Isi kandungan:
- Kunci untuk mengurangkan emosi dengan cepat
- 1. Tarik nafas dalam-dalam
- 2. Berjalan kaki sebentar
- 3. Menekan titik tertentu pada badan
- 4. Meregangkan otot yang tegang
- 5. Hidupkan muzik menenangkan kegemaran anda
Perasaan jengkel dan marah boleh datang kapan saja, di mana sahaja. Pencetus juga berbeza-beza, ini mungkin disebabkan kesesakan lalu lintas yang membuat anda terlambat datang ke pejabat atau kerana cawan kegemaran anda rosak kerana rakan sekerja memukul anda. Apa pun penyebabnya, yang perlu anda lakukan adalah satu, iaitu untuk mengurangkan emosi anda secepat dan secepat mungkin agar kemarahan ini tidak merebak ke mana-mana. Untuk itu, mari kita ketahui cara mengurangkan emosi dengan cepat dalam ulasan berikut.
Kunci untuk mengurangkan emosi dengan cepat
Ketika emosi memuncak, tekanan darah biasanya akan meningkat kerana jantung mengepam lebih cepat dan tidak teratur. Agar tidak jarang anda akan merasa sakit kepala, sakit dada, dan sesak nafas.
Oleh itu, agar kemarahan anda tidak memberi kesan buruk kepada kesihatan fizikal, anda perlu mencari cara untuk mengurangkan emosi anda dengan cepat dan tepat. Berikut adalah pilihan cara untuk mengurangkan emosi yang boleh anda amalkan setiap hari:
1. Tarik nafas dalam-dalam
Menarik nafas dalam-dalam adalah kaedah yang baik untuk menenangkan emosi anda. Robert Nicholson, Ph.D., penolong pensyarah di Saint Louis University, Amerika Syarikat, mengatakan bahawa ketika marah, badan menjadi tegang.
Untuk mengendurkannya semula dan mengurangkan ketegangan ini, anda perlu menarik nafas lega. Sebabnya, membekalkan lebih banyak oksigen ke badan membantunya untuk melepaskan ketegangan.
Perlahan-lahan tutup mata anda dan kemudian tarik nafas panjang. Anda melakukan ini dengan menyedut dari hidung dan perlahan-lahan mengeluarkannya dari mulut. Ulangi teknik meditasi sederhana ini tiga hingga lima kali atau sehingga anda merasa lebih baik.
2. Berjalan kaki sebentar
Ketika emosi semakin tinggi, cuba bangun dari tempat duduk anda dan berjalan kaki jauh dari sumber kemarahan anda. Latihan boleh menjadi tekanan dan pereda emosi yang cukup kuat. Berjalan kaki merangkumi senaman ringan yang boleh menjadi pilihan untuk memprovokasi tubuh untuk melepaskan endorfin atau yang disebut hormon kebahagiaan.
Berjalan kaki sebentar dan menjauhkan diri dari sumber kekecewaan anda dapat membantu anda berfikir dengan lebih jelas. Di samping itu, kaedah ini juga membantu anda mencari wawasan baru yang mungkin menjadi jalan keluar untuk masalah yang dihadapi. Tidak perlu berlama-lama, berjalan selama lima minit di tempat terbuka sudah cukup untuk memberi anda ketenangan.
3. Menekan titik tertentu pada badan
Daniel Hsu, pakar akupunktur dan pakar perubatan tradisional di New York menyatakan, menekan titik-titik tertentu pada tubuh dapat melonggarkan sistem saraf. Apabila marah dan tertekan, saraf akan kencang. Untuk dapat kembali ke keadaan normal, anda perlu menekan titik-titik utama di kepala, wajah, dan tangan yang dekat dengan tali saraf.
Cuba tekan bahagian dalam telapak tangan yang terletak di antara ibu jari dan jari telunjuk. Tekan perlahan-lahan dengan ibu jari anda dan rasakan sentuhannya. Biarkan selama kira-kira 10 saat dan ulangi kaedah ini di sisi lain tangan. Anda juga boleh menekan pelbagai titik tapak tangan hanya dengan ibu jari anda.
4. Meregangkan otot yang tegang
Untuk mengatasi emosi yang kuat, anda boleh merehatkan semua kumpulan otot yang tegang. Kaedah satu ini sangat mudah dan boleh dilakukan pada bila-bila masa. Sebenarnya, latihan ini dapat melepaskan hampir semua ketegangan yang anda rasakan di dalam badan anda dalam beberapa saat. Dengan cara itu, anda akan lebih tenang dan dapat menangani situasi dengan kepala yang sejuk.
Sangat mudah, meregangkan semua otot di badan dari kepala hingga kaki. Contohnya, gerakkan bahu ke belakang dengan perlahan, putar leher anda mengikut arah jam atau lawan jam, rileks kaki anda dengan memusingkannya. Selain itu, putar badan anda ke kanan dan kiri untuk merehatkan pinggul dan punggung.
5. Hidupkan muzik menenangkan kegemaran anda
Anda tahu, irama dalaman badan sebenarnya mengikut rentak muzik yang anda dengarkan. Apabila anda marah, cubalah mendengarkan muzik dengan irama yang menenangkan sehingga badan anda secara tidak langsung mengikuti irama tersebut. Dengan cara itu, pernafasan dan degupan jantung anda akan perlahan kembali normal, malah lebih santai daripada sebelumnya.
