5 Masalah kesihatan kerana tekanan semasa memandu & lembu; hello sihat

Foto ihsan: MensHealth

Tekanan adalah bentuk tindak balas badan atau tekanan yang disebabkan oleh keinginan, dan kita dapat meningkatkan tekanan jika tekanan tidak dipenuhi. Ini boleh berlaku pada bila-bila masa, termasuk semasa anda memandu. Semasa memandu, anda mungkin menghadapi perkara yang tidak diingini dan menimbulkan emosi negatif seperti kegelisahan, kebosanan, atau merasa tidak sabar untuk sampai ke destinasi anda. Tanpa menyedarinya, keadaan ini boleh menyebabkan rembesan hormon kortisol berlebihan dan boleh membahayakan jika ia berlaku dalam jangka masa yang lama.

Kesan tekanan semasa memandu pada kesihatan

Tahap tekanan semasa memandu berkait rapat dengan jangka masa perjalanan. Ini boleh diperburuk oleh keadaan kesesakan atau kawasan pengangkutan awam yang terlalu penuh dan tidak selesa. Sekiranya tidak ditangani, tekanan semasa memandu boleh menyebabkan pelbagai kesan, termasuk:

1. Peningkatan kadar gula darah dan kolesterol - ini adalah kesan peningkatan hormon kortisol yang tidak terkawal. Keadaan tekanan semasa memandu juga disebabkan oleh anda kurang aktif, akibatnya tubuh lebih lambat untuk memetabolisme gula darah. Namun, tidak seperti kadar gula dalam darah yang dapat berubah, kadar kolesterol dalam darah dapat bertambah buruk dari masa ke masa kerana pendedahan tekanan yang berterusan.
2. Meningkatkan tekanan darah - Keadaan memandu sangat mudah mempengaruhi tekanan darah seseorang, terutamanya apabila terdapat kegelisahan kerana memandu pada waktu sibuk. Keadaan tertekan dengan peningkatan tekanan darah setiap hari boleh menyebabkan perkembangan penyakit jantung.
3. Gangguan tidur - berasa letih selepas bekerja dan memandu boleh menyebabkan penurunan kualiti rehat malam. Ia menjadi lebih teruk jika anda mengalami tekanan semasa memandu pada waktu malam kerana keadaannya "melawan atau terbang"Boleh menyukarkan tidur dan menjadi lebih letih pada keesokan harinya.
4. Mencetuskan gaya hidup yang tidak sihat - Walaupun kita tidak menyedarinya, tekanan semasa memandu sangat meletihkan kerana cenderung bertahan lama. Kesannya, anda merasa sangat letih dan kehilangan masa untuk bersenam. Keadaan tekanan juga mencetuskan pola penggunaan yang tidak sihat kerana menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak makanan tinggi gula dan lemak.
5. Sakit belakang - Perasaan tertekan menyebabkan anda kurang menyedari postur duduk semasa memandu. Sekiranya ini berlaku dalam jangka masa yang panjang boleh menyebabkan pelbagai gangguan di bahagian belakang yang ditandakan oleh kesakitan.

Cara mengatasi tekanan semasa memandu

Walaupun menimbulkan pelbagai kesan kepada kesihatan, tekanan semasa memandu akan sangat sukar untuk dielakkan. Walau bagaimanapun, ini dapat dikurangkan dengan melakukan cara berikut:

1. Mengubah persepsi mengenai masa memandu
   Ini adalah kaedah termudah untuk mengatasi tekanan dengan menyedari bahawa waktu perjalanan tidak dapat dielakkan dan merupakan akibat dari jarak antara tempat anda tinggal dan ke mana anda pergi. Gunakan masa memandu untuk berfikir dan menenangkan diri sejenak dari pelbagai aktiviti yang menumpukan perhatian anda. Pertimbangkan juga apakah ada alternatif lain untuk perjalanan anda seperti menaiki pengangkutan awam, berjalan kaki, atau menggunakan basikal. Pilih perkara yang paling anda gemari.

1. Mendengar muzik
   Mendengarkan muzik adalah salah satu aktiviti yang dapat mengalihkan perhatian anda selama beberapa waktu. Ini diperlukan untuk mengurangkan pendedahan kepada sumber tekanan di minda anda secara berterusan. Pilih jenis muzik yang anda suka dan dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda lebih santai.

1. Bergerak regangan
   Mengambil beberapa gerakan untuk meregangkan otot dapat meningkatkan aliran darah dan membantu anda berehat. Lakukan ini dengan mengecutkan tendon kaki, jari dan leher dan tahan selama 8 hingga 10 saat. Lakukan ini beberapa kali sehingga otot tidak terasa kaku atau menjadi lemah.

1. Makan makanan ringan yang sihat
   Menyediakan makanan ringan yang sihat untuk kereta seperti buah cincang dapat mengurangkan tekanan semasa memandu, terutama ketika anda lapar. Sediakan banyak makanan ringan yang mengandungi banyak vitamin C kerana dapat menurunkan tekanan darah dan memastikan pengeluaran hormon stres terkawal.

1. Dapatkan tidur yang mencukupi
   Keadaan tenaga yang optimum daripada tidur yang cukup pada waktu malam dapat membantu anda menangani situasi tekanan dengan lebih baik. Kurang tidur juga menyebabkan anda lebih lapar pada siang hari, dan ini boleh membuat anda lebih tertekan ketika memandu. Sekiranya anda pulang pada waktu malam, elakkan semua aktiviti yang dapat mengurangkan waktu tidur anda, seperti menonton TV pada waktu malam.

1. Tinggalkan awal
   Dengan pergi lebih awal, anda mempunyai lebih banyak masa untuk menghabiskan waktu dalam perjalanan dan dapat mengelakkan daripada terjebak dalam lalu lintas pada waktu sibuk. Ini juga akan membantu anda menenangkan dan mengurangkan kegelisahan apabila keadaan tidak diingini berlaku seperti kesesakan lalu lintas.