman sihat yang boleh membuatkan anda tidur nyenyak
1. Susu suam
Susu mengandungi sebatian aktif triptofan. Kandungan triptofan dalam susu dapat merangsang otak untuk menghasilkan hormon serotonin dan melatonin. Kedua-dua hormon ini membuatkan anda berasa lebih santai, tenang, dan cepat mengantuk. Selain itu, susu juga tinggi kalsium, yang boleh membuat anda mengantuk.
Untuk tidur nyenyak, ada baiknya mengambil susu suam sebelum tidur. Suhu yang hangat dapat menolong anda merasa lebih santai dan santai.
2. Teh lavender dan chamomile
Menurut Marie Ruggles, pakar diet yang dipetik dari Reader's Digest, teh herba dengan kombinasi bunga chamomile dan lavender dapat membuat anda tidur lebih lena. Teh yang terbuat dari bunga chamomile kering mempunyai kesan yang dapat membantu menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran. Walaupun minyak pati lavender dapat mengendurkan saraf yang tegang setelah seharian melakukan aktiviti.
Untuk membuatnya, anda boleh menggunakan 2 beg teh chamomile yang direndam dalam air suam selama 8 minit. Kemudian, kacau sambil menambah 1 atau 2 tetes minyak lavender tulen. Ambilnya 30-60 minit sebelum waktu tidur anda.
3. Jus ceri
Jus ceri dipercayai minuman untuk mengubati insomnia. Dalam satu kajian, insomnia yang memakan dua auns jus ceri selama dua minggu tidur 90 minit lebih lama daripada mereka yang tidak minum jus sebelum tidur.
Ceri mempunyai sifat anti-radang yang dipercayai dapat membantu jam biologi untuk mengatur kitaran tidur anda dengan lebih baik. Pastikan anda mengambil jus ceri tulen tanpa gula tambahan.
4. Smoothie badam
Badam mengandungi magnesium yang berfungsi untuk menenangkan sistem saraf. Akibatnya, otak akan mencetuskan pengeluaran serotonin dan pengeluaran melatonin yang membuat anda cepat mengantuk.
Cara membuatnya seperti ini: pengisar susu badam biasa dengan kepingan pisang. Pisang juga merupakan sumber triptofan dan magnesium yang tinggi, yang membantu anda tidur nyenyak.
5. Balsem lemon
Dalam kajian yang meneliti manfaat kesihatan balsem lemon, salah satunya didapati dapat merawat insomnia. Kajian itu melaporkan bahawa 81 peratus orang yang menggunakan kombinasi balsem lemon dan teh herba valerian tidur lebih lena daripada orang yang hanya minum teh plasebo. Selain itu, balsem lemon juga mempunyai kesan menenangkan dan meningkatkan mood anda sehingga anda dapat tidur lena.
