Isi kandungan:
- 1. Bersikap jujur dengan diri sendiri
- 2. Menyedari bahawa kesunyian dapat ditentang
- 3. Buat rancangan untuk melawan kesunyian
- 4. Jaga haiwan peliharaan
- 5. Hadkan penggunaan media sosial anda
Hampir semua manusia merasa sunyi. Ternyata kesunyian yang berlebihan dan berpanjangan akan mempengaruhi kesihatan tubuh. Oleh itu, anda mesti pandai mencari jalan untuk mengatasi kesepian dan menjalani kehidupan yang lebih optimis. Tetapi apakah kaedah terbaik untuk mengatasi kesepian? Inilah petua.
1. Bersikap jujur dengan diri sendiri
Banyak orang secara naluriah cuba melepaskan diri dari kesepian. Sebilangan orang menafikan bahawa mereka kesepian dan cuba mengalihkannya dengan tidur sepanjang hari, menonton TV, dan pelbagai perkara lain. Terus sibuk tanpa menerima bahawa anda benar-benar merasa kesepian tidak akan berjaya. Ia mungkin berfungsi, tetapi hanya sebentar, bukan sebagai penyelesaian jangka panjang.
Kekosongan yang anda rasakan akan terus menembusi lubuk terdalam di hati anda jika anda terus berlari dan menafikannya. Kajian yang ditulis oleh Ami Rokach menyatakan bahawa penerimaan dan refleksi diri adalah salah satu cara untuk mengubah kesan negatif kesepian menjadi sesuatu yang lebih positif.
Apa yang perlu dicerminkan untuk mengatasi kesepian? Antaranya adalah sebab anda merasa kesepian, misalnya kerana orang di sekitar anda kelihatan sangat gembira dan sibuk, semasa anda merasa rendah diri. Kemudian, cari juga situasi atau waktu apa yang biasanya mencetuskan perasaan kesepian. Contohnya, semasa anda pulang dari sekolah, kolej, atau tempat kerja dan tidak ada yang menyambut anda.
Dari sana, anda akan belajar meningkatkan pandangan hidup anda dan secara beransur-ansur menghilangkan kesunyian dari dalam.
2. Menyedari bahawa kesunyian dapat ditentang
Apabila anda merasa kesepian, ini adalah tanda bahawa sesuatu mencetuskan ingatan anda terhadap perasaan menyakitkan, menakutkan, dan kosong yang membuat anda merasa sendirian. Otak dirancang untuk memperhatikan kesakitan dan bahaya, termasuk perasaan takut dan sakit. Oleh itu, apabila anda merasa kesepian, otak anda mengeluarkan isyarat yang membuatnya menguasai perasaan anda.
Namun, anda harus segera menyedari bahawa kesepian pada dasarnya adalah keadaan emosi yang sebenarnya timbul dari dalam diri anda berdasarkan persepsi anda sendiri. Anda boleh melawan kesepian, jangan hanya menunggu sehingga semuanya bertambah baik.
3. Buat rancangan untuk melawan kesunyian
Setelah anda menerima dan menyedari segala-galanya tentang kesepian yang anda alami, inilah masanya untuk membuat rancangan untuk melawan dan mengatasi kesepian.
Kadang kala penawar untuk kesunyian itu mudah. Contohnya, duduk bersama ibu sambil minum teh dan berbual mengenai kerisauan dan kebimbangan anda pada masa ini. Walaupun anda melihat ahli keluarga setiap hari, mungkin yang anda perlukan adalah masa berkualiti bersama, tanpa gangguan sama sekali, untuk menghilangkan kesepian.
Sekiranya orang yang terdekat dengan anda tidak menyokong, cubalah "melebarkan sayap anda". Contohnya, dengan menyertai komuniti baru, mengikuti kursus kemahiran sehingga mereka dapat bertemu dengan orang baru, ataumempercayaidengan ahli terapi.
4. Jaga haiwan peliharaan
Beberapa kajian menunjukkan bahawa haiwan peliharaan dapat menjadi teman baik bagi penyendiri. Kajian yang dijalankan mendapati bahawa membesarkan anjing dapat membantu seseorang mengurangkan risiko kematian pramatang, terutama pada orang yang tinggal sendirian. Individu yang tinggal bersendirian adalah sekumpulan orang yang paling berisiko mengalami kesunyian yang boleh menyebabkan masalah kesihatan tertentu.
Di samping itu, penyelidikan lain juga menyatakan bahawa pemilik haiwan peliharaan mempunyai kemahiran sosial dan komunikasi yang lebih baik. Selain itu, dia juga lebih aktif terlibat dalam aktiviti dalam komuniti. Kajian 2016 juga mendedahkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang merawat haiwan peliharaan mengalami penurunan kemurungan dan peningkatan fungsi kognitif dalam masa 8 minggu sejak memulakan eksperimen.
Namun, perhatikan juga kemampuan anda. Jangan sembarangan mengambil atau membesarkan haiwan untuk hiburan. Anda juga harus menjaganya, membesarkan, memberi makan dan menyediakan semua keperluan haiwan kesayangan anda.
5. Hadkan penggunaan media sosial anda
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine mendapati bahawa menggunakan media sosial sebenarnya membuat anda merasa lebih kesepian. Media sosial menimbulkan kesan bahawa anda menjalin hubungan, tetapi sebenarnya sebaliknya.
Dalam buku Alone Together, psikologi sosial Sherry Turkle berpendapat bahawa hiperkonektiviti melalui media sosial menjadikan orang lebih terasing antara satu sama lain dalam kehidupan sebenar. Helena Backlund Wasling dari State University of New York Upstate Medical University di Sycaruse menyatakan bahawa hubungan langsung dan tatap muka jauh lebih baik daripada hubungan di media sosial kerana pada dasarnya manusia memerlukan sentuhan fizikal untuk merasa terhibur dan berhubung.
