Isi kandungan:
- Apakah tanda-tanda jika jenis latihan yang dijalankan tidak sesuai?
- 1. Selalunya cedera
- 2. Rasa penat yang tidak tertanggung
- 3. Senaman terasa senang
- 4. Sakit otot
Tidak perlu diragukan lagi, latihan mempunyai pelbagai manfaat positif untuk menyokong kesihatan dan kecergasan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengetahui sama ada jenis senaman sesuai untuk kebolehan dan keperluan anda. Sebenarnya, apakah tanda-tanda bahawa jenis sukan yang anda pilih tidak sesuai sehingga anda tidak perlu meneruskannya? Berikut adalah tinjauannya.
Apakah tanda-tanda jika jenis latihan yang dijalankan tidak sesuai?
1. Selalunya cedera
Adakah anda sering melakukan sukan seperti ini, tetapi sering kali anda cedera atau cedera? Mungkin sukan ini tidak sesuai dengan kemampuan badan anda.
Menurut Jessica Metthews, penolong pensyarah sains sukan di Miramar College San Diego, salah satu penyebab keseleo; kecederaan; serta kecederaan lain yang berlaku semasa bersenam, iaitu kerana anda terlalu menekan diri semasa bersenam.
Kebolehan setiap orang berbeza. Ada yang pandai mengimbangkan, ada yang pandai bersenam otot, dan yang lain. Oleh itu, jika anda berulang-alik dari sukan hingga cedera, anda harus mencari alternatif sukan lain yang lebih mudah dilakukan.
2. Rasa penat yang tidak tertanggung
Nampaknya senaman tidak lengkap jika tidak disertai dengan rasa letih. Namun, jika dilakukan dengan betul, senaman harus menyumbang tenaga kepada tubuh, tidak selalu mencetuskan keletihan. Terutama jika keletihan yang anda alami berlanjutan selama beberapa hari selepas bersukan.
Irv Rubenstein, seorang ahli fisiologi sukan dan pengasas pusat kecergasan di Nashville, Amerika Syarikat, mengatakan bahawa keletihan yang berlangsung lama adalah salah satu tanda latihan berlebihan, dan tubuh tidak dapat menggunakan masa untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Sebaliknya, ini juga bermaksud sukan yang anda lakukan tidak sesuai untuk anda. Penyelesaiannya, anda dapat mengurangkan intensiti latihan, mengatur jadual latihan baru yang lebih sesuai, untuk mengubah jenis latihan.
3. Senaman terasa senang
Jenis senaman yang tidak lagi sesuai untuk anda tidak selalu memberi kesan negatif. Anda lihat, semakin lama anda melakukan senaman, semakin banyak badan anda akan terbiasa dengannya.
Apabila sukan yang dulu sukar menjadi lebih mudah, ini bermakna badan anda sudah cukup beradaptasi dan membuat kemajuan pesat dengan sukan ini. Nah, ini adalah satu tanda bahawa sukan ini tidak lagi sesuai untuk anda.
Sekiranya anda mengalami ini, anda harus mengubah rutin senaman anda atau jenis latihan yang anda lakukan ke tahap yang lebih tinggi. Sebagai contoh, setakat ini anda hanya melakukan yoga biasa, anda harus menggantinya dengan ciptaan yoga yang lebih mencabar seperti yoga udara.
4. Sakit otot
Secara amnya, sakit otot akan berlaku sekali-sekala dan mudah sembuh dalam beberapa jam selepas bersenam. Namun, jika sebaliknya berlaku, ini mungkin bermaksud bahawa jenis senaman tidak sesuai untuk anda. Ini dijelaskan lebih lanjut oleh Emily Paskins, jurulatih sukan dari Amerika Syarikat.
Menurutnya, penyebab mudah sakit otot anda adalah kerana ketika anda melakukan sukan yang melebihi had badan anda, otot anda harus bekerja lebih keras untuk menyokong aktiviti anda. Akibatnya, otot cedera dan rosak.
Apabila anda terus melakukan sukan yang tidak sesuai untuk anda, otot akan mengambil masa lebih lama untuk pulih.
Sekali lagi, anda dinasihatkan untuk menyesuaikan intensiti latihan, panjang latihan, dan jenis latihan dengan kemampuan badan anda. Kami mengesyorkan agar anda melakukan senaman secara beransur-ansur. Bermula dari mudah untuk mendapatkan lebih banyak dan lebih sukar setelah anda benar-benar mahir.
x
