5 jenis makanan sehari

Biotin adalah vitamin yang tergolong dalam kumpulan vitamin B kompleks. Kadang-kadang, biotin ini juga disebut sebagai vitamin H atau B7. Seperti vitamin B yang lain, biotin membantu badan anda mengubah makanan menjadi tenaga. Sekiranya badan anda mempunyai jumlah biotin yang sihat, anda mungkin mempunyai rambut berkilau, kulit bercahaya, dan kuku yang kuat.

Selain kesihatan, biotin juga penting untuk kehamilan. Biotin mampu membantu hati berfungsi dengan baik dan sihat. Selain dihasilkan melalui makanan tambahan, ternyata biotin juga dapat diperoleh melalui makanan sihat yang boleh anda makan setiap hari. Makanan apa yang mengandungi biotin yang mesti dimakan?

Pelbagai sumber makanan mengandungi biotin

1. kuning telur

Dalam kuning telur ayam, sebenarnya mengandungi sejumlah biotin di dalamnya. Kuning telur harus dimasak sebelum dimakan, walaupun panas dapat mengurangkan jumlah biotin di dalamnya. Oleh kerana fungsi biotin penting dalam pengembangan embrio ayam, anda boleh menggunakan kuning telur sebagai makanan yang mengandungi biotin yang mudah didapati.

2. Kacang

Badam yang mentah, asin, atau panggang sama tinggi dengan biotin. Selain kacang almond, kacang dan kekacang lain juga mengandungi kadar biotin.

Dengan rajin memakan jenis kacang seperti kacang kedelai, kacang tanah, kacang hijau, kenari, dan badam, ini dapat memberi anda pengambilan protein, vitamin E, dan biotin yang mencukupi untuk tubuh.

3. Keju

Sebilangan besar produk tenusu pada amnya mengandungi sejumlah biotin di dalamnya. Gorgonzola atau keju biru dan keju Camembert adalah antara jenis keju yang mengandungi biotin paling banyak menurut kajian yang meneliti kandungan biotin dari 23 jenis keju.

4. Ubi keledek

Ubi jalar mengandungi beberapa kandungan biotin tertinggi yang terdapat dalam sayur-sayuran. Oleh kerana ubi jalar juga mengandungi beta karoten, ini bagus untuk anda yang ingin mencantikkan dan merawat kulit anda dari dalam. Anda boleh makan ubi jalar dengan memanggang atau memanggang sehingga kandungan biotin di dalamnya tidak banyak berkurang.

5. Organ daging atau haiwan

Hati ayam atau daging lembu tinggi biotin, sekitar 27 hingga 35 mikrogram biotin dalam 3 auns hati yang dimasak. Biotin juga boleh didapati dalam ikan seperti salmon dan sardin. Salmon, dimasak dengan mendidih, biasanya mempunyai 4 hingga 5 mikrogram biotin setiap ukuran 3 ons.

Perkara yang perlu diperhatikan semasa mengambil makanan tambahan biotin

Perlu diperhatikan, ketika anda mengambil suplemen biotin tambahan, ada beberapa risiko yang harus anda ketahui yang boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu. Sekiranya anda menghadapi masalah epilepsi atau sawan, tanyakan kepada doktor anda sama ada anda boleh mengambil biotin tambahan atau tidak. Sebabnya, gabungan ubat penyitaan dan biotin tambahan boleh menjadi risiko serius bagi kesihatan.

Kemudian, jika anda menyusu atau hamil, anda mungkin sudah mendapat dos biotin tambahan yang tinggi vitamin pranatal anda. Elakkan mengambil biotin tambahan melainkan jika doktor mengesyorkan anda. Perlu diketahui juga bahawa biotin adalah vitamin larut air. Ini bermaksud bahawa badan anda tidak dapat menyimpan lebih banyak biotin dalam badan dalam jangka masa yang lama.

Kemudian, pengambilan vitamin B pada larut malam dapat mengganggu kitaran tidur anda, jadi berhati-hatilah ketika anda mengambil makanan tambahan vitamin B. Vitamin biotin ini paling baik diambil pada waktu pagi untuk meningkatkan tenaga dalam badan anda.