4 Masalah kesihatan kerana postur badan yang buruk & lembu; hello sihat

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia, postur adalah bentuk atau keadaan tubuh. Postur yang baik penting dalam kesihatan manusia, kerana tanpa postur yang baik, manusia tidak boleh dikatakan sihat secara fizikal.

Seperti apa postur badan yang baik?

Postur yang baik dicirikan oleh tulang yang diselaraskan dengan betul dan di mana ia sepatutnya dan sendi, otot, dan ligamen yang berfungsi untuk berfungsi. Tulang belakang yang normal mempunyai tiga lekuk semula jadi, iaitu antara bahagian atas tulang belakang dan leher, di tengah, dan di bahagian bawah. Sekiranya ukuran lekukan menjadi lebih besar atau lebih kecil, seseorang akan mula mengalami masalah berdiri dan postur kelihatan tidak normal.

Sumber gambar: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysfunction-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture

Dalam pandangan yang jelas, postur yang baik dapat dilihat dari cara seseorang berdiri dan duduk. Orang yang mempunyai postur yang baik akan mempunyai binaan yang baik, tetapi tidak kaku, sama ada berdiri atau duduk. Malangnya, tidak semua orang dapat menjaga postur tubuh yang baik.

Postur yang pada awalnya tegak akhirnya akan berubah kerana kebiasaan harian yang secara tidak sedar mempengaruhi postur, seperti membawa beg yang terlalu berat, memakai kasut yang tidak sesuai dengan ukuran, ke posisi badan yang salah ketika duduk, berdiri, dan tidur untuk jangka masa yang panjang.terlalu lama berterusan.

Apa yang berlaku jika postur buruk dibiarkan begitu sahaja?

Bukan hanya menimbulkan kesan buruk secara visual, postur yang buruk juga dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental seseorang, beberapa di antaranya mempunyai kesan jangka panjang berikut.

1. Menyebabkan sakit leher, bahu, dan belakang

Salah satu kesan negatif yang paling jelas yang dapat dialami oleh orang-orang dengan postur buruk adalah sakit di beberapa bahagian badan di sekitar tulang belakang. Postur yang cenderung melenturkan boleh menyebabkan rasa sakit atau sakit di leher, bahu, dan punggung kerana otot, terutama fleksor dan ekstensor, harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan tulang belakang yang bengkok. Dalam bukunya, You 1.0: The Ultimate User Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, seorang pakar kiropraktik, juga menyatakan bahawa lebih daripada 80% masalah leher dan punggung adalah akibat sakit otot yang disebabkan oleh postur tubuh yang bertahun-tahun. Kesan jangka panjang dari postur yang lemah ini boleh menyebabkan perubahan bentuk bahu yang berterusan dan kemerosotan sendi pada tulang belakang.

2. Mengurangkan fungsi paru-paru

Menurut Dr. Rene Cailliet dari Jabatan Perubatan Fizikal dan Rehabilitasi di University of Southern California, membengkok terlalu kerap sebenarnya boleh menyebabkan penurunan kapasiti paru-paru hingga 30%. Apabila seseorang membongkok, organ paru-paru akan dikompres menjadi lebih kecil sehingga jumlah udara yang bernafas berkurang. Tambahan pula, bekalan oksigen melalui darah ke seluruh tubuh akan berkurang, yang boleh membawa maut kepada sel, tisu, dan organ penting dalam tubuh. Selain itu, postur bahu yang lemah juga boleh menyebabkan hiperventilasi kronik, yang dicirikan oleh seseorang yang bernafas lebih dalam dan lebih cepat kerana kandungan oksigen yang rendah di dalam badan.

3. Menghambat peredaran darah

Postur memainkan peranan besar dalam proses aliran darah ke seluruh badan. Postur yang buruk akan mengubah susunan tulang belakang yang boleh menyebabkan penyempitan saluran darah. Penyempitan saluran darah di sekitar tulang belakang dapat menyekat bekalan darah ke sel otot, yang juga mempengaruhi bekalan nutrien dan oksigen. Duduk terlalu lama dengan kaki disilangkan boleh menyekat aliran darah, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkannya urat labah-labah.

Tekanan darah akan lebih tinggi kerana jumlah darah yang dipompa ke atas ke jantung - untungnya ini hanya sementara. Namun, bagi orang yang berisiko tinggi terkena gumpalan darah, disarankan untuk tidak duduk dalam posisi kaki yang bersilang untuk jangka waktu yang lama kerana ini dapat meningkatkan risiko. trombosis urat dalam (DVT). Selain itu, peredaran darah yang tidak lancar juga akan menyebabkan masalah pencernaan, mengingat aliran darah mempunyai peranan besar dalam proses pencernaan manusia.

4. Mengurangkan kemurungan dan tekanan

Pada tahun 2012, seorang profesor dari Universiti Negeri San Francisco mendapati bahawa mengubah kedudukan menjadi lebih tegas boleh bertambah baik mood dan tahap tenaga seseorang. Dalam tinjauannya, dia memerintahkan 110 pelajarnya berjalan menyusuri koridor dalam posisi membungkuk, kemudian dia mengarahkan mereka untuk melompat sambil melintasi koridor. Bagi pelajar-pelajar ini, berjalan membongkok kerana mengurangkan tenaga dan mengalami lebih banyak kemurungan daripada ketika mereka melompat.

Di samping itu, pada tahun 2015, Persatuan Psikologi Amerika menerbitkan hasil percubaan mengenai bagaimana postur mempengaruhi tekanan. Ternyata orang yang duduk tegak mempunyai harga diri yang lebih tinggi, mood yang lebih baik, dan mempunyai ketakutan yang lebih sedikit daripada orang yang berada dalam posisi duduk yang cenderung 'merosot'. Kesimpulannya, para pakar ini menyatakan bahawa postur tubuh yang buruk ketika duduk menyebabkan tekanan pada tahap tinggi pada seseorang, malah berpotensi menyebabkan tekanan kronik. Penyelidikan dari Harvard juga menyatakan bahawa orang dengan posisi bongkahan telah menurunkan kadar testosteron sebanyak 10% dan peningkatan kadar hormon kortisol sebanyak 15%, yang menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah stres.

Ayuh, luruskan!

Masih belum banyak orang yang menyedari bahawa postur yang buruk dapat memberi kesan buruk kepada seluruh tubuh, bukan hanya dari segi fizikal tetapi juga mental. Ramai di antara mereka juga menyedari kesan negatif dari postur yang buruk, tetapi memandang ringan perkara ini dan enggan melakukan perubahan. Sebenarnya, jika dibenarkan untuk pergi lebih jauh, kesan yang disebabkan oleh postur badan yang buruk boleh menyebabkan penyakit yang lebih serius. Oleh itu, postur mesti diperbetulkan dan dijaga agar tetap pada kedudukan yang sepatutnya.