4 Petua untuk berpuasa sihat semasa di rumah & lembu; hello sihat

Terdapat banyak perubahan gaya hidup pada bulan puasa. Bermula dari corak tidur, corak diet, dan aktiviti harian sepanjang Ramadan di rumah sahaja. Walaupun hampir semua aktiviti dijalankan di rumah, anda perlu memastikan bahawa setiap anggota keluarga dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat sepanjang bulan puasa. Untuk kekal sihat dan cergas, lihatlah beberapa petua berpuasa yang sihat di rumah.

Petua untuk berpuasa sihat di rumah

Semua berharap agar puasa dapat berjalan dengan lancar hingga akhir Ramadhan. Ketahuilah, terdapat banyak faedah berpuasa, salah satunya mengurangkan reaksi keradangan atau keradangan. Manfaat berpuasa dapat diperoleh secara optimum apabila anda dapat mengamalkan gaya hidup sihat sepanjang bulan puasa.

Atas sebab ini, anda boleh menggunakan petua di bawah ini untuk memastikan keluarga anda sihat dan cergas semasa melakukan ibadah Ramadan di rumah.

1. Minum 8 gelas air mineral

Salah satu cabaran yang dihadapi ketika berpuasa adalah potensi dehidrasi. Oleh itu, penghidratan badan perlu dipenuhi dengan betul, dengan minum air secukupnya pada waktu subuh dan berbuka puasa

Tidak ada perbezaan jumlah air minum yang diperlukan oleh badan ketika berpuasa. Sebaiknya terus minum 8 gelas air mineral setiap hari. Kita perlu mengekalkan pengambilan nutrien yang seimbang, termasuk mineral yang diperlukan oleh tubuh, tetapi tidak dapat dihasilkan di dalam badan.

Pola air minum semasa berpuasa dapat dibahagikan kepada 2-4-2, iaitu 2 gelas ketika berbuka puasa, 4 gelas antara bukaan dan sahur, dan 2 gelas lagi ketika subuh. Ajak keluarga untuk mengikuti corak minum ini dan juga memberikan contoh kepada si kecil anda.

Selain pentingnya memenuhi keperluan penghidratan tubuh, ibu juga perlu memperhatikan kualiti air minum di rumah, kerana tidak semua air sama. Pastikan sumber air dan proses rawatan air, kerana kedua-dua perkara ini menentukan kualiti air minuman.

Air mineral berkualiti, diambil dari sumber air gunung semula jadi, yang ekosistem di sekitar sumbernya juga dilindungi. Mengapa ini penting? Kerana ia akan mengekalkan kekayaan dan keindahan mineral, ia bermanfaat untuk kesihatan keluarga. Begitu juga dengan proses rawatan air, mestilah kebersihan, mengelakkan pencemaran bakteria dan bahan berbahaya.

2. Makan buah yang mengandungi air

Petua seterusnya untuk berpuasa yang sihat adalah memenuhi keperluan cecair badan yang mengandungi banyak air. Buah-buahan yang tinggi air juga dapat mencegah dehidrasi.

Tetap terhidrasi dapat mengelakkan anda dari risiko keletihan, sakit kepala, masalah kulit, tekanan darah rendah, dan kekejangan otot. Sentiasa berikan buah-buahan yang mempunyai kandungan air yang tinggi pada waktu subuh dan berbuka puasa bersama keluarga.

Contohnya, pic, tembikai, dan jeruk. Selain mengandungi air dan serat, buah-buahan ini juga menyediakan keperluan untuk vitamin C. Pengambilan vitamin C juga dapat meningkatkan daya tahan ibu dan keluarga mereka ketika berpuasa di rumah.

3. Sukan

Terus bersenam adalah salah satu petua untuk berpuasa sihat yang tidak boleh dilewatkan. Sudah tentu, ibu dan keluarga mempunyai lebih banyak kelonggaran dalam menguruskan waktu bersenam semasa berpuasa di rumah. Elakkan sukan dari sebarang jenis ketahanan (daya tahan fizikal) dan berkaitan dengan kepantasan, kerana dapat menguras tenaga.

Lakukan aktiviti fizikal yang ringan, seperti yoga, berjalan kaki, atau regangan. Semasa melakukan sukan, jangan lupa untuk memperhatikan sama ada badan dapat meneruskannya atau tidak.

Sekiranya anda pening dan pusing, cubalah berehat sebentar dan jangan memaksakan diri. Anda boleh mengajak keluarga anda untuk bersenam bersama agar aktiviti sihat ini dapat menjadi rutin yang menarik.

4. Dapatkan tidur yang cukup

Selain menggunakan kaedah yang disebutkan di atas, lengkapkan petua untuk berpuasa sihat untuk anda dan keluarga dengan mendapatkan tidur yang cukup. Sekurang-kurangnya orang dewasa perlu tidur selama 8 jam setiap malam. Sistem kekebalan tubuh dapat berfungsi dengan baik apabila anda cukup tidur.

Berdasarkan jurnal Tidur Pada tahun 2010, kurang tidur dapat mempengaruhi emosi dan mood seseorang yang dapat dikenal pasti melalui ekspresi wajah. Mood boleh memberi kesan yang besar terhadap aktiviti harian. Pasti memerlukan mood dan tumpuan yang baik dalam menyelesaikan tugas harian.

Sama seperti di pejabat, seseorang memerlukan tumpuan yang baik semasa bekerja di rumah. Tidur berkualiti yang mencukupi dapat meningkatkan daya tumpuan, cara berfikir, produktiviti, dan prestasi fizikal. Oleh itu, ibu dan keluarga perlu mendapat tidur yang cukup semasa berpuasa agar mereka lebih bersedia untuk melakukan aktiviti pada keesokan harinya.