5 Sebab kenaikan berat badan yang mungkin tidak anda jangkakan

Pernahkah anda merasakan bahawa anda menambah berat badan walaupun anda tidak makan lebih banyak dari biasa? Atau, adakah anda pernah merasa terkejut kerana tiba-tiba anda menambah berat badan?

Mungkin anda akan berfikir bahawa penyebab kenaikan berat badan anda yang berterusan adalah kerana pengambilan makanan. Kesannya, untuk mengurangkan berat badan, anda akan mengurangkan pengambilan makanan anda. Sebenarnya, penyebab kenaikan berat badan bukan hanya disebabkan oleh pengambilan makanan, tetapi juga kerana gaya hidup anda.

Punca kenaikan berat badan yang tidak dijangka

Berikut adalah beberapa penyebab unik kenaikan berat badan yang harus anda ketahui:

1. Terlalu banyak variasi makanan

Tanpa anda sedari, apabila anda mempunyai pelbagai jenis makanan, anda akan cenderung makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Anda boleh mempunyai banyak variasi makanan, cuma anda perlu memperhatikan pengambilan nutrien yang terdapat di dalamnya. Kembangkan makanan yang rendah kalori dan kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, sup sup, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak.

2. Kemurungan

Kajian baru di University of Alabama di Birmingham (UAB) mengesahkan bahawa ada kaitan antara kemurungan dan kegemukan, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko barah dan penyakit kardiovaskular.

Menurut Psikologi Hari Ini, wanita lebih cenderung mengalami kemurungan berbanding lelaki. Dan biasanya, wanita yang mengalami kemurungan akan cenderung meningkatkan pengambilan makanan dan tidur secara berterusan. Jadi, jangan terkejut jika ini akan memberi kesan pada peningkatan berat badan.

3. Ketagih dengan alat

Gunakan alat sebelum tidur bukan sahaja dapat mempengaruhi kualiti tidur anda. Kajian yang dilakukan oleh Sekolah Kesihatan Awam Harvard T H Chan mendapati bahawa remaja menggunakan telefon pintar atau komputer selama berjam-jam cenderung lebih berisiko untuk obesiti. Ini berlaku kerana remaja yang "ketagih" telefon pintar atau alat biasanya akan cenderung minum minuman bergula dan kurang melakukan aktiviti fizikal. Akibatnya, remaja ini akan mempunyai risiko kegemukan 43 kali lebih besar daripada mereka yang tidak.

4. Makan semasa melakukan aktiviti lain

Pelbagai tugas seperti makan sambil menonton televisyen atau semasa bekerja di komputer sebenarnya dapat menambahkan berat badan anda. Tanpa anda sedari, ketika anda makan sambil melakukan aktiviti lain, aktiviti makan anda menjadi terganggu dan anda cenderung tidak dapat mengawal pengambilan makanan anda.

Apabila anda tidak mengetahui apa yang masuk ke dalam mulut anda, anda tidak dapat memproses maklumat tersebut. Maklumat tersebut tidak akan disimpan dalam memori otak anda. Akibatnya, tanpa ingatan selepas makan, anda cenderung makan lebih cepat daripada yang sepatutnya.

Oleh itu, elakkan makan semasa melakukan aktiviti lain. Apabila anda menikmati apa yang anda makan, anda akan merasa kenyang lebih cepat sehingga anda dapat mengawal pengambilan makanan badan anda.

5. Semakin meningkat usia

Tanpa anda sedari, usia meningkat dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Ini adalah sesuatu yang tidak dapat anda elakkan. Walau bagaimanapun, ini berlaku disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk diet yang buruk, gaya hidup, genetik, faktor sosial, ubat-ubatan, atau ketidakseimbangan hormon.

Berikut adalah beberapa penyebab kenaikan berat badan ketika anda semakin tua:

Mengurangkan aktiviti fizikal. Biasanya, seiring bertambahnya usia, anda akan cenderung untuk melakukan semua perkara tarikh akhir Akibatnya, aktiviti fizikal anda akan menurun sehingga pengambilan nutrien anda seperti kalori tidak ditukarkan menjadi tenaga tetapi akan disimpan sebagai lemak.
Apabila anda semakin tua, Anda akan lebih kerap mengalami tekanan. Akibatnya, tekanan boleh mempengaruhi kemampuan tubuh memproses makanan yang masuk ke dalam badan anda.
Proses penuaan sering dikaitkan dengan penurunan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, estrogen, progesteron, testosteron, dan dua hormon tiroid. Penurunan semula jadi ini dikenali sebagai "penurunan hormon yang berkaitan dengan usia," dan penurunan hormon akan berterusan sehingga 30 tahun.