5 Cara yang berkesan untuk mengatasi hiperventilasi (pernafasan berlebihan)

Isi kandungan:

Apabila anda mengalami panik dan kegelisahan, tidak jarang seseorang bernafas secara berlebihan atau terlalu cepat. Reaksi badan ini dikenali sebagai hiperventilasi. Keadaan ini menjadikan seseorang bernafas lebih cepat daripada biasa sehingga tahap oksigen yang dihirup sangat sedikit. Sebaliknya, karbon dioksida yang dihembuskan sebenarnya berlebihan sehingga tahap dalam badan menurun. Kesannya, anda boleh pening. Agar keadaan ini tidak membuat anda kehilangan kesedaran, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk merawat hiperventilasi.

Pelbagai cara untuk mengatasi hiperventilasi

1. Bernafas dengan bibir yang dikerutkan

Mengusap bibir membantu merawat sindrom hiperventilasi. Anda melakukan ini dengan mengetap bibir seperti ketika anda hendak meletupkan lilin ulang tahun.

Kemudian, hirup dari hidung anda, bukan melalui mulut anda. Kemudian, hembuskan melalui jurang kecil di antara bibir. Ulangi sehingga anda berasa lebih baik.

2. Tarik nafas perlahan-lahan dengan bantuan beg kertas

Cara lain untuk merawat hiperventilasi adalah bernafas menggunakan beg kertas. Kaedah ini cukup berkesan kerana udara akan terkumpul di dalam beg untuk anda bernafas lagi. Tetapi, jika anda tidak mempunyai beg kertas atau plastik, anda juga boleh menggenggam tangan anda seperti mangkuk untuk mengumpulkan udara.

3. Tarik nafas dalam-dalam

Untuk menolong diri anda tenang ketika anda melakukan hiperventilasi, cubalah menarik nafas dalam-dalam. Walaupun pada awalnya sukar tetapi anda boleh melakukannya dengan perlahan. Cuba tarik nafas dalam-dalam dari hidung anda dan kemudian tahan selama 10 hingga 15 saat sebelum menghembuskan nafas melalui mulut anda.

4. Akupunktur

Akupunktur boleh menjadi rawatan yang cukup berkesan untuk sindrom hiperventilasi. Sekiranya anda pernah mengalami hiperventilasi setiap kali anda panik, cubalah berjumpa dengan ahli akupunktur untuk terapi.

Dikutip dari Healthline, ada kajian yang menemukan bukti bahawa akupunktur membantu mengurangkan kegelisahan dan keparahan hiperventilasi.

5. Ubat-ubatan

Bergantung pada tahap keparahannya, doktor biasanya akan menetapkan pelbagai ubat untuk merawat keadaan ini berulang. Beberapa ubat yang biasanya diresepkan untuk merawat hiperventilasi adalah: