5 Strategi untuk menghentikan pengambilan makanan pada orang dengan bulimia

Membuang makanan selepas makan adalah satu bentuk kebiasaan membersihkan pada orang yang mempunyai masalah gangguan makan, iaitu bulimia. Pembersihan ia juga boleh dianggap sebagai kaedah membersihkan diri. Selain muntah makanan, orang dengan tingkah laku bulimik juga menggunakan julap atau diuretik dan melakukan puasa dan senaman yang berlebihan untuk membersihkan makanan yang telah dimakan dari badan mereka.

Mengapa bulimik muntah makanan yang sudah dimakan?

Sebilangan orang bulimik kadang-kadang hanya menggunakan satu kaedah untuk "membersihkan diri", juga mungkin jika mereka menambah dan menggabungkan kaedah lain untuk mendapatkan makanan yang mereka makan. Manakala tujuan akhir yang harus dicapai dari membersihkan ini untuk "membersihkan" badan kalori yang diambil dan mencegah kenaikan berat badan.

Lalu bagaimana anda berhenti muntah makanan?

1. Cari rakan yang tepat

Perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk berhenti muntah adalah berkawan. Dengan rakan, mintalah dia menyokong anda dan bantu anda untuk menghentikan tabiat buruk ini. Rakan atau rakan yang memahami anda dapat menemani anda pada saat-saat penting ketika anda sedang pulih.

Sekiranya anda sukar mencari rakan atau rakan untuk menyokong anda, hubungi komuniti khas (kumpulan sokongan) bagi orang yang mengalami gangguan makan. Doktor atau ahli terapi anda mungkin boleh cuba memberitahu anda komuniti mana yang sesuai untuk keperluan anda yang berubah-ubah. Tidak kira dengan siapa anda mahu menukarnya, pastikan anda tidak melakukannya sendiri. Pengasingan bulimia dapat meningkatkan perasaan kesepian, kegelisahan dan kemurungan.

2. Cuba atur jadual makan

Jadual makan yang tidak kemas boleh menyebabkan anda merasa muntah sejurus selepas itu. Cuba makan dengan kerap dengan membuat jadual tiga atau empat hidangan. Atau makan lima kali sehari, tetapi bahagiannya kecil. Makan secara teratur juga dapat membantu menyeimbangkan nutrien badan anda dan memberikan pengambilan tenaga secara konsisten.

3. Buat senarai makanan

Senarai makanan ini boleh merangkumi makanan mana yang dibenarkan dimakan dan mana yang tidak boleh dimakan. Sekiranya makanan tidak selamat untuk anda makan, keinginan untuk muntah selepas makan mungkin timbul kerana takut menambah berat badan.

Oleh itu, untuk dapat mengikuti perubahan kebiasaan gangguan makan ini, anda boleh berpegang pada makanan yang boleh dimakan sambil melaksanakan diet biasa dan pemakanan seimbang. Setelah anda membiasakan diet biasa bersama dengan makanan yang dibenarkan dimakan, perlahan-lahan anda dapat menambahkan makanan lain untuk memulihkan gangguan makan ini.

4. Cuba latihan menahan muntah

Selain meningkatkan pengambilan dan diet anda, anda juga harus menahan diri dari muntah makanan. Ia tidak mudah, tetapi boleh dilakukan sekiranya anda melakukannya dengan latihan.

Kali pertama anda berlatih, cubalah menangguhkan keinginan untuk muntah selama tiga minit sahaja. Lakukan kelewatan ini secara beransur-ansur. Setelah berjaya menahan muntah selama tiga minit (walaupun muntah berterusan selepas itu), anda boleh menambah masa 5 hingga 10 minit lagi setiap kali keinginan untuk muntah berlaku.

Terus menambah masa sehingga anda dapat muntah sepenuhnya. Ini memerlukan banyak masa, kesabaran dan keinginan yang kuat untuk sembuh.

5. Rakam proses selama anda mahu berubah

Catatan seperti jurnal atau buku harian mengenai perubahan anda dalam menangani gangguan makan ini, cukup penting. Ini juga berfungsi sebagai forum untuk anda berkongsi keluhan, pemikiran, kegelisahan, tujuan, dan kejayaan yang telah anda capai dalam tempoh pembaikan ini. Catatan dari jurnal ini juga memberi anda tempat untuk memulihkan pemikiran anda, sambil dapat memotivasi diri sendiri.