Isi kandungan:
- Cara mengatasi sakit kepala selepas bersenam
- 1. Minum banyak air
- 2. Jangan terlalu lama di bawah sinar matahari
- 3. Makan sebelum dan selepas bersenam
- 4. Lakukan pergerakan penyejukan
- 5. Ambil ubat
- Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Ramai orang mengaku lebih segar selepas bersenam. Namun, mengapa anda merasa pening dan sakit kepala selepas bersenam? Ini sebenarnya boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti dehidrasi, pendedahan cahaya matahari yang berpanjangan, atau kerana kadar gula yang rendah.
Biasanya sakit kepala selepas bersenam bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan, tetapi memang keadaan ini boleh mengganggu aktiviti anda yang seterusnya. Jadi, untuk cepat sembuh, berikut adalah cara mengatasi sakit kepala selepas bersenam.
Cara mengatasi sakit kepala selepas bersenam
Sekiranya anda mengalami sakit kepala selepas bersenam, mungkin ada yang tidak kena dengan badan anda. Walaupun begitu, ada cara cepat untuk menghilangkan sakit kepala setelah bersenam.
1. Minum banyak air
Biasanya, pening selepas bersenam berlaku kerana dehidrasi. Dehidrasi berlaku apabila badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukannya. Apabila anda banyak bersenam, ini termasuk kehilangan cecair. Sekiranya anda tidak minum banyak air sebelum bersenam, kemungkinan besar anda akan mengalami dehidrasi.
Satu kajian yang dilaporkan oleh webmd.com mengungkapkan bahawa orang yang minum 4 gelas air lebih banyak dari biasanya dalam sehari, merasa sakit di kepala lebih jarang selama 2 minggu.
Oleh itu, sentiasa menyediakan air ketika bersenam. Pastikan anda terhidrasi dengan baik dengan memeriksa warna air kencing anda. Sekiranya berwarna kuning terang, ini bermakna anda cukup minum. Sebaliknya, jika berwarna kuning gelap ini bermakna anda tidak mendapat cukup cecair.
Selain itu, anda boleh menambahkan minuman isotonik untuk menampung keperluan cecair anda. Ini kerana minuman isotonik mengandungi garam mineral dan glukosa yang dapat menyeimbangkan cecair di dalam badan anda.
2. Jangan terlalu lama di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari terlalu lama dapat memicu sakit kepala, walaupun anda tidak bersenam. Oleh itu, jika anda merasa terlalu lama bersenam di bawah terik matahari, anda harus berhenti dengan segera atau berpindah ke tempat yang lebih teduh.
Sekiranya cuaca panas, bawa segelas air dan tuala lembap yang sejuk. Letakkannya di atas mata dan dahi anda selama beberapa minit. Selepas itu, berusahalah untuk mandi air suam untuk merehatkan otot. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup masa, anda boleh menggunakan ubat anti-radang bukan steroid seperti ibuprofen untuk mengurangkan sakit kepala anda.
3. Makan sebelum dan selepas bersenam
Tidak makan sebelum bersenam boleh menjadi keputusan yang salah. Sebabnya, semasa bersenam, kadar gula darah anda akan habis. Sekiranya anda tidak mempunyai simpanan gula darah dari makanan sebelumnya, maka anda akan mengalami sakit kepala selepas bersenam.
Sebaiknya, jangan makan terlalu dekat dengan jadual latihan, sehingga perut anda tidak sakit ketika melakukan pelbagai pergerakan. Anda boleh mengisi perut anda dengan makanan berkhasiat sekitar 1 jam sebelum bersenam. Dengan cara itu, badan anda dapat mencerna makanan yang masuk terlebih dahulu sebelum digunakan untuk tenaga semasa bersenam.
Sekarang, jika anda sudah selesai bersenam, gula darah anda mesti diisi semula. Anda boleh makan pelbagai jenis buah sebagai penggalak perut jika anda tidak mahu makan dengan banyak selepas bersenam.
4. Lakukan pergerakan penyejukan
Sakit kepala selepas bersenam juga boleh disebabkan oleh otot yang tegang di badan. Ini biasanya berlaku apabila anda tidak menyejukkan badan selepas bersenam.
Cuba bayangkan bahawa semasa bersenam, semua otot badan anda aktif dan menguncup. Sekiranya anda menjalani sesi penyejukan, otot akan cenderung mengencang dan terus menguncup.
Sekiranya dibiarkan kekejangan, otot-otot ini bahkan boleh mencetuskan sakit kepala. Terutama jika otot yang sesak pada waktu itu adalah otot leher dan bahu. Oleh itu, sangat mustahak untuk melakukan pergerakan penyejukan, supaya otot kembali relaks.
5. Ambil ubat
Selain ibuprofen, anda juga boleh mengambil naproxen atau indometachin 30-60 minit sebelum bersenam. Kedua-duanya dipercayai berkesan untuk mengatasi sakit kepala selepas bersenam. Namun, penggunaan ubat ini mesti dipantau kerana boleh menyebabkan kegatalan pada perut.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Sekiranya anda telah melakukan kaedah di atas, tetapi sakit kepala lebih kerap berlaku, berjumpa doktor. Ini juga berlaku ketika anda melakukan senaman rutin dan tiba-tiba merasa pening setelah bersenam. Dengan berjumpa doktor, anda dapat mengetahui apa yang menyebabkannya dan bagaimana menanganinya.
Sakit kepala yang dialami setelah bersenam sebenarnya dapat diubati dengan mudah. Walau bagaimanapun, mungkin jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu. Oleh itu, jika simptom semakin kerap dan teruk, tidak ada salahnya berjumpa doktor.
