Isi kandungan:
- 1. Cuba jenis makanan baru
- 2. Lakukan regangan pagi
- 3. Mengehadkan pengambilan teh, kopi dan alkohol
- 4. Melakukan aktiviti di alam liar
- 5. Masak sendiri di rumah
Sekiranya anda ingin membuat perubahan ketara dalam hidup anda, mulailah yang kecil terlebih dahulu. Ya, kebiasaan harian anda inilah yang membentuk gaya hidup dan kesihatan fizikal dan mental anda.
Oleh itu, jika sekarang anda ingin mula menjalani kehidupan yang lebih sihat dan sihat, kuncinya adalah mengubah tabiat lama yang tidak sihat, dan menggantinya dengan tabiat baru yang sihat. Apakah beberapa tabiat baru yang dapat anda pakai untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat?
1. Cuba jenis makanan baru
Corak dan jenis makanan yang biasanya anda makan dapat menentukan keadaan kesihatan badan anda. Oleh itu, jika anda mahukan kehidupan yang lebih sihat, ada baiknya anda mencuba jenis makanan baru yang belum pernah anda cuba sebelumnya.
Sebabnya, menurut Susan Albers, Psy.D., psikologi klinikal di Klinik Cleveland, jika anda terus makan makanan yang sama berulang kali, anda tidak akan mendapat pelbagai nutrien yang seimbang. Ini seterusnya dapat mengelakkan tubuh mendapatkan pelbagai nutrien penting.
Anda boleh bermula dari sesuatu yang mudah, seperti mencuba makanan ringan jenis baru yang berasal dari sumber tumbuhan seperti kacang soya. Selain mempunyai rasa yang enak, tinggi serat dan protein, tentu saja makanan ringan ini juga menyihatkan walaupun dimakan dalam jumlah banyak.
2. Lakukan regangan pagi
Cuba ingat, adakah anda pernah merasa lemah dan kurang bersemangat ketika bangun pagi? Tenang, anda tidak bersendirian. Sekarang, jika senaman pagi terasa sukar bagi anda, mulakan dengan sesuatu yang sederhana tetapi mempunyai faedah yang sama; iaitu waktu pagi.
Memasukkan beberapa minit ke dalam rutin pagi anda sebelum memulakan hari boleh menjadi sangat berkesan untuk meningkatkan tenaga, mood, dan mengurangkan sakit dan sakit badan. Peregangan pagi hanya memakan masa sekitar 10-15 minit, tetapi kesan positif pada kesihatan badan dan mental anda akan berterusan sepanjang hari.
Lebih menarik lagi, kehendak di dalam diri anda biasanya berada pada tahap optimum pada waktu pagi dan akan berkurang sepanjang hari. Inilah sebabnya mengapa adalah idea yang baik untuk membuat perubahan kecil pada rutin pagi anda. Sehingga tidak hanya akan memberikan perubahan yang mengejutkan untuk kesihatan dan produktiviti anda pada hari itu, tetapi juga untuk mengubah hidup anda.
3. Mengehadkan pengambilan teh, kopi dan alkohol
Anda peminat kopi, teh, dan alkohol, tetapi ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat? Cuba perlahan-lahan untuk mengehadkan pengambilan minuman ini. Ini kerana kafein dalam minuman ini boleh menyebabkan kegelisahan dan kegelisahan.
Apabila anda perlahan-lahan mengurangkan jumlah penggunaan minuman ini, anda dapat mengembalikan tenaga anda tanpa merasakan gangguan seperti kegatalan, keletihan, dan sakit kepala.
Penyelesaiannya jika anda ingin hidup lebih sihat, gantikan perangsang buatan dari kopi, teh, alkohol dengan perangsang semula jadi, iaitu dengan minum air secukupnya, makan makanan berkhasiat, bersenam secara teratur, dan mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari.
4. Melakukan aktiviti di alam liar
Bagi anda yang menghabiskan sebahagian besar masa anda di pejabat, ada baiknya anda meluangkan masa untuk sesekali berjalan-jalan santai, bersenam, atau bahkan bersantai untuk menikmati aktiviti di alam liar.
Aktiviti yang anda lakukan di alam, menawarkan banyak faedah positif. Bermula dari latihan dan mengencangkan otot-otot badan ketika melakukan banyak pergerakan, meningkatkan kemampuan otak, hingga meningkatkan penghasilan hormon kebahagiaan atau yang biasanya dikenal sebagai hormon oksitosin.
Kajian menunjukkan bahawa menghabiskan masa di alam boleh membuat seseorang merasa lebih hidup, mengurangkan tekanan, dan bahkan mencegah kemurungan. Dilaporkan dari laman Huffington Post, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Massachusetts Amherst mengatakan bahawa hanya melihat gambar pemandangan luar dapat mengurangkan tekanan.
Membina niat untuk melakukan tabiat ini agak mencabar. Namun, sekiranya anda terbiasa meluangkan masa untuk melakukan aktiviti luaran, perlahan-lahan hidup anda akan berubah menjadi lebih sihat, bahagia, dan tentu saja lebih peka dengan persekitaran anda.
5. Masak sendiri di rumah
Sekiranya anda terbiasa membeli makanan di luar rumah, cuba mulailah memproses makanan anda sendiri untuk kehidupan yang lebih sihat. Selain lebih menjimatkan, memasak di rumah dapat mengubah hidup anda menjadi lebih sihat, bahagia, dan lebih produktif.
Sebabnya, anda boleh mengawal dan memantau kandungan nutrien dalam makanan yang anda masak dan makan sendiri, anda juga dapat mengekalkan pengambilan nutrien dengan mengurangkan kandungan nutrien yang tidak sihat untuk tubuh.
