4 Pilihan teh yang baik untuk diminum sebelum tidur

"Teh" lebih biasa pada waktu pagi. Minuman ini yang menghangatkan badan boleh menjadi sumber tenaga bagi badan untuk memulakan hari. Namun, sebilangan orang lebih gemar minum teh pada waktu malam sebelum tidur. Adakah pilihan teh yang paling diminum sebelum tidur? Ayuh, cari jawapannya dalam ulasan berikut.

Manfaatkan teh untuk tidur nyenyak

Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, minum teh boleh menjadi alternatif untuk membantu tidur. Walau bagaimanapun, anda perlu memberi perhatian kepada masa terbaik untuk minum teh.

Sebabnya, teh juga mengandungi kafein seperti kopi, walaupun kadarnya kurang.

Kafein adalah bahan yang dapat meningkatkan kewaspadaan. Sebatian ini mempunyai kesan yang berbanding terbalik dengan theanine. Theanine adalah sejenis asid amino yang berguna untuk meningkatkan kualiti tidur.

Agar minum teh tidak mengganggu tidur, anda tidak boleh minum teh tepat sebelum tidur. Lebih baik jika minuman ini dinikmati pada waktu petang atau sekurang-kurangnya 2 jam sebelum anda tidur.

Terlepas dari masa, perhatikan bahagian teh yang anda minum. Cukup minum segelas teh suam untuk membantu anda merasa lebih selesa. Anda juga boleh mengimbangi dengan mandi air suam agar otot anda lebih relaks dan tidur dengan nyenyak.

Pilihan teh yang boleh anda minum sebelum tidur

Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah teh yang menenangkan untuk tidur, terdapat beberapa jenis teh untuk dipilih, seperti:

1. Teh hijau rendah kafein

Menurut kajian dalam jurnal Nutrients, salah satu bahan dalam teh hijau, iaitu theanine, dapat menurunkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.

Apabila tahap kortisol tinggi, ini bermakna anda merasa tertekan. Nah, tekanan boleh menjadikan otak anda lebih aktif, sehingga sukar tidur.

Apabila tahap kortisol anda menurun, otak anda kurang terangsang dan anda menjadi lebih santai. Perasaan tenang inilah yang dapat membuatkan anda tidur lebih lena.

Untuk mendapatkan faedahnya, anda boleh minum secawan teh hijau berkafein rendah sebelum tidur. Tahap kafein yang rendah membolehkannya tidak mengganggu tidur anda.

2. Chamomile

Teh chamomile dibuat dari tumbuhan asteraceae. Bahagian bunga dikeringkan kemudian dicampurkan dengan air panas atau direbus bersama air.

Tumbuhan chamomile telah lama diakui sebagai penenang ringan. Itulah sebabnya, chamomile digunakan sebagai rawatan untuk mengurangkan kegelisahan, keradangan, dan insomnia.

Salah satu antioksidan, apigenin, terdapat dalam chamomile. Menurut kajian dalam Manuscript Pengarang, apigenin mengikat reseptor di otak, mengurangkan kegelisahan dan membuat anda lebih tenang.

Minum teh ini sebelum tidur dapat membantu anda tidur lebih lena.

3. Balsem lemon

Sumber: Daun Bandar

Balsem lemon atau dikenali juga melissa adalah sejenis tanaman pudina. Daun tanaman ini biasanya diekstrak dan dijadikan aromaterapi.

Bukan hanya itu, daun lemon balm juga boleh dikeringkan dan dijadikan teh.

Sama seperti aromaterapi, balsem lemon mempunyai sifat menenangkan yang dapat mengurangkan tekanan. Sekiranya anda minum teh ini sebelum tidur, anda akan berehat dan tidur lebih lena.

4. Lavender

Sumber: Siri Makanan Semula jadi

Sama seperti chamomile, lavender juga dikenali sebagai aromaterapi. Pada zaman dahulu, orang Yunani dan Rom sering menambahkan lavender ke tempat mandi mereka untuk mendapatkan aroma harumnya.

Malah, tanaman ini juga boleh dijadikan teh. Tujuannya adalah sama, untuk menenangkan otot, saraf dan minda.

Teruskan belajar Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti melaporkan bahawa 80 wanita di Taiwan merasa kurang letih setelah minum teh lavender setiap hari selama 2 minggu. Ini menunjukkan bahawa minum teh lavender sebelum tidur menjadikan tidur lebih lena.